aiuto per i pettorali
 

ciao ragazzi..vi scirvo perchè ho bisogno di una mano..allora..parto con il punto che ho un fisico abbastanza buono per la mia età però il petto è molto indietro con il resto del corpo..ho provato tante schede,una delle ultime prevedeva di allenarlo 2 volte a settimana per un totale di circa 40 serie..per 3 settimane ho seguito questo schema:

-Panca Piana 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Panca inclinata 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
- spinte su piana 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Croci su panca inclinata 2 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero


da una settimana invece sto seguendo un'altro schema che adotterò fino a fine marzo ed è questo:


panca piana:4 serie da 8 ripetizioni,dopo 30 secondi di pausa togli la metà del peso e ne fai quante riesci,poi togli ancora la meta e per 1 minuto sempre pompando
-spinte panca inclinata: per 2 volte: 10 ripetizioni pesanti (10" pausa) 8 ripetizioni (10" pausa) 6 ripetizioni (10" pausa) max ripetizioni per un minuto
-croci su panca piana: 5 serie da 20 ripetizioni (30"di pausa)


i pettorali stanno piano piano migliorando ma...
avete dei suggerimenti o critiche costrutive da darmi per avere un bel petto??o è solo questione di tempo??ho 16 anni tra 6 giorni..ciaooooo

Certo che è questione di tempo hai solo 16 anni che vuoi?
Puoi inventarti tutti i metodi che vuoi ma devi dare tempo al tempo.
Dacci + notizie di te tipo da quanto ti alleni,peso,altezza,bf ecc..ecc..
e posta tutta la scheda..
Ciao

intanto grazie per la risposta e per il breve tempo che passa dalla domanda alla risposta..mai trovato un sito così rapido..kmq..mi alleno da 2 anni in modo serio,sono alto 185 cm e peso circa 83 kg..sono del tipo magro ma posso definirmi quasi un mesomorfo perchè metto massa con facilità..la mia domanda è:perchè il resto del corpo è cresciuto benissimo e il petto no??la mia intere scheda kmq è questa:

SCHEDA A: (dopo 4 settimane, vedi sotto)
-Panca Piana 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Panca inclinata 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
- spinte su piana 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Croci su panca inclinata 2 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero

SCHEDA B:
-Lat machine presa larga (caricare il tuo peso meno 10 kg, fare tante serie quante da fare 30 ripetizioni totali)
-Rematore inverso 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Lat machine presa stretta e inversa 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Stacchi schiena 4/5 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero


SCHEDA C:
-Spinte bilancere 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Arnold press manubri 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Alzate laterali 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-croci inverse 2 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero

SCHEDA D:
-Squat 5 12 10 10 8 8 (NON PIEGARE LA SCHIENA!!! tenerla sempre dritta e addominali duri) 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Leg curls 5 12 10 10 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Leg ext 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Polpacci al multipower 5 20 20 20 20 20 (60 secondi di pausa)



SCHEDA E:
-panca piana presa stretta 4 6 /10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-overhead manubrio 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-ercolina 2/3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-curl bilancere 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-panca scott bilancere Z 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-bicipiti su panca inclinata 2 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero

PETTORALI: (4 settimane)
-panca piana:4 serie da 8 ripetizioni,dopo 30 secondi di pausa togli la metà del peso e ne fai quante riesci,poi togli ancora la meta e per 1 minuto sempre pompando
-spinte panca inclinata: per 2 volte: 10 ripetizioni pesanti (10" pausa) 8 ripetizioni (10" pausa) 6 ripetizioni (10" pausa) max ripetizioni per un minuto
-croci su panca piana: 5 serie da 20 ripetizioni (30"di pausa)


la cosa brutta è che il corpo sta bene ma questo difetto del petto non lo sopporto..avevo preso in consideazione di non allenarmi più perchè il petto non vuole crescere..sono disperato..solo ultimamente sta migliorando un pò..anke la semplice risposta:il petto è più lungo a crescere mi darebbe sollievo però ditemi voi

Grazie siamo quì per questo possibilmente si cerca di rispondere in tempi brevi ma sempre nella mentalità di un Forum che non è una chat;)
Grosso modo l'allenamento c'è,qualcosa è da ritoccare ma c'è.
Sul fatto che è possibilissimo e soggettivo strutturalmente e geneticamente parlando che può capitare che una fascia muscolare impieghi tempi diversi a svilupparsi,nel tuo caso il petto...
Posta sulla sessione alimentazione la tua dieta e vediamo il tutto..

mi chiedo però se invece di fare questo

-Panca Piana 4 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Panca inclinata 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
- spinte su piana 3 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero
-Croci su panca inclinata 2 6/10 ripetizioni 1 e mezzo di recupero

non sia più profiquo

panca piana 7x8 (tanto per ridurre le serie) 2 volte la settimana e mai a cedimento, senza croci, senza cambi di esercizi.

fare tutta quella roba è una rifinitura da avanzato e non credo che tu lo sia: probabilmente hai anche un petto ben separato e duro ma piccolo

..che dici Spike alternare gli esercizi non è robba da avanzato anzi è fondamentale..

bisogna vedere che si intende per avanzato...comunque ribadisco il mio pensiero

l'approccio di stimolare il petto ad esempio con le croci è utile nella misura in cui non funziona più il resto e non viceversa, per avanzato quindi sto ad indicare uno che ha esaurito il semplice approccio "sotto al bilanciere e spingi"...solo che troppo velocemente si pensa di dover iniziare a fare il contorno quando poi manca la sostanza.

