Mi è uscita la spalla...

[LiborioAsahi]

Mi son lussato la spalla, dopo svariati anni che questo non succedeva, mentre mi tiravo via una maglietta .
Sarà rimasta fuori 5-10 secondi fin che non ho capito come fare, poi è scattata dentro di suo.
Ora ho un male alla zona della cuffia e anche il tricipite non mi fa piacere
Mi stavo preparando per andare in palestra fra l'altro. Ironico ma non mi fa ridere.

Ora, oggi non mi alleno, ma poi da mercoledì voglio tornare sotto in fretta.
Il male non è poi un problema grosso, ma un antinfiammatorio può essere utile a qualcosa se non a limitare il male in se? Immagino proprio di no, quindi a meno che non riscontri opinioni diverse, non lo prenderò (o a meno che il male non si faccia insopportabile).

La cosa che più mi interessa è che terapia posso intraprendere al fine di migliorare questa condizione? Di lesioni non ne avevo in passato e immagino di non essermene procurate nemmeno oggi, ma volevo capire che tipo di esercizi e con che cadenza potrebbero darmi una mano...