Consigli per le spalle

[ficus]

Beh, grazie del consiglio, martedì proverò subito questi due esercizi, anche se il military press non so come si faccia ma vedrò di informarmi. P.s. comunque, purtroppo il dorsale me lo sono proprio strappato

[luxor]

Originariamente inviato da ficus

Beh, grazie del consiglio, martedì proverò subito questi due esercizi, anche se il military press non so come si faccia ma vedrò di informarmi. P.s. comunque, purtroppo il dorsale me lo sono proprio strappato

Tieni un carico abbastanza gestibile e lavora con parecchio buffer. Occhio che il military e' tosto

[stonebarate]

Originariamente inviato da luxor

Tieni un carico abbastanza gestibile e lavora con parecchio buffer. Occhio che il military e' tosto

....ora sò anch'io che cos'è il military, ma che cosa vul dire "buffer"?
ignoro ergo

[GundamRX91]

Originariamente inviato da stonebarate

....ora sò anch'io che cos'è il military, ma che cosa vul dire "buffer"?
ignoro ergo

Il buffer e' un'area di "sicurezza"
In pratica sono quel numero di ripetizioni, che se eseguissi, ti porterebbero al cedimento muscolare.
Esempio:

panca piana 3x10@12RM

significa che farai 3 serie da 10 ripetizioni con un carico che ti consente di farne 12 (12 a cedimento); quelle 2 ripetizioni che non fai sono il buffer