:)

La struttura è quella... anche se faccio la metà degli esercizi, un quinto delle serie, e la svolgo in tre settimane. :)

E' ben fatta, e son scelti bene gli esercizi senza sovraposizioni negli allenamenti successivi...

Se Velasquez ha ottenuto quei risultati con quella scheda che ha postato, con questa avanzerà sicuramente un bel pò!

AH AH AH:D fantastico....

Velazquez inviami 1 mail..tu ancora nn hai la possibilita di ricevere messggi

grazie gianlu:) mi intriga la skeda..come metodo di allenamento l'ho provato già(diciamo il 5x5 e i piramidali)..è la kiamiamola "multifrequenza" ke non ho mai provato cioè andare 4 volte e allenare 2 volte parte alta parte bassa..può essere un metodo ke mi è di aiuto per crescere 1 altro pòkettino:) ti ringrazio..con il cedimento come mi comporto?:?io finora ho sempre cercato il cedimento "cumulativo"(tipo 4x8,cerco di cedere verso le ultime ripetizioni dell'ultima serie,a volte ultime due se ho lo spotter:))

p.s. ora ti mando la mail homer:)

qua il cedimento è meglio evitarlo... allenandoti con più frequenza un allenamento a cedimento rallenterebbe troppo il recupero....

cmq tu non pensare al cedimento... semplicemente non considerarlo... ti prefiggi i kg da fare e provi a farli... se ce la fai bene altrimenti ti sei sopravvalutato....


ti consiglio infatti di partire con pesi abbastanza bassi nei 5x5 in modo da dare tempo al corpo di addattarsi al volume e alla nuova frequenza, stimolando il recupero. e aumentare gradualmente i pesi.

per esempio se in panca pensi di riuscire al massimo a fare il 5x5 con 70kg parti da 60kg e aumenti di 2,5kg ogni settimana cercando di essere tecnicamente perfetto e bello veloce durante la concentrica... idem per squat... invece per stacco ho gia detto prima come procedere....

quando arrivi al peso massimo, scali 1 ripetizione ogni settimana continuando ad aumentare il peso.

esempio:

sett 6 5x5x75kg
sett 7 5x4x77,5
sett 8 5x3x80
sett 9 5x2x82,5
sett 10 5x1x85


dopodiche scarichi una settimana facendo poco poco e poi se vuoi testi i massimali sui 3 esercizi. oppure procedi con un altro schema di allenamento....


teorizzando il tutto, la prima parte di programma funge da periodo di accumulo, a volume costante e la seconda da trasformazione a volume decrescente.


ciao

ho capito..devo provare:) mai fatto niente di simile..ti farò sapere senz'altro come va,anke xkè aprirò un diario:) grazie mille:)

ottimo!

Mah...Questo fisico non mi piace, c'è come un qualcosa di "strano", di asimmetrico, forse i fianchi, stranissimi devo dire, forse quei pantaloncini ascellari che rendo il tutto un pò ridicolo, forse le pose, che sembrano come "trattenute"...Magari sono tutte impressioni eh...;)

si ma dio santo teniamoci con i termini...

guarda il miglioramento, che è impressionante, non il risultato assoluto, che migliorerà ancora;)

cmq sono tue opinioni, però non esagerare con i termini....

ciao mascotte,giusto??cmq gran bel fisico,bravo!

bè klaus sono io il primo a pensarlo e tra l'altro son io ke per primo l'ho fatto presente ke il mio fisico nn mi piace quindi...alla fine non sono affatto bello da vedere..l'ho detto dal principio..se prima la mia autostima era pari a 0 ora grazie a te è meno uno,ma fa niente:D grazie cmq sia a te ke agli altri per i complimenti..ne approfitto posto 1 foto ke ho scattato poco fa..perdonate la posa da frc forse:p

Klaus, magari posta foto tue...;)

Neppure alla Scala sono obbligatori solo gli applausi, signori, e in fin dei conti l'unico a non essersela presa è proprio Velasquez, che ha affermato di non piacersi neanche lui...Così siamo in due.

le critiche ci stanno, anzi sono utili.... però il tuo tono mi è sembrato un pò provocatorio... tutto qua....

cmq velasquez, di sicuro sei bravo a scattarti le foto! fai risaltare i tuoi punti forti nascondendo i deboli...;):D

ciao!