Meso pre-sosta estiva...ibrido?

[kokito]

Allora ragazzi ecco come diventa la scheda a fronte dei consigli di spike, allenamento per le spalle in tutte e tre le sessioni settimanali:

A
a.Squat*
b.Spinte in alto mn 6x8@11rm rec.2'
c.Pullups 5x5@8rm rec. 1'30"
d.spinte su declinata mn 3x8 rec.1'30"

B
a.Stacchi Gf*
b1.alzate laterali 2x10 rec.0'
b2.tirate allo sterno 2x10 rec. 1'
c.Rematore bb prona 6x8@11rm rec.2'
d.Scrollate bb 2x10 rec. 1'
e.chinups 5x5@8rm rec. 1'30"

alzate e tirate in susperset

C
a.Panca piana*
b.military press
d1.Curl bb 3x8 rec. 1'30"
d2.dip 3x8 rec. 1'30"
e1.Hammer curl 2x10 rec. 1'30"
e2.French press Ez 2x10 rec.1'30"

*1sett---> 9x4
2sett---> 8x4
3sett---> 7x4
4sett---> 6x4

In rosso gli esercizi per le spalle
consigli per il volume nel military?
Come la trovate, può andare?

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Allora ragazzi ecco come diventa la scheda a fronte dei consigli di spike, allenamento per le spalle in tutte e tre le sessioni settimanali:

A
a.Squat*
b.power press 8x2 al 95% del massimale del military
c.Pullups 5x5@8rm rec. 1'30"
d.spinte su declinata mn 3x8 rec.1'30"

B
a.Stacchi Gf*
b. military 3x5@65%
c. military presa snatch 3x5@stesso peso
d. spinte in piedi manubri 3x5@stesso peso totale
e Rematore bb prona 6x8@11rm rec.2'
f. Scrollate bb 3x8 rec. 1'
e.chinups 5x5@12rm rec. 1'30"



C
a.Panca piana*
b1.tirate allo sterno 4x10
b2.alzate 90° 4x10
b3. alzate laterali 4x10
d1.Curl bb 3x8 rec. 1'30"
d2.dip 3x8 rec. 1'30"
e1.Hammer curl 2x10 rec. 1'30"
e2.French press Ez 2x10 rec.1'30"

*1sett---> 9x4
2sett---> 8x4
3sett---> 7x4
4sett---> 6x4

push press o push jerk per me cambia poco: butta il peso su usando tutto il tuo corpo

il military andrebbe fatto con la presa poco più larga delle spalle, la presa snatch invece deve essere belle larga come quella dei WL

[kokito]

Direi che l'ultima sessione mi pare un pò "carica"... tiro via le alzate a 90°. Col rematore a presa larga mi pare che soddisfo già i deltoidi posteriori.
Nella sessione B le spinte preferisco farle da seduto...

A
a.Squat*
b.Power press 8x2@95% del massimale del military rec. 2'-2'30"
c.Pullups 5x5@8rm rec. 1'30"
d.spinte su declinata mn 3x8 rec.1'30"

B
a.Stacchi Gf*
b.military press 3x5@65% rec. 1'30"
c.military presa snatch 3x5@stesso peso rec. 1'30"
d.spinte in alto mn seduto 3x5@stesso peso rec. 1'30"
eRematore bb prona 6x8@11rm rec.2'
f.Scrollate bb 3x8@12rm rec. 1'
e.chinups 5x5@12rm rec. 1'30"

C
a.Panca piana*
b1.tirate allo sterno 4x10 rec. 0'
b2. alzate laterali 4x10 rec. 1'30"
d1.Curl bb 3x8 rec. 1'30"
d2.dip 3x8 rec. 1'30"
e1.Hammer curl 2x10 rec. 1'30"
e2.French press Ez 2x10 rec.1'30"

*1sett---> 9x4
2sett---> 8x4
3sett---> 7x4
4sett---> 6x4

il 3x8 inteso come 50/75/100% del 8rm.
La sessione B non è un pò lunghina? Spero che le sessioni non durino più di 1 ora e mezza!!!
Che dite?