Scheda di ricondizionamento

MassimOne · 16-07-2009, 08:45 AM

provo e ti faccio sapere...

**GundamRX91** · 16-07-2009, 08:50 AM

MassimOne · **Scheda settembre -** 31-08-2009, 01:42 PM

Forse dovrei aprire un nuovo thread... ma il titolo è appropriato.
Fino a metà agosto è questa la scheda che ho seguito:

SQUAT BULGARO 4x8 (senza sovraccarico)
TRAZIONI PRESA PRONA (12x1)
TRAZIONI ORIZZONTALI (3xMAX)
PANCA DECLINATA BILANCIERE (6x8)@12RM
PARALLELE 3x max (tricipiti)
MILITARY BIL (8x3)@7RM
YTWL (3X8/10)
ADDOME

STACCHI (8x3)
TRAZIONI PRESA INVERSA (6x3)
REMATORE 90° (3x8)
PRESS 15° MAN (4x8)@11RM
PANCA PRESA STRETTA 3x10@12RM
TIRATE allo STERNO (4x8)@11RM
ARLAUD (3x8/10)
ADDOME

Leggo i programmi di ricondizionamento degli altri ma vorrei ripartire da qui.
Le 2-fullbody con multiarticolari mi sono congeniali e mi piacerebbe insistere.
La terza seduta potrebbe anche starci...
Spunti da qui trarre indicazioni utili?

**GundamRX91** · 31-08-2009, 04:19 PM

Ciao MassimOne, come va?? Spero bene

Piuttosto perche' non scrivi come ti sei trovato con quell'allenamento e che risultati hai avuto?

MassimOne · 31-08-2009, 05:31 PM

Ciao Beppe!
Avevo già risposto, ma non so perchè non visualizza...
La scheda era oK... forse lunga.
Il mio problema sono i carichi (bassi)
Stacchi procedo bene invece lo squat mi fa dannare (ginocchia in avanti)
Con le trazioni sono migliorato molto.
Petto con manubri e declinata direi perfetto per "aprire" un pò insieme al lavoro posturale con rematori e trazioni orizzontali.
Military (8x3) molto esplosivo

Avevo pensato all'hst come risveglio muscolare... ma aspetto le tue dritte

Considera che multiarticolari, alto buffer, serie lunghe a basse reps per me sono state tutte novità (molto piacevoli) e sto ancora imparando...

**GundamRX91** · 01-09-2009, 11:11 AM

Ok, forse l'avevi gia' scritto, ma non ricordo bene... sai l'eta'

Per l'HST io non so molto, mentre spike e' veramente ferratissimo sull'argomento

Piuttosto, ti volevo chiedere se ti allenerai sempre due volte la settimana?

MassimOne · 01-09-2009, 12:38 PM

Diciamo 3 volte massimo... quest'anno ho fatto 2 volte pesi + 1 seduta di aerobica (vengo da un dimagrimento di 10 chili).
Quindi ho a disposizione 3 wo... da sfruttare a piacere.
L'hst lo conosco e come riattivazione ci sta anche se le reps cosi alte mi bruciano il cervello e comunque non mi voglio fossilizzare, le novità mi piacciono.
L'età caro Beppe la conosco bene (40 a gennaio)

...
OT: abbiamo anche lo stesso taglio di capelli..

**spike** · 01-09-2009, 12:51 PM

per lHST dai un occhio al diario di kokito da qui

kokito diary

e se hai qualche dubbio chiedi pure

MassimOne · 01-09-2009, 01:25 PM

dubbi pochi, la scelta degli esercizi mi piace.
l'unica cosa: alterneresti Lat larga prona a lat stretta supina?
Il problema sarà il settaggio dei carichi..
ho ancora una decina di giorni, ci studio su

kokito · 01-09-2009, 02:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da MassimOne

dubbi pochi, la scelta degli esercizi mi piace.
l'unica cosa: alterneresti Lat larga prona a lat stretta supina?
Il problema sarà il settaggio dei carichi..
ho ancora una decina di giorni, ci studio su

Che vuoi dire...perchè alternare due prese alla lat? Fanne una per il ciclo Hst...
Per i carichi, se hai dieci giorni, prova a cercare i 10rm e con le tabelle imposti il resto. Sul mio diario c'è un file excell che potresti usare.

MassimOne · 01-09-2009, 02:12 PM

Quote:

Originariamente inviato da kokito

Che vuoi dire...perchè alternare due prese alla lat? Fanne una per il ciclo Hst...
Per i carichi, se hai dieci giorni, prova a cercare i 10rm e con le tabelle imposti il resto. Sul mio diario c'è un file excell che potresti usare.

Dici di fare un test?

kokito · 01-09-2009, 03:05 PM

Quote:

Originariamente inviato da MassimOne

Dici di fare un test?

si...esatto, se non hai altri riferimenti.

MassimOne · 01-09-2009, 04:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da kokito

si...esatto, se non hai altri riferimenti.

a questo punto ci sarebbe da fare una seduta introduttiva ...
che protocollo potrei usare?

kokito · 01-09-2009, 11:04 PM

Quote:

Originariamente inviato da MassimOne

a questo punto ci sarebbe da fare una seduta introduttiva ...
che protocollo potrei usare?

Non hai massimali di riferimento? Ci sono delle tabelle che potrebbero aiutarti a calcolari i carichi empirici.
Per la seduta introduttiva non saprei, aspettiamo spike se sa qualcosa in merito.

