ciclo russo, smolov, korte...

[ApprendistA]

quanti di voi hanno provato dei cicli di allenamento "famosi/con un nome" tipo il ciclo russo, lo smolow, sheiko, korte ecc ecc. che risultati avete avuto? li consigliereste?a chi? avanzati o anche gente nella media?

[Gianlu.....]

sheiko non è un ciclo di lavoro ma un allenatore! che fa programmi per la gente che allena e a volte qualcosa passa anche qui in europa.... dovresti specificare quali programmi sheiko


ti dico la mia

il ciclo russo funziona bene e non è devastante. ideale per chi passa dall'allenamento tipico del bb a qualcosa più orientato alla forza. senza stravolgere certe metodiche. è cmq tosto e il tempo per curare la tecnica non c'è.


lo smollow è un ciclo shock. quello integrale direi quasi infattibile... 4 squat a settimana 4 panche ecc.. tutto massacrante. quello ridotto invece è buono ma cmq tostissimo. da fare una volta nella vita. però fatto nel momento giusto ti da tantissimo


korte è un buon ciclo diverso dai precedenti (che sono il primo accumulo-trasformazione e il secondo sovraccarico progessivo)
e presenta già concetti dell'allenamento distribuito. molto buona la prima fase volume.

[ApprendistA]

si per lo shieko hai ragione, ho "intravisto" che ce ne sono di diversi e l ho messi li prendendoli alla larga.
per il resto, bè, non ne ho provato nessuno fin ora (se non appunto uno sheiko modificato) e devo dire che il korte mi ispira, e il russo mi spaventa ahahah

[gian90]

non hai messo il west side

[ApprendistA]

giusto! speravo ci penzasse qualcuno

[matalo]

Riapro questo thread perchè ho un po di difficoltà a reperire esempi pratici di smolov o dello sheiko qualcuno mi aiuta?

[Call]

per la cronaca se devi consigliare un ciclo di forza ad un principiante vai sicuro di Korte, non sbagli mai.

[novellino]

	Quote:	matalo
	Riapro questo thread perchè ho un po di difficoltà a reperire esempi pratici di smolov o dello sheiko qualcuno mi aiuta?

la funzione "cerca" ,no ?

Smolov Squat Assault - Reloaded

[mistersalvo]

io sn passato dal bb all'allenamento della forza ed ho cominciato cn il ciclo russo...ho finito le 8 sett cn i fondamentali che pesavano:
stacco 2x2 160kg
piana 2x2 117,5kg
squat 2x2 150kg

partivo abbastanza più basso cm massimali... penso 100kg di panca, 120kg di squat e 130 di stacco...

[matalo]

	Quote:	mistersalvo
	io sn passato dal bb all'allenamento della forza ed ho cominciato cn il ciclo russo...ho finito le 8 sett cn i fondamentali che pesavano: stacco 2x2 160kg piana 2x2 117,5kg squat 2x2 150kg partivo abbastanza più basso cm massimali... penso 100kg di panca, 120kg di squat e 130 di stacco...

si il ciclo russo l'ho fatto anche io con buoni risultati però volevo qualche idea nuova per gennio quando dovrò intensificare

[mistersalvo]

ci starebbe un bel mav seguito da un programma a reps fisse...per fissare un pò i pesi...

[ebbubba]

io sto facendo uno Sheiko modificato con una tabella che mi ha aiutato sppike a tirare giù ( praticamente me l'ha fatta lui e io ho accorciato delle serie )
risultato per ora mi alleno più di due ore, ma...
ieri la panca stretta con lo stesso carico della panca piana di lunedì a mio percepire sembrava quasi più leggera :
Ma ho iniziato da una settimana, vedremo a fine del I°ciclo cosa succede ; intanto son contento di aver squattato 16 volte con 95 kg e 16 volte ho tirato di stacco 100kg

[ebbubba]

	Quote:	mistersalvo
	ci starebbe un bel mav seguito da un programma a reps fisse...per fissare un pò i pesi...

Mav? Chi era costui?

[mistersalvo]

intendo l'allenamento di ado gruzza...quello derivato dal bulgaro...

[Doc]

MAV = Massima Alzata Veloce