Consigli per le spalle

[sesse1982]

Prova con le alzate ad un braccio esplosive tenendoti aggrappato ad una panca con l'altra mano...per me sono il non plus ultra per migliorare forza e massa per le spalle...ricordati sempre di fare esercizi per i rotatori come prevenzione prima e dopo

[ficus]

Grazie per i vostri consigli, per ora stamane ho messo in pratica, ciò dettomi da tale " Baiolo Karonte", e devo dire che è andata veramente molto bene. A rotazione proverò tutto quello da voi consigliatomi affinchè possa poi decidere ciò che potrebbe andare meglio di altro.

Mi dispiace per l'accaduto, pero' puo' succedere. Non per niente sconsigliamo sempre questi due esercizi, il lento dietro e le tirate al mento, proprio perche' abbastanza pericolosi per le spalle. Il tuo caso e' poi singolare, visto che ti sei fatto male al dorsale... (probabilmente ti sei "stirato" piu' che "strappato" il muscolo )

Come esercizi per le spalle prova il military press e le tirate allo sterno. Si eseguono entrambi con il bilanciere, in piedi, e... inizia con bassi carichi, soprattutto per il military che deve essere eseguito con tecnica impeccabile.
Le tirate allo sterno hanno la stessa dinamica di quelle al mento, solo che arrivi a portare il bilanciere sino allo sterno.
Con questi due esercizi e i soliti complementari puoi fare tanto.

X GundamRX91: purtroppo il military press mi da lo stesso tipo di fastidio

[GundamRX91]

E le tirate allo sterno?

Hai comunque valutato la possibilita' di fare della terapia specifica per recuperare al meglio la mobilita' articolare?
Esegui dello stretching?
Stai provando a rinforzare la cuffia dei rotatori?

[ficus]

E le tirate allo sterno?

Hai comunque valutato la possibilita' di fare della terapia specifica per recuperare al meglio la mobilita' articolare?
Esegui dello stretching?
Stai provando a rinforzare la cuffia dei rotatori?

Le tirate allo sterno vanno più che bene, e ad inizio seduta eseguo sempre da quando mi sono strappato 5 min di stretching e 10 min di riscaldamento, onde evitare altri problemi..Ma nessuna terapia specifica; cosa intendi? dici che potrei risolvere finalmente questo cavolo di problema?

[ficus]

....ora sò anch'io che cos'è il military, ma che cosa vul dire "buffer"?
ignoro ergo

Pare che stiamo sulla stessa barca allora

[GundamRX91]

con terapia specifica intendevo che dovresti consultare un medico specialista... l'ideale sarebbe un medico sportivo.

[stonebarate]

Originariamente inviato da ficus

Ciao a tutti, mi piacerebbe ricevere qualche consiglio su come allenare la spalle, premettendo che l'anno scorso mi sono procurato uno strappo al dorsale sx effettuando il "lento dietro" e ora anche se lo strappo è completamento guarito, non riesco ad eseguire bene ne il movimento del "lento dietro" ne tantomeno il movimento per l'esecuzione delle tirate al mento. Purtroppo questi erano gli unici due esercizi in cui sentivo le spalle lavorare per bene..ed ora non so proprio dove andare a parare..Spero che qualcuno possa aiutarmi e voglia rispondere, perchè ho postato da ieri una mia foto nella sezione per l'appunto "hotshots" ma nessuno ancora non mi ha ancora ne lodato ne criticato..colgo l'occasione per augurare a tutti una buona Pasqua

Il mio benvenuto di sicuro. Per il "lodare o criticare" ti basta leggere il mio precedente per capire