eccomi qua..
 

salve ragazzi!mi presento mi kiamo Sergio..velasquez per gli amici:P ho 21 anni e sono di Caserta..bazzicando in rete tra vari siti son giustno in questo forum e ho voluto iscrivermi,in modo magari se qualke anima di buon cuore mi dà una mano per migliorare ancor di più la mia situazione ke non guasta mai:D posto le mie foto e vi spiego brevemente la mia storia..parto da una situazione di obesità del 2004come potrete vedere nella prima foto(94 kiletti TONDI TONDI)..fino ad arrivare alla situazione odierna in cui sono alto 174 e peso 71-72 kili..non siate cattivi please:o

Che dire, hai un buon fisico, la massa non ti manca e anche la definizione non e' male; mancano giusto le gambe....

è strano da vedere il tuo fisico, saranno le pose.. O_O cmq sono ottime le condizioni, non c'è che dire..

Buon fisico,non hai nemmeno smagliature nonostante abbia perso venti chili,peccato che ti sia rimasta un pò di gine...

grazie ragazzi:) per quel ke riguarda te princericky..qui veniamo al punto dolente,in effetti il mio fisico è strano:) oserei dire mbò "storto" anke ,al livello dei fianki..infatti in alcune pose il pantalone "alla fantozzi" fino all'ombelico è voluto per maskerare..diciamo ke ho un fisico un pò a clessidra,spalle larghe,vita stretta..e fianki larghi..e i punti su cui vorrei lavorare di più sono il petto e appunto i fianki:) grazie x i complimenti cmq:)
le gambe le posto subito:)

ecco le gambine!:)

...mi puzzi...di strategie poco pulite...:cool:

innanzitutto complimenti, hai 1 buona definizione e la massa è quella giusta x ki nn ha chissa quali obiettivi.
per quel che dice veleno non mi trovo d'accordo, ossia non è che tu abbia raggiunto risultati tali da pensare a strategie poco pulite. poi nn so, se lui ci vuole illuminare.

ci puoi postare ora come ti alleni, se fai sport, o solo palestra per mantenere questi risultati etc.

ps caserta caserta? io sn della provincia

homer di dove sei di preciso,io caserta centro..abito dietro la flora in poke parole:D..uà addirittura strategie poco pulite dai..e se mi fossi dopato e ero così mi dovevo solo suicidare:D no e poi cmq non è ke abbia kissà ke fisico eh...ad esempio gli addominali solo xkè c'è una certa luce si vedono:P sennò mi devo accontentare di sentirli al tatto:P ma penso sia normale..a volte m icapita davè di sembrare due persone diverse:) magari mi metto sotto uan certa luce e stò da dio poi da un'altra parte PUF,sembro 1 altro..e poi qst benedettissimi fianki larghi ke mi penalizzano cmq un casino..insomma c'è sempre da lavorare..x i miei obiettivi bè...massa in più sicuramente:) io sono alto 174..diciamo ke come obiettivo mi sono posto di arrivare a 74/75 kg..già definito..se ce la farò mai:) qst anno stò cercando di fare le cose con calma nel senso anke l'alimentazione è da 2600 kcal preferisco crescere poco alla volta ma il più pulito possibile (anke se ultimamente mi è capitato di "stallare",magari aumento un pò alla volta le kcal e vedo)..x quel ke riguarda l'allenamento bè,io prima ke ero obeso ho fatto solo dieta..e mi aiutavo con il judo un pò..arrivai in un anno a perdere 30 kili,da 94 a 65..poi sotto con la massa..ora come ora mi alleno in palestra in qst modo...
PETTO-BICIPITI-ADDOME
panca piana 4x6
panca alta 3x8
croci panca 30° 3x12-10
dip parallele 2x10
crossover cavi bassi 2x15-20
curl bilanciere ez 3x8
curl panca 45 unilaterale 3x10
curl barra dritta 2x20
crunch machine 4x8
leg raise parallele 3xmax

