Info: Ripetizioni lunghe

[leopally]

Originariamente inviato da Supertizio

puoi continuare il ragionamento?
ad esempio una scheda con reps simili a quelle postate da Galhad (12-15) attivano sicuramente un metabolismo anaerobico lattacido... procurando adattamenti riguardanti la capacità tampone etc.... dopo un meso di questo tipo come faccio a sfruttare gli adattamenti raggiunti??

Il lattato è una fonte di energia (la più importante??? orrore!!!) muscolare; noi produciamo SEMPRE lattato anche durante i movimenti giornalieri "normali".
Diciamo che si allena per "risvegliare" i muscoli e risvegliare/potenziare il meccanismo di produzione/utilizzo della principale fonte di energia muscolare? (recupero ergo sforzi sostenibili, ecc. ...)
Qual'è il problema? probabilmente lo smaltimento degli "scarti" dovuti alla produzione di lattato i quali, se non rimossi adeguatamente, potrebbero creare problemi di acidosi ... ergo perdita di massa.
Come sfruttare gli adattamenti? ... bella domanda, non tutti reagiscono alla stessa maniera ma considerando che il nostro atleta è agli inizi la cosa diviene ovvia ed abbastanza semplice.

[Supertizio]

Originariamente inviato da leopally

Il lattato è una fonte di energia (la più importante??? orrore!!!) muscolare; noi produciamo SEMPRE lattato anche durante i movimenti giornalieri "normali".
Diciamo che si allena per "risvegliare" i muscoli e risvegliare/potenziare il meccanismo di produzione/utilizzo della principale fonte di energia muscolare? (recupero ergo sforzi sostenibili, ecc. ...)
Qual'è il problema? probabilmente lo smaltimento degli "scarti" dovuti alla produzione di lattato i quali, se non rimossi adeguatamente, potrebbero creare problemi di acidosi ... ergo perdita di massa.
Come sfruttare gli adattamenti? ... bella domanda, non tutti reagiscono alla stessa maniera ma considerando che il nostro atleta è agli inizi la cosa diviene ovvia ed abbastanza semplice.

per quale motivo l'acidosi dovrebbe portare ad una perdita di massa? non blocca semplicemente la contrazione?

non tutti reagiscono allo stesso modo..ok però un allenamento svolto principalmente su reps alte e accumulo di acido lattico dovrebbe produrre adattamenti per poter smaltire le scorie accumulate (come hai scritto sopra).. di conseguenza dopo un meso così cosa sarebbe indicato (a livello generale)?

[leopally]

Originariamente inviato da Supertizio

......non tutti reagiscono allo stesso modo..ok però un allenamento svolto principalmente su reps alte e accumulo di acido lattico dovrebbe produrre adattamenti per poter smaltire le scorie accumulate (come hai scritto sopra)..

Le scorie si smaltiscono se ci sono degli elementi che combinate chimicamente ad esse ne favoriscono lo smaltimento ... non è come il tubo di carico di una macchina che butta nell'atmosfera gli scarti della combustione

Relativamente al lavoro successivo ... premetto che per me un meso così è inutile (o quasi), io farei un lavoro con delle full body orientate alla "potenza"; volumi elevati o discretamente elevati e qualche puntata sul massimale; ovvio che la durata del periodo è variabile ma per un neofita potrebbe essere fatto da due cicli da 4wk ...

[spike]

Originariamente inviato da leopally

Le scorie si smaltiscono se ci sono degli elementi che combinate chimicamente ad esse ne favoriscono lo smaltimento ... non è come il tubo di carico di una macchina che butta nell'atmosfera gli scarti della combustione

Relativamente al lavoro successivo ... premetto che per me un meso così è inutile (o quasi), io farei un lavoro con delle full body orientate alla "potenza"; volumi elevati o discretamente elevati e qualche puntata sul massimale; ovvio che la durata del periodo è variabile ma per un neofita potrebbe essere fatto da due cicli da 4wk ...

leopally va bene che sono molto cauto io (per non dire peggio), son daccordo su tutto ma fare qualche puntata sul massimale nelle prime 4 settimane per un niubbo che non è padrone della tecnica dello squat o dello stacco (ma spesso neanche dei crunch e dei curl) mi sembra molto rischioso

[leopally]

Originariamente inviato da spike

leopally va bene che sono molto cauto io (per non dire peggio), son daccordo su tutto ma fare qualche puntata sul massimale nelle prime 4 settimane per un niubbo che non è padrone della tecnica dello squat o dello stacco (ma spesso neanche dei crunch e dei curl) mi sembra molto rischioso

Beh ... certo non farà un 200kg di squat.
Puntatina sul massimale significa, in questo contesto, "ricerca" di un carico "considerevole".
Non potresti fare altrimenti comunque ... la ricerca del massimale passa necessariamente per la fase di "prova".