Mi faccio vedere

[LiborioAsahi]

Si concordo con niko. Tu Nettun ti sei messo a guardare se era stille bb o pl...Io più che altro ho notato che con un peso che supera il mio massimale lui ha fatto 8 rip mantenendo una buona tecnica.

[Doc]

Originariamente inviato da Niko

E' necessario crearsi una buona base di forza da natural rpima di applicare tecniche alternative di allenamento. Mi spiego: se pesi 70kg e fai panca con 60Kg io considero inutile mettersi li e fare 1000 serie con cavini e cavetti.

Questo è quello che si è sempre sostenuto, forse è sempre sfuggito la seconda parte del discorso, quando uno fa 8x140 di panca (e in proporzione Sqat e Stacco) poi si dedica a cavi e cavetti, che non sono inutili, ma che servono seriamente a quel livello (chilo più, chilo meno ).
Se un aspirante BBer dopo aver fatto un solido impianto di multiarticolari vuole dedicarsi a un po di monoarticolari non c'è nulla di male.

Le cose che scrive Niko sono le cose che scrive un natural !

Grazie Niko, secondo me sei un buon esempio.

[Gael]

ok ragazzi, potreste aver ragione ma....

il nostro amico ha 100 e passa chili nella panca che ha migliorato con la monofrequenza.

[Trokji]

Gael nessuno deve dimostrare ragione a nessuno.. sei tu che devi scegliere come allenarti
Esistono comunque campioni di panca che la allenano 1 volta a settimana, altri che la allenano perfino 7 volte a settimana.. ovvimente la maggior parte sta nel mezzo

[Bulge]

Complimenti Niko. busto e braccia impressionanti! Comunque ti alleni PL, BB o che altro, evidentemente su di te funziona. L'unica chiave di un allenamento è quella: sperimentare e capire cosa fa reagire positivamente il proprio corpo.
Peccato per le gambe e per il fatto che la schiena non ti consenta stacco e squat... Ma ogniuno ha le sue lotte con se stesso da vincere

[Niko]

Originariamente inviato da Gael

ok ragazzi, potreste aver ragione ma....

il nostro amico ha 100 e passa chili nella panca che ha migliorato con la monofrequenza.

....e in 20 anni di allenamenti
DAto che non sono molto presente nel forum non capisco questo riferirsi continuamente alla monofrequenza....
Io so solo che dopo un allenamento per petto, spalle e tricipiti tipo quello che ho messo qualche post sopra mi ci vuole una settimana per recuperare.
Non riuscirei proprio a farlo 2 volte a settimana

[Nettun]

eh appunto niko dopo che alleni petto di lunedi di giovedi non stai ad allenarlo di nuovo è questo che diceva gael xD

[Yashiro]

Grande forma niko, complimentoni! Ottimo tiraggio e ti vedo pure pienissimo, bravo davvero!

[Niko]

Grazie caro
Queste foto sono di 2-3 settimane fa circa...nel frattempo ci ho dato dentro col tiraggio e sta settimana ho fatto una scarica di carbo stando in psmf da Lunedi fino a questa mattina....
Ora sto ricaricando e domani mi faccio qualche foto per vedere a che punto sono arrivato

[Yashiro]

Originariamente inviato da Niko

Grazie caro
Queste foto sono di 2-3 settimane fa circa...nel frattempo ci ho dato dentro col tiraggio e sta settimana ho fatto una scarica di carbo stando in psmf da Lunedi fino a questa mattina....
Ora sto ricaricando e domani mi faccio qualche foto per vedere a che punto sono arrivato

Come me insomma Prova a farti delle foto in pre e in post ricarica, così vedi la differenza
Comunque complimenti ancora, e facciamoceli a vicenda perché chi ce lo fa fare di far la fame

[Niko]

Originariamente inviato da Yashiro

Come me insomma Prova a farti delle foto in pre e in post ricarica, così vedi la differenza
Comunque complimenti ancora, e facciamoceli a vicenda perché chi ce lo fa fare di far la fame

Già...giusto oggi pensavo a chi me lo fa fare dato che manco faccio gare
Troppo tardi ormai per le foto prericarica. Però le differenze le vedo. Stanno affiorando vene un pò ovunque

[Mick]

Ciao niko!

ho da poco postato il mio problema concernente la difficoltà a metter su massa nonostante l'allenamento di ipertrofia e mi è stato proprio fatto notare che io sollevo pesi piccoli.

anche io faccio un gruppo muscolare una sola volta a settimana dato che pure per me vale il discorso del recupero cosi come vale per te..

io sollevo davvero poco: basti èpensare che di panca tiro 60- 62 kg con un 3x8 con 2 min di pausa e ho bisogno di aiuto nelle ultime 2 reps, quindi effettivamente magari sollevo ancora di meno.

se hai voglia di vedere com'era la mia ultima scheda la trovi nella sez bodybuilding..

secondo te allora dovrei puntare a fare allenamenti di forza per alzare il massimale prima di cimentarmi in allenamenti di ipertrofia con soste minori e pause più brevi?

