aiuto per i pettorali

**Gianlu.....** · 21-03-2009, 09:27 PM

questa settimana fai scarico attivo... fai un po di panca-squat e stacco a basse ripetizioni e poco peso sta sul 70% e fai tipo 6x3 curando bene la tecnica in vista del programma.

poi complementari a piacere ma tranquilli.

..

per il ciclo russo i complementari che hai messo non vanno bene....

ti consiglio:

1)
squat ciclo
panca piana richiamo (sempre 6x2@80% dinamico!)
pressa
trazioni

2)
panca ciclo
manubri su inclinata o parallele
squat richiamo (sempre 6x2@80% dinamico)

3)
stacco
military press
bicipiti
tricipiti

addome e polpacci a piacere

cmq devi leggere il link perchè è importante capire le cose oltre che farle

ciao

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	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-03-2009, 09:27 PM questa settimana fai scarico attivo... fai un po di panca-squat e stacco a basse ripetizioni e poco peso sta sul 70% e fai tipo 6x3 curando bene la tecnica in vista del programma. poi complementari a piacere ma tranquilli. .. per il ciclo russo i complementari che hai messo non vanno bene.... ti consiglio: 1) squat ciclo panca piana richiamo (sempre 6x2@80% dinamico!) pressa trazioni 2) panca ciclo manubri su inclinata o parallele squat richiamo (sempre 6x2@80% dinamico) 3) stacco military press bicipiti tricipiti addome e polpacci a piacere cmq devi leggere il link perchè è importante capire le cose oltre che farle ciao