ciclo russo, smolov, korte...
 

quanti di voi hanno provato dei cicli di allenamento "famosi/con un nome" tipo il ciclo russo, lo smolow, sheiko, korte ecc ecc. che risultati avete avuto? li consigliereste?a chi? avanzati o anche gente nella media?

sheiko non è un ciclo di lavoro ma un allenatore! che fa programmi per la gente che allena e a volte qualcosa passa anche qui in europa.... dovresti specificare quali programmi sheiko


ti dico la mia

il ciclo russo funziona bene e non è devastante. ideale per chi passa dall'allenamento tipico del bb a qualcosa più orientato alla forza. senza stravolgere certe metodiche. è cmq tosto e il tempo per curare la tecnica non c'è.


lo smollow è un ciclo shock. quello integrale direi quasi infattibile... 4 squat a settimana 4 panche ecc.. tutto massacrante. quello ridotto invece è buono ma cmq tostissimo. da fare una volta nella vita. però fatto nel momento giusto ti da tantissimo


korte è un buon ciclo diverso dai precedenti (che sono il primo accumulo-trasformazione e il secondo sovraccarico progessivo)
e presenta già concetti dell'allenamento distribuito. molto buona la prima fase volume.

si per lo shieko hai ragione, ho "intravisto" che ce ne sono di diversi e l ho messi li prendendoli alla larga.
per il resto, bè, non ne ho provato nessuno fin ora (se non appunto uno sheiko modificato) e devo dire che il korte mi ispira, e il russo mi spaventa ahahah

non hai messo il west side :D

giusto! speravo ci penzasse qualcuno :D

Riapro questo thread perchè ho un po di difficoltà a reperire esempi pratici di smolov o dello sheiko qualcuno mi aiuta?

per la cronaca se devi consigliare un ciclo di forza ad un principiante vai sicuro di Korte, non sbagli mai.

la funzione "cerca" ,no ? :D

http://www.fituncensored.com/forums/...-reloaded.html

io sn passato dal bb all'allenamento della forza ed ho cominciato cn il ciclo russo...ho finito le 8 sett cn i fondamentali che pesavano:
stacco 2x2 160kg
piana 2x2 117,5kg
squat 2x2 150kg

partivo abbastanza più basso cm massimali... penso 100kg di panca, 120kg di squat e 130 di stacco...

si il ciclo russo l'ho fatto anche io con buoni risultati però volevo qualche idea nuova per gennio quando dovrò intensificare

ci starebbe un bel mav seguito da un programma a reps fisse...per fissare un pò i pesi...

io sto facendo uno Sheiko modificato con una tabella che mi ha aiutato sppike a tirare giù ( praticamente me l'ha fatta lui e io ho accorciato delle serie )
risultato per ora mi alleno più di due ore, ma...
ieri la panca stretta con lo stesso carico della panca piana di lunedì a mio percepire sembrava quasi più leggera :
Ma ho iniziato da una settimana, vedremo a fine del I°ciclo cosa succede ; intanto son contento di aver squattato 16 volte con 95 kg e 16 volte ho tirato di stacco 100kg

Mav? Chi era costui?

intendo l'allenamento di ado gruzza...quello derivato dal bulgaro...

MAV = Massima Alzata Veloce