Info: Ripetizioni lunghe

U.S.A FIT · 11-02-2009, 12:39 AM

ciao a tutti sono nuovo della community
vorrei dei consigli per avere un ottima scheda per allenarmi..vorrei aumentarre di massa magra...cosa dovrei fare mi alleno da 6 anni..ma più di tanto o riesco a crescere perchè dicono sia il fattore genetico..iunfatti anche come petto alto sto messo non bene basso parecchio ma alto no..e poi i miei muscoli sono grossi ma appannati che dvo fare quale metodo di allenamento potete consigliarmi?SPERO POSSIATE AIUTARMI GRAZIE.

galhad · 11-02-2009, 08:29 AM

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Originariamente inviato da U.S.A FIT

ciao a tutti sono nuovo della community
vorrei dei consigli per avere un ottima scheda per allenarmi..vorrei aumentarre di massa magra...cosa dovrei fare mi alleno da 6 anni..ma più di tanto o riesco a crescere perchè dicono sia il fattore genetico..iunfatti anche come petto alto sto messo non bene basso parecchio ma alto no..e poi i miei muscoli sono grossi ma appannati che dvo fare quale metodo di allenamento potete consigliarmi?SPERO POSSIATE AIUTARMI GRAZIE.

bè io ti consiglio di aprire un thread apposito...

**spike** · 11-02-2009, 08:58 AM

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Originariamente inviato da U.S.A FIT

ciao a tutti sono nuovo della community
vorrei dei consigli per avere un ottima scheda per allenarmi..vorrei aumentarre di massa magra...cosa dovrei fare mi alleno da 6 anni..ma più di tanto o riesco a crescere perchè dicono sia il fattore genetico..iunfatti anche come petto alto sto messo non bene basso parecchio ma alto no..e poi i miei muscoli sono grossi ma appannati che dvo fare quale metodo di allenamento potete consigliarmi?SPERO POSSIATE AIUTARMI GRAZIE.

ti sei inserito in un'altra discussione: fai una ricerca sull'allenamento, leggiti i topic in evidenza e guardati qualche diario. Poi apri un tuo topic nella sezione adatta

Alduccio · 13-02-2009, 11:46 AM

Se sei all'inizio e' normale e oserei dire giusta una scheda del genere!
E' importante condizionare i muscoli i tendini ecc.. prima di passare a carichi piu' alti.

Come ti e' gia stato detto, se pero' cerchi massa, 15 ripetizioni sono davvero troppe, a parer mio il range ideale e' 4-8 reps. Poi siamo tutti diversi e c'e' chi risponde meglio a un range tipo 8-12 reps.

Anche io passerei a una full body concentrata sui fondamentali. Meno reps, piu' peso. Poi varierai i cicli a tuo piacere.

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U.S.A FIT Rookie Messaggi: 2 Data registrazione: Feb 2009	11-02-2009, 12:39 AM Info: Ripetizioni lunghe ciao a tutti sono nuovo della community vorrei dei consigli per avere un ottima scheda per allenarmi..vorrei aumentarre di massa magra...cosa dovrei fare mi alleno da 6 anni..ma più di tanto o riesco a crescere perchè dicono sia il fattore genetico..iunfatti anche come petto alto sto messo non bene basso parecchio ma alto no..e poi i miei muscoli sono grossi ma appannati che dvo fare quale metodo di allenamento potete consigliarmi?SPERO POSSIATE AIUTARMI GRAZIE.

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Alduccio One of Us Messaggi: 47 Data registrazione: Nov 2006 Località: Como!!! Età: 36	13-02-2009, 11:46 AM Se sei all'inizio e' normale e oserei dire giusta una scheda del genere! E' importante condizionare i muscoli i tendini ecc.. prima di passare a carichi piu' alti. Come ti e' gia stato detto, se pero' cerchi massa, 15 ripetizioni sono davvero troppe, a parer mio il range ideale e' 4-8 reps. Poi siamo tutti diversi e c'e' chi risponde meglio a un range tipo 8-12 reps. Anche io passerei a una full body concentrata sui fondamentali. Meno reps, piu' peso. Poi varierai i cicli a tuo piacere.