Mi faccio vedere

[Niko]

Oddio, forse tu dai troppo peso alle definizioni BB e PL.

La mia convinzione è che per crescere bisogna utilizzare i pesi elevati...questo almeno è il mio modo di aumentare l'intnsità.
Ti metto un esempio comunque di allenamento che faccio per Petto spalle tricipiti in una seduta, cosi ti fai un idea se è da bb o da pl.

Petto:
panca piana 3x8 (peso max nella prima serie e poi scalo le successive)
distensioni manubri su inclinata 3x8-10
cross over ai cavi 3x12

Spalle:
lento con manubri 2x8
alzate laterali 4x8-10

Tricipiti:
distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
spinte in basso 3x10

Le serie le porto tutte al cedimento o quasi e alleno 1 gruppo muscolare solo una volta a settimana.

Questo è un esempio...non mi sembra una mole di lavoro tale da gridare al doping o cose del genere...poi una cosa io è 20 anni che mi alleno...non pensi che possa contare qualcosa ?
Comunque non vuol certo essere una legge incisa sulla roccia la mia eh, anzi vi dirò che io sono uno che leggere relativamente poco e quel poco preferisce sperimentarlo su di se per vedere se funziona o meno.

[Niko]

Ti metto anche un video di come faccio la panca, cosi mi dici se è da PL o da BB


Questo è di circa un anno fa, poi mi son fatto male ad una spalla e per il momento ste cose me le sogno

[Alberto86]

Originariamente inviato da Niko

Oddio, forse tu dai troppo peso alle definizioni BB e PL.

La mia convinzione è che per crescere bisogna utilizzare i pesi elevati...questo almeno è il mio modo di aumentare l'intnsità.
Ti metto un esempio comunque di allenamento che faccio per Petto spalle tricipiti in una seduta, cosi ti fai un idea se è da bb o da pl.

Petto:
panca piana 3x8 (peso max nella prima serie e poi scalo le successive)
distensioni manubri su inclinata 3x8-10
cross over ai cavi 3x12

Spalle:
lento con manubri 2x8
alzate laterali 4x8-10

Tricipiti:
distensioni su panca piana a presa stretta 3x8
spinte in basso 3x10

Le serie le porto tutte al cedimento o quasi e alleno 1 gruppo muscolare solo una volta a settimana.

Questo è un esempio...non mi sembra una mole di lavoro tale da gridare al doping o cose del genere...poi una cosa io è 20 anni che mi alleno...non pensi che possa contare qualcosa ?
Comunque non vuol certo essere una legge incisa sulla roccia la mia eh, anzi vi dirò che io sono uno che leggere relativamente poco e quel poco preferisce sperimentarlo su di se per vedere se funziona o meno.

mi sa che sei il primo che sai avvicina molto al mio modo di allenarsi e intendere l'allenamento coi pesi

[Niko]

Originariamente inviato da Alberto86

mi sa che sei il primo che sai avvicina molto al mio modo di allenarsi e intendere l'allenamento coi pesi

[Mick]

ehi niko! allora ritieni anche tu che io mi debba concentrare su allenamenti di forza con i multiarticolare per aumentare i miei massimali prima di svolgere allenamenti di ipertrofia?

[Niko]

Si, come ho già espresso in questo stesso topic, secondo me è importante crearsi una base di forza e per far questo i multiarticolari sono i migliori.
Oppure, nel caso in cui come me, avessi problemi di schiena nel fare squat come si deve, comunque non lo devi sostituire con il leg extension ma con una leg press e cercando di spingere carichi importanti

[Mick]

Originariamente inviato da Niko

Si, come ho già espresso in questo stesso topic, secondo me è importante crearsi una base di forza e per far questo i multiarticolari sono i migliori.
Oppure, nel caso in cui come me, avessi problemi di schiena nel fare squat come si deve, comunque non lo devi sostituire con il leg extension ma con una leg press e cercando di spingere carichi importanti

grazie anche a te niko! sei sato molto gentile!

allora da settembre ricomincio con una scheda di forza basata sui multiarticolari.

un'ultima cosa mi sento di chiederti: se hai tempo potresti dare un'occhiatina alle mie schede di allenamento (una di ipertrofia e una di forza, che son le ultime due che ho fatto)?
mi piacerebbe sentire anche il tuo parere spt per quanto riguarda il volume dell'allenamento e il numero di esercizi (perchè ho sempre avuto l'impressione di farne troppi e non poter così alzare tanto i carichi, cosa che in parte mi han già fatto notare call e gianlu..)

thanks!