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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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All the Truth Member
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scheda forza pre gvt -
15-05-2009, 03:24 PM
scheda forza pre gvtCiao,dopo un anno di allenamento considerato come un "apprendistato"utile anche per attrezzare la mia home jim e in arrivo l'estate (agosto solo nuoto). Gli ultimi 2 meso ho fatto ipertrofia: aprile sforzi ripetuti+superset+8x8. Maggio superset prestancaggio.Ora vorrei fare un meso di forza semplice 3x6-12,poi luglio GVT. La scheda l'ho impostata io, anche se semplice vorrei il vostro parere.grazie. |
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All the Truth Member
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15-05-2009, 03:36 PM
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All the Truth Member
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15-05-2009, 03:48 PM
1giorno gambe (punto debole),addome 75/80%RM SQUAT 3X10 REC.1,30" STACCHI RUM. 4X10 1,30" AFFONDI AVNZMNT 3X8XLATO 1' FRONT SQUAT 3X6 1' CALF BILANC. 4X20 1' CRUNCH+PESO 4X15 1' 2giorno petto, dorso 75/80%RM TRAZ. INV. lavoro per incrementare le reps.,alla 6°crollo PANCA PIANA 3X12 1,30" REMATORE BIL. 3X8 1' SPINTE MAN.30° 3X8 1' PULL-OVER 3X6 1' V-UP 4X15 1' 3giorno spalle,tricipiti,bicipiti,obliqui 75/80%RM PANCA STRETTA 3X1O 1,30" LENTO AVNT. 3X8 1' CURL HAMMER 60° 3X12 1' ALZATE LATERALI 3X8 1' FRENCH PRESS 3X8 1,30" CURL EZ IN PIEDI 4X6 1' GLADIATOR PRESS 4X10 1' |
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All the Truth Member
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15-05-2009, 03:58 PM
Grazie Luxor , non l'avevo visto, molto interessante come ho detto luglio lo svolgerò in gvt e la scheda inizio a buttarla giu da subito cosi potrò apportare eventuali miglioramenti durante qauesto mese. |
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UncensoredModerator
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15-05-2009, 03:58 PM
questo però non è un lavoro di forza fai un sezrch cio sono molti topic che possono servirti da esempio |
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All the Truth Member
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15-05-2009, 04:10 PM
Io sinceramente voevo fare un 5x5. Ma poi il gvt va bene come proseguimento? |
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UncensoredModerator
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15-05-2009, 04:15 PM
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All the Truth Member
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15-05-2009, 07:02 PM
Un altra volta ho allenato cosi la forza,menomale che ho chiesto prima se no chissà quanto sarei andato avanti. solo il recupero ho postato male intendevo 2/2,30". Se no 5x5 o 3x3,col 3x3 mi sono trovato bene,comunque mi guardo sti topic,ho ancora 2settimane di tempo per ptepararla. grazie |
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All the Truth Member
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17-05-2009, 01:24 AM
Il punto è che per momentanei motivi di spazio,tempo e caldo non volevo fare wo in cui devi passare il recupero ad aumentare o diminuire il carico. Poi arriva l'estate e non voglio peredere proprio ora quei cm di muscoli presi, altrimenti avrei fatto 3meso cosi :5x5,5/4/3/2/1,gvt. Ma la mia stagione ripartirà da settembre. Secondo me sequenza e abbinamenti di questa scheda sono buoni,che dici se faccio 3x3/5 per i grandi esercizi e 3x8,4x6 i complemantari ? Con recuperi di 2/3minuti? 80% del 10rm teorico ,poichè non ho ancora fatto veri e propri test submax. GRAZIE. 17 W INTER !!! |
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UncensoredModerator
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18-05-2009, 10:57 AM
ma infatti non devi mica cmbiare i carichi: fatti un 6x3 nei fondamentali e un 3x8/4x6 nei complementari...nei primi devi tenere buffer per forza, e se senti che il carico è facile aumenti la seduta successiva...quasi a cedimento non è da considerare come facile (lo dico perché è un errore molto comune) |
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All the Truth Member
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18-05-2009, 11:52 AM
Grazie spike, le trazioni posso farle due volte a settimana ? Se no mi ci vuole una vita per riuscire a farne 10/12, sto usando un metodo preso da un post di ironpaolo sugli hardgainer. Magari nel giorno 3 con spalle ,tricipiti e bicipiti.Ci stà ? |
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UncensoredModerator
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18-05-2009, 12:55 PM
se hai letto il post di ironpaolo sai che dovresti farle 2 volte la settimana |
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All the Truth Member
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18-05-2009, 04:31 PM
GIORNO1 GAMBE ADDOME SQUAT 6x3 buffer di 3/4 50kg STACCHI rumeni 6x3 buffer di 2/3 recupero 2/3minuti 70kg AFFONDI AVNZMNT 6X4xlato buffer di 3/4 8x2 FRONT SQUAT 4x6 buffer di 3/4 40kg CALF BILANC. 4X20 rec.1' NON SO CRUNCH+PESO 4X15 rec.1' 5kg GIORNO2 DORSO PETTO TRAZIONI INV. incrementare le reps rec 1,30" PANCA PIANA 6x3 bffr 3/4 recupero 2/3min. 45kg REMATORE BILANC. 6x3 bffr 3/4 recupero 2/3min 45kg SPINTE MANUBRI INCLINATA 3x8 rec 1,30" 13kgx2 PULL-OVER 3x8 rec. 1,30" 10x2 V-UP 4x15 rec 1' GIORNO3 TRAZ.,TRICIPITI,BICIPITI,SPALLE TRAZ.INV. INCR. REPS rec.1,30" PANCA STRETTA 6x3 2/3min 18kg LENTO AVANTI 6x3 2/3min 10x2kg CURL HAMMER 4x6 1,30" 15x2kg ALZATE LATERALI 4x6 1,30" 8x2kg FRENCH PRESS 3x8 1,30" 8x2 CURL EZ 4x6 1,30" 16kg GLADIATOR OBLIQUI 4x15 1' It's ok ? I complementari anche a sfiorare 90%rm. Accetto qualunque modifica(valida) |
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UncensoredModerator
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18-05-2009, 04:38 PM
metti i carichi che pensi di utilizzare (se sbagi non importa è per avere un'idea)...non usi i multipower vero? i pesi sono liberi? lo stacco lo sai fare? ci scommetto que che ti pare che il maggior migioramento lo avrai nelle trazioni |
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All the Truth Member
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18-05-2009, 05:05 PM
Si pesi liberi a casa,più o meno sono quelli i kg,credo.Come mai credi che le trazioni avranno il miglioramento maggiore ? Un volta le facevo volando,forse è perchè ho preso 9kg in 7/8mesi e la forza non è cresciuta di pari passo.Come hai potuto vedere sono ancora molto debole,vorrei arrivare a squattare con il mio peso x1,5. |
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