Meso pre-sosta estiva...ibrido?

[kokito]

Allora ragazzi ecco come diventa la scheda a fronte dei consigli di spike, allenamento per le spalle in tutte e tre le sessioni settimanali:

A
a.Squat*
b.Spinte in alto mn 6x8@11rm rec.2'
c.Pullups 5x5@8rm rec. 1'30"
d.spinte su declinata mn 3x8 rec.1'30"

B
a.Stacchi Gf*
b1.alzate laterali 2x10 rec.0'
b2.tirate allo sterno 2x10 rec. 1'
c.Rematore bb prona 6x8@11rm rec.2'
d.Scrollate bb 2x10 rec. 1'
e.chinups 5x5@8rm rec. 1'30"

alzate e tirate in susperset

C
a.Panca piana*
b.military press
d1.Curl bb 3x8 rec. 1'30"
d2.dip 3x8 rec. 1'30"
e1.Hammer curl 2x10 rec. 1'30"
e2.French press Ez 2x10 rec.1'30"

*1sett---> 9x4
2sett---> 8x4
3sett---> 7x4
4sett---> 6x4

In rosso gli esercizi per le spalle
consigli per il volume nel military?
Come la trovate, può andare?