SCHIENA-FEMORALI-POLPACCI-TRICIPITI
stacchi 4x6
trazioni presa supina 4xmax
rematore manubri steso su panca 45° 3x8
leg curl 4x6
calf alla pressa 3x15
panca stretta 4x8
spinte in basso unilaterali 3x10
QUADRICIPITI-SPALLE-ADDOME
squat 4x6
affondi manubri 3x10
lento avanti in piedi manubri 4x8-6
scrollate manubri 3x10-12
alzate laterali da seduto 3x12-10
alzate posteriori 3x10
crunch machine 4x10
crunch su inclinata 3xmax

non spaventatevi per i tanti esercizi del petto,ma dato ke non ne vuole sapere di crescere stò sperimentando l'alto volume:) cmq le skede le vario ogni 5 max 6 settimane..anke se di allenamento non è ke sò parekkio eh,anzi tt altro..infatti finora gira e rigira cmq sempre le stesse come dire "tecnike" ho provato..e come obiettivi ora come ora al di là di quel ke ho detto prima dei 74-75 kiletti,vorrei lavorare su qst benedetto petto "alto" e i fianki ke veramente se mi vedete atorso nudo,faccio senso:)
P.S.
grazie dei complimenti:)
homer fatti sentire;)

ma xke dobbiamo sempre andare a pensare male

odio sta malizia! mica è 100kg di vene e gonfiore!


subito se un ragazzo raggiunge dei risultati, allora non è merito suo ma del doping.

non mi piace questo approccio toglie le speranze a chi vuole entrare in questo mondo da natural e soprattutto il merito a persone che adottano costanza e determinazione per raggiungere obiettivi.

io nn voglio giudicare il fisico di questo ragazzo, non ho elementi per dire però mi sembra riduttivo sparare a zero.

complimenti davvero...

non ti sembra un po' troppo voluminosa la scheda? occhio!;)

Il mio compagno di work è alto 1 cm in meno e pesa 9 kg in più,che dovremmo dire allora?:)

Ha un buon fisico,ottimo se si considera la situazione di partenza,punto e basta.

Ma poi se uno si bomba saranno ***** suoi o no?:D

Se un bombato postasse foto dichiarandosi natural io dormirei lo stesso,peggio per lui che sa la verità!


Non facciamo caccia alle streghe.;)

Salve Sergio, benvenuto anche da parte mia...

Complimenti! pulito o meno son fatti tuoi, hai di certo fatto un ottimo lavoro, specialmente vedendo la base da cui sei partito....

nessuna caccia alle streghe. Ho solo espresso un parere.

...In quanto tempo avresti raggiunto questi risultati?

complimenti..molto molto bene...
strategie nn pulite...alla fine è alto 174cm e pesa 72kg...non è 186cm e pesa 95kg tutti muscoli...si è impegnato tanto, dieta, allenamenti azzeccati..diamo il merito a questo ragazzo su..poi x l'amor di Dio sono pareri, però nn mi sembra proprio un fisico da dopato (che poi..se qualcuno lo sospetta io lo prenderei come complimeto x il lavoro svolto!!!)

complimenti..molto molto bene...
strategie nn pulite...alla fine è alto 174cm e pesa 72kg...non è 186cm e pesa 95kg tutti muscoli...si è impegnato tanto, dieta, allenamenti azzeccati..diamo il merito a questo ragazzo su..poi x l'amor di Dio sono pareri, però nn mi sembra proprio un fisico da dopato (che poi..se qualcuno lo sospetta io l oprenderei come complimeto x i llavoro svolto!!!)

complimenti anche da parte mia.

credo di avere un fisico grosso modo simile pure io.

non c'è doping solo tanta pazienza e costanza.;)
un giorno metto pure le mie.

