Aiuto scheda

[enermaxx]

Ciao rag° più vi leggo e più capisco che nn ho capito niente.
Mi fate una scheda divisa in 4 giorni cosi inizio a capire qualcosa anche io!
Sono alto 1,74 peso 85 kg
Mi alleno da 5 anni, fisicamento nn sono messo male, ma secondo me migliorando il tipo di allenamento potrei ancora migliorare.
Mi aiutate?!!!

[luxor]

Originariamente inviato da enermaxx

Ciao rag° più vi leggo e più capisco che nn ho capito niente.
Mi fate una scheda divisa in 4 giorni cosi inizio a capire qualcosa anche io!
Sono alto 1,74 peso 85 kg
Mi alleno da 5 anni, fisicamento nn sono messo male, ma secondo me migliorando il tipo di allenamento potrei ancora migliorare.
Mi aiutate?!!!

Potresti allenarti anche 3 giorni a settimana (lunedi-mercoledi-venerdi)

Giorno A
squat
panca piana
rematore
crunch

Giorno B
stacco classico
trazioni
military press
calf

Giorno C
squat
panca piana
rematore
crunch

Hai di che divertirti con questi multiarticolari

[spike]

Originariamente inviato da enermaxx

Ciao rag° più vi leggo e più capisco che nn ho capito niente.
Mi fate una scheda divisa in 4 giorni cosi inizio a capire qualcosa anche io!
Sono alto 1,74 peso 85 kg
Mi alleno da 5 anni, fisicamento nn sono messo male, ma secondo me migliorando il tipo di allenamento potrei ancora migliorare.
Mi aiutate?!!!

quanto fai di squat e per quante ripetizioni? (se non lo sai dimmi della pressa)

quanto fai di panca e per quante ripetizioni?

quanto fai di stacco e per quante ripetizioni

quante trazioni fai a corpo libero (se nonlo sai dimmi della lat machine)