Secondo me dovresti calcolarti il fabisogno giornaliero e in base a quello calcolarti pro grassi e carbo....(se nn sai come si fa chiedi pure) e poi fare le varianti per i vari giorni!

Consigli:
-Troppo formaggio....per integrare i grassi meglio la frutta secca(noci- mandorle) sono grassi buoni.
-Il miele va benissimo, meglio dello zucchero.
-come diceva stonebarate metti le uova ogni tanto al posto del tonno
-a pranzo mangi sia carne che pesce...ke macello! se mangi carne affianca fesa di tacchino o bresaola che sono poco grasse e buone proteine.
-nel prenanna fiocchi di latte in vaschetta meglio della mozzarella.

poi è una lowcarb no una NOcarb mettici ogni tanto i carbo.....sono importanti anche per affrontare l'allenamento nn li inserire mai dopo l'ora di pranzo!

Non aver paura di catabolizzare, nn devi andare a fare una gara! Per l'allenamento cardio fatto in fascia lipolitica ti risparmia la massa magra andando a consumare ed usare come fonte d'energia solo i grassi!

mi sto togliendo piano piano la paura di catabolizzare, oggi ho fatto 10 minuti di tapis roulant alternando 30 secondi di corsa a 8km orari e 30 secondi a 12km orari:D....


comunque il calcolo esatto dei macronutrienti che mangio non l' ho mai fatto, peso solo il cibo...

stasera per variare un poco sto mangiando 150grammi di tonno+5uova

Si la paura va tolta! bravo!
Però hai iniziato con un allenamento pesante e forse non tanto idoneo!
HAi fatto l'allenamento cosìdetto HIIT che mette il tuo organismo in grado di continuare a bruciare grasso anche quando hai finito l'allenamento nei minuti successivi! Ottimo per bruciare grasso.....ma questo non garantisce l'integrità della massa magra...come invece fa il classico(ma spesso scocciante allenamento in fascia lipolitica) nel quale devi stare un minimo di 20 minuti a correre sul tappeto monitorando la frequenza cardiaca con un cardiofrequensimetro possibilmente con fascia pettorale e per un ragazzo di 23 anni tenere i battiti tra i 145 e 160 se non erro...si calcola da una formula rispetto alla frequenza cardiaca massima! questo unito ad una dieta non priva di grassi garantisce lo smaltimento maggiore dei grassi che useremo come fonte di energia per queste attività e manterremo in alta percentuale la PREZIOSA massa magra!

Se hai bisogno quando ho tempo posso essere più dettagliato magari tramite pm!

...e così alla fine ho incontrato vegeta !:) all'inizio temevo per la mia macchina :D :D e avrebbe voluto spostarne una :D.
E' veramente così come sembra: un pò fuori di testa, simpatico, con una passione pulita che "si porta appresso" (sei ben messo vege!).
Mettiti sotto con gli studi vege! l'intelligenza c'è e hai anche la tenacia quindi mettici la voglia ! SPACCA TUTTO VEGE !;)

eh si, ci siamo conosciuti:), mi dispiace che non mi sono potuto trattenere molto, peccato che le prof stavano rompendo le scattole e mi stavano bombardando di sms tramite una mia amica...

comunque mi ha fatto piacere conoscerti....

però la macchina non l' avrei spostata, c' era troppa gente:D:D

Tutti sardi siete :D

eja!!

Ciao Salva ! già arrivato?

come troppa gente?! sei timido ? un aspetto di vegeta che non avevo considerato;):D:D

anche a me a fatto piacere :) e poi ci saranno occasioni anche senza cercarle !

beh ! è ora della mia dose di palestra (ci sono andato anche ieri, ma era molto tardi) quindi scappo ..... ho il permesso di distruggere tutto ?:D:D:D:D:D

Ciao vege, alla prossima

a questa devo rispondere anche se è tardi:
eja! anzi di più!

ciao Kami !

;);):D:D

al ritorno l' autista è andato più veloce:D.....


è che quando sposto un auto non ci deve essere nessuno in vista:D, c' è qualche probailità che si possa piegare leggermente la carrozzeria,
ed è bene che se succede non ci sia nessuno che possa vedere chi è stato:D...



comunque sei autorizzato a demolire tutto in palestra:D

Mio fratello ha un amico sardo e dice sempre eja :p :p

anche scrivere "tutti sardi siete" (il verbo alla fine) è abbastanza sardo!:) non è che ti stiamo contagiando ? ;) anzi contagiando ti stiamo !!:D

... mi sà che così siamo "appena" fuori argomento:p, a breve apriremmo una nuova discussione nella giusta sezione: "eja e ajo":D.
Kami attento che rischi un "Sardo ad onorem".
Qui l'argomento sono le mie braccia ..anzi le sue braccia .. di vegeta !

Il sardo è l'unico accento che mi sta simpatico, di quelli un pò alla terrona :D
Oltre al romano :p

Dovrei fare qualcosa anch'io per le braccia, ma per ora riesco appena a fare le trazioni :rolleyes: