Info: Ripetizioni lunghe

[leopally]

Originariamente inviato da scrfx

Per sviluppare ipertofia muscolare devi lavorare con carichi pari al 75% evidentemente essendo all'inizio come ti hanno anche suggerito gli altri il tuo allenatore ti stà facendo lavorare sulla resistenza,ti stà dando le basi per un successivo lavoro ipertofico.
Per il numero delle ripetizioni tutto è rapportato alla qualità che alleni il volume,l'intensità e la densità.
Generalmente per i muscoli tonici utilizzerai resistenze più passe e numero di ripetizioni più elevate,per i muscoli fasici resistenze più alte e numero di ripetizioni minori.Carmelo Bosco suggerisce resistenze fra il 70 e 90% del massimale con le quali mantenere una potenza espressa intorno all’80% della potenza massima.

Per fare "ipertrofia" o qualsiasi altra espressione muscolare, devi attivare il metabolismo adatto allo scopo che non significa necessariamente lavorare con 75% d'intensità con una espressione di potenza intorno all'80%.
I numeri non dicono nulla e spesso fanno solamente confusione.