Quele croci stancano il muscolo e il sistema nervoso, danno un impulso ipertrofico e ralentano il recupero.

questo per me ha senso nella misura in cui ilmuscolo non riceve più il giusto stimolo dall'esercizio base altrimenti è più vantaggioso fare semplicemente più panca (anche di frequenza visto che il muscolo recupera prima e meglio)

due cose però vorrei sottolineare:
1 questa è la mia idea
2 ho estremizzato il concetto altrimenti son capace di scrivere "guerra e pace"

..che è la tua idea lo dici ora perchè pareva parlassi in generale...
Infatti non è assolutamente come dici,passi per le croci(anche se è un ottimo complementare da inserire tra la panca e la panca incl.)ma non per l'inclinata.
Su protocolli di forza pura panca piana e basta e il restante degli esercizi base per gli altri muscoli su tutti gli altri protocolli NO.
Ps:per le prossime volte ti pregherei di scrivere guerra e pace perchè non tutti gli utenti sono capace di cogliere il concetto estremizzato e danno per buone teorie che fondamentalmente sono errate;)

dai scar ma perché la butti su questo tono? poi sembra di starci antipatici (oddio almeno per me non è così...)

che era una mia idea l'ho detto subito addirittura ho esordito con "mi chiedo però se invece..."
ho sempre parlato di croci come blade ha sempre parlato di petto in generale (l'inclinata ovvio che serve per il petto alto ma va fuori dal concetto principe in questo caso)

se dici che quel che dico io è assolutamente sbagliato e che su tutti gli altri protocolli NOno dai l'impressione che ci sia una verità unica. Chi l'ha detto che certe teorie sono fondamentalmente sbagliate? Te lo dico...in tanti l'hanno detto... e che sono giuste? in altrettanti

io programmi di massa ne ho visti con 10x3 (c'è più di un diario quì) che in 1x20...nel mezzo c'è il mondo, compresa la mia e la tua idea probabilmente...con l'uso di 12 complementari o con un solo esercizio a sessione (e anche quì nel mezzo c'è il mondo)

l'unica cosa che posso darti con garanzia è che quello che scrivo me lo sono quasi tutto provato (ovviamente non vuol dire che valga per tutti) e bene o male dò sempre un fondamento a ciò che scrivo.

hei scar nun te incazza,...anche quello che ho scritto ora è una mia opinione ;)

Ao A Spike ma stai a scherà mo si me me inkazzo!!!:D
..io l'ho buttata sul confronto...scusa se ho dato modo di pensare il contrario ma che non lo sai quello che penso di te...spero sè capito no?
Il tuo discorso sembrasse dire fai panca piana e basta ti serve solo quello..
Mika te posso dà sempre ragione.Te prenderei in giro,visto che ti rispetto ti contraddico dove lo si deve,cerco il confronto e con questo casomai migliorarsi a vicenda.L'hai fatto anche te con me quando navigavo su certe teorie che a volte non erano così producenti e m'è servito caspita se m'è servito..
Ciao Grande!!;)

Dico la mia, ma se la panca non ti ha dato soddisfazione, magari non è che porti avanti le spalle? Prova a metterti sulle parallele poi mi dici. UNa cosa del genere:

Parallele 7x5 rest 2 min
Spinte coi manubri su panca piana 2-3x8-10 rest 90 sec
(se proprio vuoi) croci o pectoral 1-2x8+8+8 (stripping)

16 anni, 185 cm di altezza, 83 kg di peso... sei una bestia!!! :D
E ancora sei nella fase dello sviluppo...

Con tutti quei esercizi, nel petto i carichi stanno aumentando?? Nello specifico la panca piana com'e'??

ciao..grazie per il "6 una bestia" però ancora non ci siamo molto..effettivamente la panca mi sembra come se non riesco a far lavorare il petto..con le parallale,che uso per riscaldamento,invece li sento molto bene..lunedi ho eseguito questa scheda:

-panca piana:4 serie da 8 ripetizioni,dopo 30 secondi di pausa togli la metà del peso e ne fai quante riesci,poi togli ancora la meta e per 1 minuto sempre pompando
-spinte panca inclinata: per 2 volte: 10 ripetizioni pesanti (10" pausa) 8 ripetizioni (10" pausa) 6 ripetizioni (10" pausa) max ripetizioni per un minuto
-croci su panca piana: 5 serie da 20 ripetizioni (30"di pausa)

e ancora oggi il petto mi fa male.fa molto male però come risultati non ci siamo..specialmente la parte superiore..i carichi nella panca sono aumentati ma senza risultati..secondo me è la mia morfologia che impedisce di avere un bel petto..io prima di inizare ad allenarmi avevo le scapole alate..può centrare qualcosa??

la mia dieta e questa e dovete sapere che prendo anche integratori:

COLAZIONE: 40 GRAMMI PROTEINE + 40 GRAMMI FIOCCHI D’AVENA + 1 FRUTTO +5 FETTE BISCOTTATE CON NUTELLA + 200 ML LATTE

SPUNTINO: A SCUOLA 1 PANINO CON 100 GRAMMI DI COTTO

PRANZO: 1 PIATTO DI PASTA AL SUGO + 200 GRAMMI CARNE (POSSIBBILMENTE BIANCA) + BIANCHI + VERDURA E AVOLTE FRUTTA O PANINO…

SPUNTINO PRE-WORK: FETTE BISCOTTATE CON NUTELLA + PANINO E SUCCO DI FRUTTA

CENA:250 GRAMMI CARNE POSSIBILMENTE + VERDURA

PRE NANNA:40 GRAMMI PROTEINE CON 200 ML LATTE

quà puoi trovare qualcosa di interessante

http://www.fituncensored.com/forums/...le-avanti.html