**spike** · 02-09-2009, 09:29 AM

non so se una ti basta perché gli esercizi sono tanti....ma ti dico come dovresti procedere per ogni esercizio:

parti con un carico in cui credi di fare 10 ripetizioni....e vedi come va, se ti accorgi alla 5^ che fra 2 cederai interrompi subito, viceversa se arrivando a 7 ti accorgi che i 10 li passerai agevolmente interompi lo stesso. provi un altro esercizio con lo stesso concetto e ti segni il cerico da riprovare....fai il giro degli esercizi stando attento ad alternare gambe, spinta, trazione...e quando ritorni al primo esercizio ritenti con il nuovo peso scelto a seconda di come è andata la prima prova. Quando trovi il tuo 10rm è fatta e fai le conversioni per sapere che pesi usare nell'hst

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	16-07-2009, 08:45 AM provo e ti faccio sapere...

	(#62)
GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	16-07-2009, 08:50 AM ok

	(#63)
MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	Scheda settembre - 31-08-2009, 01:42 PM Forse dovrei aprire un nuovo thread... ma il titolo è appropriato. Fino a metà agosto è questa la scheda che ho seguito: SQUAT BULGARO 4x8 (senza sovraccarico) TRAZIONI PRESA PRONA (12x1) TRAZIONI ORIZZONTALI (3xMAX) PANCA DECLINATA BILANCIERE (6x8)@12RM PARALLELE 3x max (tricipiti) MILITARY BIL (8x3)@7RM YTWL (3X8/10) ADDOME STACCHI (8x3) TRAZIONI PRESA INVERSA (6x3) REMATORE 90° (3x8) PRESS 15° MAN (4x8)@11RM PANCA PRESA STRETTA 3x10@12RM TIRATE allo STERNO (4x8)@11RM ARLAUD (3x8/10) ADDOME Leggo i programmi di ricondizionamento degli altri ma vorrei ripartire da qui. Le 2-fullbody con multiarticolari mi sono congeniali e mi piacerebbe insistere. La terza seduta potrebbe anche starci... Spunti da qui trarre indicazioni utili?

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	31-08-2009, 04:19 PM Ciao MassimOne, come va?? Spero bene Piuttosto perche' non scrivi come ti sei trovato con quell'allenamento e che risultati hai avuto?

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	31-08-2009, 05:31 PM Ciao Beppe! Avevo già risposto, ma non so perchè non visualizza... La scheda era oK... forse lunga. Il mio problema sono i carichi (bassi) Stacchi procedo bene invece lo squat mi fa dannare (ginocchia in avanti) Con le trazioni sono migliorato molto. Petto con manubri e declinata direi perfetto per "aprire" un pò insieme al lavoro posturale con rematori e trazioni orizzontali. Military (8x3) molto esplosivo Avevo pensato all'hst come risveglio muscolare... ma aspetto le tue dritte Considera che multiarticolari, alto buffer, serie lunghe a basse reps per me sono state tutte novità (molto piacevoli) e sto ancora imparando...

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GundamRX91 Mobile Suit Moderator Messaggi: 11,540 Data registrazione: Apr 2005 Località: Sassari Età: 57	01-09-2009, 11:11 AM Ok, forse l'avevi gia' scritto, ma non ricordo bene... sai l'eta' Per l'HST io non so molto, mentre spike e' veramente ferratissimo sull'argomento Piuttosto, ti volevo chiedere se ti allenerai sempre due volte la settimana?

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	01-09-2009, 12:38 PM Diciamo 3 volte massimo... quest'anno ho fatto 2 volte pesi + 1 seduta di aerobica (vengo da un dimagrimento di 10 chili). Quindi ho a disposizione 3 wo... da sfruttare a piacere. L'hst lo conosco e come riattivazione ci sta anche se le reps cosi alte mi bruciano il cervello e comunque non mi voglio fossilizzare, le novità mi piacciono. L'età caro Beppe la conosco bene (40 a gennaio)... OT: abbiamo anche lo stesso taglio di capelli..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	01-09-2009, 12:51 PM per lHST dai un occhio al diario di kokito da qui kokito diary e se hai qualche dubbio chiedi pure

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MassimOne All the Truth Member Messaggi: 677 Data registrazione: Apr 2009 Età: 54	01-09-2009, 01:25 PM dubbi pochi, la scelta degli esercizi mi piace. l'unica cosa: alterneresti Lat larga prona a lat stretta supina? Il problema sarà il settaggio dei carichi.. ho ancora una decina di giorni, ci studio su

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	02-09-2009, 09:29 AM non so se una ti basta perché gli esercizi sono tanti....ma ti dico come dovresti procedere per ogni esercizio: parti con un carico in cui credi di fare 10 ripetizioni....e vedi come va, se ti accorgi alla 5^ che fra 2 cederai interrompi subito, viceversa se arrivando a 7 ti accorgi che i 10 li passerai agevolmente interompi lo stesso. provi un altro esercizio con lo stesso concetto e ti segni il cerico da riprovare....fai il giro degli esercizi stando attento ad alternare gambe, spinta, trazione...e quando ritorni al primo esercizio ritenti con il nuovo peso scelto a seconda di come è andata la prima prova. Quando trovi il tuo 10rm è fatta e fai le conversioni per sapere che pesi usare nell'hst