io di succivo.
dove ti alleni? fai solo palestra

allora grazie a tutti dei complimenti ragazzi...e come dice rymort anke a ki dubita della mia "naturalezza":P lo prendo cm un complimento però dai,siate obiettivi cakkiarola:D e poi secondo me le foto rendon particolarmente bene..sarò fotogenico:D..cmq grazie..e si,mi stò impegnando da ben 2 anni a qst parte..tra mbòketto saran 3:) ma ho ancora tanto da migliorare perdindirindina:) sicuramente vista la partenza stò benissimo..però mettiamola così..la situazione di ora è un nuovo punto di partenza;)

qualcuno cancelli questi post...:rolleyes:

oddio ma ke è successo???? io ogni volta ke postavo mi dava L'ERRORE e quindi ripostavo:/

...niente, un pò di casini col server,adesso mettiamo a posto.:)

ciao, complimenti anche da parte mia....

le foto in effetti hanno una luce giusta per definire meglio certi dettagli;)

per i fianchi larghi purtroppo non c'è molto da fare.... cmq aumentando il resto saranno più proporzionati in seguito!


la tua strategia alimentare mi sembra buona.... non avere però paura di ingrassare un poco....


che pesi sollevi nei 3 big? squat panca stacco....


ciao

ah sei di succivo,qui vicino,ci sono 2 mie ex compagne di classe ke son del posto..mi alleno al centro,alla kouros,non so se conosci..
grazie dei complimenti a tutti..x quel ke riguarda i miei pesi bè...
nello squat sollevo 128 kg..panca piana 71..stacco 76 ma stò cmq aumentando di volta in volta senza difficoltà..ah cmq si,faccio solo palestra:) mi ci dedico anima e corpo anke se ultimamente mi è sembrato di "stallare" un pò:/ potrebbe esser dovuto alla dieta?magari devo aumentare un pò le kcal? se la posto mi dareste una mano?:)

........Ora ti deridono...., ma magari hai dimenticato un "1" iniziale nei massimali di panca e stacco..ah ah ah:D

ahah non ho dimenticato,è solo ke quello è il peso riferito tra le 6 e le 8 reps(8 per la panca,6 x gli altri due esercizi:))

Ah ok....
quando si parla "quanto sollevi" solitamente si intende quanto hai di max, se no è meglio specificare. i massimali non li hai mai provati?

Comunque sia,di stacco potresti metterci almeno 30/40 Kg in più senza problemi,calcolando quanto pesi,quanto fai di squat, etc etc.
Se è da poco che lo fai impara bene il movimento, ma poi aumenta di brutto...proprio di tanto...

e non sono neanche male come carichi se eseguiti correttamente, (stacco a parte, che ci scommetto sei vicino allo squat come reali capacità ...)

poi dietro il pc siamo tutti fortissimi! :)

ho visto gente con fisico preciso con 80 kg di panca....

Concordo.

Fortunatamente qui non siamo su altri forum e non prendiamo in giro nessuno,tantomeno se posta cifre "umane".;)

Sul web tutti diventano ciò che vorrebbero essere,poi dal vivo...:rolleyes:

Sono d'accordo col fatto che potresti aumentare soprattutto lo stacco che in genere arriva ad un 20% in più dello squat,comunque la base è imparrare bene la tecnica.

Il mio commento era riferito a cifre ridicole per essere dei massimali, visto il suo corpo,il suo peso, la sua anzianità di allenamento, etc etc.
(ricordo che qualcuno ipotizzava persino l'uso di strategie non pulite)

Poi infatti si è scoperto che non erano dei massimali.

Mi sembrava chiaro.

grazie ragazzi:) basta però commenti sul mio fisico ke sono le foto a esse venute particolarmente bene:) io devo ancora capire il rapporto foto/spekkio cioè quale dei due rispekkia meglio la realtà..xkè a volte capita ke sotto una certa luce davanti a un certo spekkio stò da Dio magari mi scatto la foto e son diverso..idem il contrario..cmq si il movimento dello stacco l'ho padroneggiato già,almeno con quel peso:) ma in tt gli esercizi..dove posso vedo di curare al meglio la negativa,scendendo lentamente..in altri esercizi più difficili mi accontento di far si ke il movimento sia controllato,insomma senza "strattonare" nè "rimbalzare"...ora cm ora però come dicevo mi capita di stallare con il mio peso..mi dareste una mano con la dieta?:)

di squat 128kg x 6 al tuo peso sono davvero ottimi..... sempre se li fai sotto il parallelo o almeno al parallelo... è cosi?