Ah poi cosa intendi per allenamenti di volume che io non conosco bene i termini?

grazie mille e complimenti per la tua forma di cui mi basterebbe esser la metà..

[Gianlu.....]

il recupero è altamente allenabile! il fatto che ci metti una settimana per recuperare è proprio perchè il tuo corpo si è abituato cosi, se lo abitui ad una frequenza superiore (ovviemente progettando un allenamento adeguato) recupererà più in fretta. e ti potrai llenare di più accelerando i risultati.

poi il recupero è altamente ostacolato dagli esercizietti. se tu facessi solo panca piana potresti farla 5 volte a settimana senza problemi e in poco tempo raddopieresti i carichi utilizzati. mentre se inizia ad aggiungere manubri, croci, cavi e cavetti i tempi di recupero aumentano esponenzialmente e rimani una pippa (perdonami la schiettezza) negli esercizi importanti.

per questo si consiglia sempre i primi anni di dedicarsi solo ai fondamentali. proprio perchè fare troppe cose ostacola i rusiltati su quelle che contano

[Mick]

Originariamente inviato da Gianlu.....

il recupero è altamente allenabile! il fatto che ci metti una settimana per recuperare è proprio perchè il tuo corpo si è abituato cosi, se lo abitui ad una frequenza superiore (ovviemente progettando un allenamento adeguato) recupererà più in fretta. e ti potrai llenare di più accelerando i risultati.

poi il recupero è altamente ostacolato dagli esercizietti. se tu facessi solo panca piana potresti farla 5 volte a settimana senza problemi e in poco tempo raddopieresti i carichi utilizzati. mentre se inizia ad aggiungere manubri, croci, cavi e cavetti i tempi di recupero aumentano esponenzialmente e rimani una pippa (perdonami la schiettezza) negli esercizi importanti.

per questo si consiglia sempre i primi anni di dedicarsi solo ai fondamentali. proprio perchè fare troppe cose ostacola i rusiltati su quelle che contano

bene ho afferrato il concetto..ma come me la faccio la scheda basandola solo sui multiarticolari? nel senso devo fare tutti i multi in un solo allenamento e ripeterlo più volte a sett? oppure dividerli in due allenamenti e farli 2 volte a sett? e poi con quante serie e reps? la prima volta poche serie pesanti e la seconda più serie meno pesanti, o sempre serie pesanti ogni allenamento?

son parecchio inesperto come mi devo regolare per metter su sta benedetta massa!!??

[Alberto86]

Originariamente inviato da Niko

Oddio, forse tu dai troppo peso alle definizioni BB e PL.

La mia convinzione è che per crescere bisogna utilizzare i pesi elevati...questo almeno è il mio modo di aumentare l'intnsità.
Ti metto un esempio comunque di allenamento che faccio per Petto spalle tricipiti in una seduta, cosi ti fai un idea se è da bb o da pl.

Petto:
panca piana 3x8 (peso max nella prima serie e poi scalo le successive)
distensioni manubri su inclinata 3x8-10
cross over ai cavi 3x12

Spalle:
lento con manubri 2x8
alzate laterali 4x8-10

Tricipiti:
distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
spinte in basso 3x10

Le serie le porto tutte al cedimento o quasi e alleno 1 gruppo muscolare solo una volta a settimana.

Questo è un esempio...non mi sembra una mole di lavoro tale da gridare al doping o cose del genere...poi una cosa io è 20 anni che mi alleno...non pensi che possa contare qualcosa ?
Comunque non vuol certo essere una legge incisa sulla roccia la mia eh, anzi vi dirò che io sono uno che leggere relativamente poco e quel poco preferisce sperimentarlo su di se per vedere se funziona o meno.

mi sa che sei il primo che sai avvicina molto al mio modo di allenarsi e intendere l'allenamento coi pesi