aiuto per i pettorali

**Gianlu.....** · 23-03-2009, 04:23 PM

otteresti miglioramenti anche solo coi fondamentali. sia in forza che in massa. ovvio è una massa funzionale quella che ottieni con questo tipo di programma senza complementari.

però sono importanti anche i complementari

The_Blade · 23-03-2009, 04:27 PM

ok ho capito gianlu..quindi la scheda dovrebbe essere questa:

1)
squat ciclo
panca piana richiamo (sempre 6x2@80% dinamico!)
pressa 3x8
trazioni 4x6 con zavorra

2)
panca ciclo
manubri su inclinata 3x8
squat richiamo (sempre 6x2@80% dinamico)

3)
stacco ciclo
military press 4x6
bicipiti curl manbri 4x8
tricipiti parallele 4x8

va bene così?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	23-03-2009, 04:23 PM aiuto per i pettorali otteresti miglioramenti anche solo coi fondamentali. sia in forza che in massa. ovvio è una massa funzionale quella che ottieni con questo tipo di programma senza complementari. però sono importanti anche i complementari

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The_Blade One of Us Messaggi: 76 Data registrazione: Mar 2009	23-03-2009, 04:27 PM ok ho capito gianlu..quindi la scheda dovrebbe essere questa: 1) squat ciclo panca piana richiamo (sempre 6x2@80% dinamico!) pressa 3x8 trazioni 4x6 con zavorra 2) panca ciclo manubri su inclinata 3x8 squat richiamo (sempre 6x2@80% dinamico) 3) stacco ciclo military press 4x6 bicipiti curl manbri 4x8 tricipiti parallele 4x8 va bene così?