di stacco in proporzione dovresti gia fare almeno 1 colpo con 150..... impara la tecnica e aggiungi ghisa!;)


di panca un buon peso... giusto.....


cmq se vuoi continuare a migliorare ti consiglio:

a) verificare di avere una buona tecnica su questi 3 esercizi e in caso negativo di migliorarla... senza una buona tecnica non si aumentano i pesi e i risultati stallano.... potresti postare dei video mentre esegui le alzate!:rolleyes:

b) iniziare ad aumentare un pò i carichi abbassando le ripetizioni (sempre nei 3 es) per imparare a reclutare un maggior numero di fibre muscolari (se non lo hai mai fatto è indispensabile)

c) aprire una discussione con la dieta che segui

d) aprire una discussione con l'allenamento che segui

e) aprire un diario in "work in progress" dove annoti i tuoi allenamenti per rendere tutti partecipi del feed-back....


ciao e buon lavoro:)

sei stato gentilissimo e molto esauriente:) guarda io ora come ora mi stò provando a privilegiare più il peso usato ke la tecnica,ke però cmq è pulita..come dicevo a volte curo molto la negativa,altre volte mi "accontento" ke cmq il movimento sia fluido e completo,senza "strattonare" insomma..così potrebbe già andare bene?
ora inizio a postare la dieta ke seguo nell'apposita sezione ok?vi ringrazio molto ragazzi:)

è impossibile dirlo.... potrebbe andare come no... il fatto è che specie squat e stacco sono esercizi tecnicamente difficili e solo un video puo chiarire la qualità d'esecuzione....

se avessi voglia di riprenderti è molto utile e saremmo tutti disposti a darti eventualmente consigli...

se hai voglia di leggere cerca nel forum gli ultimi articoli di ironpaolo su squat stacco e panca ...


ciao

oki..allora magari mi farò riprendere dal mio spotter e poi posto i video..grazie per la disponibilità:)...
ho postato la mia dieta nella sezione nutrizione,a qst link..ki volesse darmi una mano:)
http://www.fituncensored.com/forums/...per-massa.html

beh i massimali nn sono alti..pero dai si puo migliorare. l unica cosa cerca di arrivare a livelli + "consoni" di stacco rispetto allo squat, perke altrimenti puoi avere problematiche a livello posturale.

no la palestra nn la conosco..pero la zona si. magari ci possiamo organizzare con l'integrazione ;)
ok..spero ti possiamo aiutare a migliorartiancora + il fisico.

eheh ma piano piano ci arrivo..tieni presente ke cmq i pesi ke ho scritto(tranne lo squat):) io ora come ora stò seguendo una skeda a ripetizioni fisse,l'ho postata anke..in 3x8 e 4x6..dalla prossima skeda magari stavo pensando,per variare,di utilizzare tipo un piramidale..come la vedete come cosa?nn so ancora se diretto o inverso e in ke range di rep tenermi(6-12 o 4-10)..

homer per me va bene;)

apri una discussione riguardo l'allenamento;)

cmq il piramidale inverso va bene.... anche se personalmente lo userei più sui complementari e in panca squat e stacco farei lavori diversi... a carico fisso, più serie, meno ripetizioni.....

soprattutto per stacco! nel quale devi incrementare i pesi a vista d'occhio!!:D

ciao

mmh capito..allora facciamo così,io la skeda ke già ho la continuo a seguire per altre 2 settimane..poi la posto e vediamo di modificarla insieme eh?:) stavo pensando dalla prox skeda di passare anke da 3 a 4 volte a settimana l'allenamento,magari fare un giorno solo gambe e l'altro giorno sarei tentato,dato ke è indietro,di fare solo petto..potrebbe andare cm cosa?:?