isometria + pesi si può fare?

[Supertizio]

una cosa... il carico lo aumento del 2,5% circa ogni 2 week.. ma in tutti gli esercizi questo? quindi non tocco ne serie ne reps ma aumento solo il carico nel tempo?

per quanto riguarda i rest come mi regolo? sto sui 2' per tutti gli esercizi? posso usare il recuper per aumentare la difficoltà nelle settimane? mi spiego meglio: la prima settimana le trazioni le faccio con 2' di rest poi con 90'' poi con 60''?



EDIT
vedo ora il post di Spike sul discorso complementari: mi è chiaro il concetto..grazie!

[spike]

Originariamente inviato da Supertizio

una cosa... il carico lo aumento del 2,5% circa ogni 2 week.. ma in tutti gli esercizi questo? quindi non tocco ne serie ne reps ma aumento solo ilc arico nel tempo?

per quanto riguarda i rest come mi regolo? sto sui 2' per tutti gli esercizi? posso usare il recuper per aumentare la difficoltà nelle settimane? mi spiego meglio: la prima settimana le trazioni le faccio con 2' di rest poi con 90'' poi con 60''?

scegli tu la frequenza ma fai due allenamenti dello stesso tipo con il solito carico, e poi aumenti del 2,5 ma solo gli esercizi in 5x5

per i rest ok 2' e non diminuirli...anzi quando senti di essere al limite per prolungare aumenta di 30'' e poi ancora di 30'' (oltre i 3' basta hai finito il ciclo). Volendo per le trazioni potresti impostare l'allenamento come hai scritto tu ma a quel punto non le fai con sovraccarico...occhio che però 30'' a botta sono tanti, se vuoi fare così togli 15'' ogni 2 volte