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  (#1)
Afellay Afellay Non in Linea
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Predefinito Mie foto in massa! - 28-03-2013, 01:22 AM

Mie foto in massa!


Ciao ragazzi metto un po di mie foto anche qua.
Allora sono 2 anni che mi alleno, attualmente sono nell'ultima fase di massa. In questo periodo sto a circa 3000/3200 kcal al giorno, infatti come vedete sono molto sporco e acquoso
A metà aprile comincierò la fase di definizione..
I miei dati fisici sono: altezza 170 cm, peso 71,5 kg, età 27

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Ultima Modifica di Afellay : 28-03-2013 01:51 AM.
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  (#2)
PO-OL PO-OL Non in Linea
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Beh non sapendo qual era il punto di partenza è difficile dirti, comunque in bocca al lupo
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  (#3)
Street Street Non in Linea
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Predefinito 29-03-2013, 09:11 PM


Come ti avevo scritto sul diario ottime le gambe
Come dice po-ol senza sapere come eri è difficile giudicare.Effettivamente ne hai di roba da togliere quindi stai in occhio a impostare bene la dieta perchè rischi di perdere molto muscolo
Cercherei di fare una recomp ma niente di estremo
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  (#4)
Afellay Afellay Non in Linea
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Purtroppo non ho mie foto vecchie...però quando ho iniziato pesavo sui 60kg, quindi ero molto molto secco...soprattutto nell upper, nel lower tendo a ingrossare prima..
Effettivamente ho molto da ripulire..è da settembre che sono in iper, forse era meglio fare una fase di definizione anche a dicembre..
Avevo intenzione di perdere circa 4-5kg partendo da una base calorica di 2200 kcal giorni off e di 2500 kcal giorni on e poi ogni settimana scalare le calorie..il tutto durerebbe circa 6 settimane. che ne pensate?
Cos'è una recomp?
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  (#5)
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Posso chiedere quali sono i tuoi obbiettivi ? Perchè se è per fare il figo in spiaggia ok , altrimenti c'hai poco da definire .
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  (#6)
Afellay Afellay Non in Linea
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Ciao Simili, diciamo che quest'estate vorrei arrivarci bello asciutto..non squartato ma diciamo intorno al 10% di bf..
Poi penso che dopo tutti questi mesi di iper il corpo abbia bisogno di "respirare" un po e ogni tanto penso bisogna scalarle le calorie.
Se guardi in zona fianchi-addome basso è li che c'è parecchio accumulo di grasso in particolare, inoltre ho parecchia ritenzione data l'elevata quantità di carboidrati..
Però non vorrei perdere la forza e la massa che ho acquisito quest'anno, quindi ci andrò con mooolta cautela..
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  (#7)
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Be cè un bel petto nalla prima foto
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  (#8)
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Ciao Afellay con quale obbiettivo ti alleni tu?Estetica o forza?
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  (#9)
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Ciao Afellay con quale obbiettivo ti alleni tu?Estetica o forza?
Entrambi...Inizialmente mi allenavo per una ragione puramente estetica, ma da un po di tempo mi sono appassionato anche alla forza..
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  (#10)
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che estetica ti piace?Grosso o definito?
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  (#11)
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io non ho trovato il fisico da prendere come esempio al quale mi piacerebbe somigliare, sicuramente il fisico grosso NON mi piace
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  (#12)
Afellay Afellay Non in Linea
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Grosso e definito
Considera che per la mia genetica da secco non penso correrò mai il rischio di diventare troppo grosso e di riempirmi di muscoli fino alle orecchie...
Discorso apparte per le gambe, che alleno seriamente da solo un anno e già sono arrivate a 60cm, non vorrei diventare sproporzionato da questo punto di vista..mi piacerebbe definirle bene..
Io comunque cercherò di spingermi fino ai miei limiti massimi..poi quello che verrà verrà..
L'obbiettivo comunque è ottenere un fisico estetico. E per riuscirci ci vogliono molti molti muscoli, fidati

Ultima Modifica di Afellay : 01-04-2013 09:19 PM.
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  (#13)
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io non ho trovato il fisico da prendere come esempio al quale mi piacerebbe somigliare, sicuramente il fisico grosso NON mi piace
Non ti preoccupare 1kg di massa magra addosso non si vede, e per metterlo ci vogliono 2 mesi (persone normali). Non ti sveglierai mai una bella mattina trovando Arnold Shwarzenegger (in qualsiasi modo si scriva) allo specchio
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  (#14)
taproot taproot Non in Linea
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hahahah lo so che non corro rischi in quel senso
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  (#15)
Afellay Afellay Non in Linea
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Predefinito 05-04-2013, 01:03 AM


Foto fatta questa sera:
Imageshack - istantanea9040420130157.png

bw=72 kg

Ultima Modifica di Afellay : 05-04-2013 01:08 AM.
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