due prime foto

[ilguista333]

Originariamente inviato da Shade

No no anzi 8 kg in un anno non sono affatto male, sono un'ottimo traguardo il punto e che almeno dalle foto nn si vedono :/ e la cosa è strana.....Il miglioramento c'è anche fisicamente ma è lieve per un anno

cavolo! non lo so proprio... può darsi che prima avessi molte meno gambe?? e quindi i kg li ho presi soprattutto li? purtroppo di foto delle gambe non ne ho.... ma erano molto piu secche!

in fondo di stacco sono migliorato parecchio 160kg... mentre di panca sono rimasto piu indietro! solo 90kg!

[taproot]

Originariamente inviato da ilguista333

cavolo! non lo so proprio... può darsi che prima avessi molte meno gambe?? e quindi i kg li ho presi soprattutto li? purtroppo di foto delle gambe non ne ho.... ma erano molto piu secche!

in fondo di stacco sono migliorato parecchio 160kg... mentre di panca sono rimasto piu indietro! solo 90kg!

se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico e monitorato le calorie pesando i cibi che mangi ecc. è probabile che tu abbia "sminchiato" un po' la dieta

[ilguista333]

Originariamente inviato da taproot

se non ti sei calcolato il fabbisogno calorico e monitorato le calorie pesando i cibi che mangi ecc. è probabile che tu abbia "sminchiato" un po' la dieta

non sono mai stato a favore delle diete calcolate al mm, non me ne frega di arrivare tirato, in questo momento mi piacerebbe puntare a 85kg anche sporchi... il fatto è che qui forse devo semplicemente continuare a spingere per aumentare i carichi!

[ile]

ma ti hanno bannato

cmq da profana stai bene, nn mi ricordo molto le tue foto prima ma stai bene

[vodka]

Boh, +8 kg, la BF non sembra aumentata notevolmente: a me sembrano due note positive. Per le foto io sarò troppo ottimista nel valutarle, non so, ma è anche vero che è difficile confrontare foto con luci diverse e che nelle pose rilassate non standard certi "aumenti" possano, maybe, passare inosservati.

[ilguista333]

Ero stato bannato su mia richiesta perchè pensavo di non usare piu il forum.... come vedete ci ho ripensato, è una risorsa troppo utile!
Comunque ile se non te lo ricordi quelle che ho messo di Febbraio 2012 sono le stesse che avevo messo un anno fa!.

Originariamente inviato da vodka

Boh, +8 kg, la BF non sembra aumentata notevolmente: a me sembrano due note positive. Per le foto io sarò troppo ottimista nel valutarle, non so, ma è anche vero che è difficile confrontare foto con luci diverse e che nelle pose rilassate non standard certi "aumenti" possano, maybe, passare inosservati.

Si in effetti le due pose sono entrambe rilassate e le luci sono diverse... inoltre le foto sono ingrandite diversamente e quindi anche questo può confondere!

[Afellay]

Infatti le foto possono ingannare..Ma tu comunque allo specchio ti vedi più grosso?le tue misure sono aumentate? quanto hai guadagnato di braccio, coscia, torace, ecc.?

[ilguista333]

Originariamente inviato da Afellay

Infatti le foto possono ingannare..Ma tu comunque allo specchio ti vedi più grosso?le tue misure sono aumentate? quanto hai guadagnato di braccio, coscia, torace, ecc.?

Mi vedo sempre secco come un chiodo! Di guadagni certi ho solo il braccio destro (rilassato) anno scorso era 27cm. Ora è 30cm (sempre rilassato).

[Afellay]

Originariamente inviato da ilguista333

Mi vedo sempre secco come un chiodo! Di guadagni certi ho solo il braccio destro (rilassato) anno scorso era 27cm. Ora è 30cm (sempre rilassato).

Bè in effetti 30cm è molto poco..poi su quell'altezza..ma contratto quanto misura?
Dalla foto sembra più grosso comunque..
Ti consiglio di lavorare a reps più alte, da 5 a 15. Almeno sui complementari.

[ilguista333]

Originariamente inviato da Afellay

Bè in effetti 30cm è molto poco..poi su quell'altezza..ma contratto quanto misura?
Dalla foto sembra più grosso comunque..
Ti consiglio di lavorare a reps più alte, da 5 a 15. Almeno sui complementari.

Contratto 34cm!

[ilguista333]

il problema è quanti complementari fare per non inficiare il lavoro sui fondamentali. nel senso dopo squat e panca non è che posso fare tante altre cose, magari qualche curl o tricipite ma tante altre cose non le vedo possibili visto che una seduta di squat e panca è gia bella tosta se fatta seriamente.

[Street]

Originariamente inviato da ilguista333

il problema è quanti complementari fare per non inficiare il lavoro sui fondamentali. nel senso dopo squat e panca non è che posso fare tante altre cose, magari qualche curl o tricipite ma tante altre cose non le vedo possibili visto che una seduta di squat e panca è gia bella tosta se fatta seriamente.

Se il tuo obiettivo anche è il volume muscolare, ok concentrarsi sui fondamentali ma trova il modo di fare anche altro
Magari aggiungi un altra seduta "vanity"
Oppure splitta il lavoro per la forza da quello più orientato all'ipetrofia

esempio Layne Norton's Power/Hypertrophy Routine


esiste anche una versione revisionata con aggiunta di panca e squat speed che si avvicina di più ai template std del westside

[ilguista333]

adesso sono 78kg per 181cm.secondo voi puntando ad aumentare i massimali, in un anno ce la faccio ad arrivare a 86kg? o mi ci vuole di più?

[Afellay]

Ma quali sono i tuoi obbiettivi? bb o pl?
Da come parli il tuo obbiettivo è il bb..
Comunque per arrivare a quel peso devi fare parecchio volume ad alte reps, devi andare di lattacido. Coi 6x3 non ti dico che non metti massa ma comunque la limiti parecchio.
Il consiglio che posso darti è quello di fare squat e panca al massimo 2xweek con schemi da massimo 5 serie (ad esempio 5x5, 4x6, o piramidali 8/8/6/6, ecc..), in questo modo hai tempo per fare i complementari.
Usa squat e panca come esercizi per aumentare la forza generale, dopodichè non trascurare i complementari con cui andrai a lavorare in lattacido, con reps anche di 15 o 20, superset, stripping, e così via.
Imho per la forza che hai dovresti essere molto più grosso, quindi dacci dentro!

[ilguista333]

Originariamente inviato da Afellay

Ma quali sono i tuoi obbiettivi? bb o pl?
Da come parli il tuo obbiettivo è il bb..
Comunque per arrivare a quel peso devi fare parecchio volume ad alte reps, devi andare di lattacido. Coi 6x3 non ti dico che non metti massa ma comunque la limiti parecchio.
Il consiglio che posso darti è quello di fare squat e panca al massimo 2xweek con schemi da massimo 5 serie (ad esempio 5x5, 4x6, o piramidali 8/8/6/6, ecc..), in questo modo hai tempo per fare i complementari.
Usa squat e panca come esercizi per aumentare la forza generale, dopodichè non trascurare i complementari con cui andrai a lavorare in lattacido, con reps anche di 15 o 20, superset, stripping, e così via.
Imho per la forza che hai dovresti essere molto più grosso, quindi dacci dentro!

il mio obbiettivo è diventare più forte e più grosso, mi piace avere una massa muscolare funzionale alla forza che ho. Vediamo se in un altro annetto di lavoro arrivo sugli 83-85kg