Ragazzi che ne pensate delle tecnica 10x1?

[gunthergabbo]

quindi funziona bene per la forza massima?

[spike]

Originariamente inviato da gunthergabbo

quindi funziona bene per la forza massima?

si ma va contestualizzato altrimenti ti frigge...tu lo vuoi utilizzare per la trazione ad una mano t'ho bello che capito gunther

[gunthergabbo]

Originariamente inviato da spike

si ma va contestualizzato altrimenti ti frigge...tu lo vuoi utilizzare per la trazione ad una mano t'ho bello che capito gunther

ok ok..vedo che li conosci i tuoi polli

nel senso che lo posso usare in che modo eventualmente? e cosa non devo fare?

[Gianlu.....]

fatto con recuperi brevi (45'' / 1') è un ottimo allenamento per la massa.... perchè crea un volume di lavoro con carichi molto alti.. quindi va a stimolare ed esaurire fibre a rapida contrazione maggiormente ipertrofizzabili.

ovvimente gli esercizi scelti devono essere i multiarticolari principali dove si usa molto peso... direi solo squat panca e stacco.. si sposa perfettamente con stacco....


direi di partire col 85% del massimale (ma dipende da molti fattori personali, per alcuni è giusto l'80% per altri ci vuole anche il 90 / in generale direi un 5-6 rm)


un'idea per lo stacco è partire col 85% ad altezza 22,5cm e ogni allenamento sovraccaricare rendendo lo'esercizio più difficile, a partità di peso, diminuendo l'altezza di partenza di 2cm alla volta.

in 5 allenamenti si arriva quindi a fare 10x1 85% rec 1' di stracco sui blocchi (10cm)


poi cambiate schema...

ciao

p.s.

con recuperi troppo alti (e pesi di conseguenza altissimi) è un metodo che ti friugge il snc.... io non lo userei se non per brevissimi periodi conclusivi ad una fase di accumulo + trasformazione.....


p.p.s

per le trazioni quando non si è forti è ottimo... se però queste singole vengono eseguite con buona tecnica (non tirate alla morte)

uno schema utile è:

10x1 rec 1,30''
6x2 rec 2'
5x3 rec 2,30
4x4 rec 2,30

facendo anche per più allenameti lo stesso step se l'esecuzione non è buona

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

fatto con recuperi brevi (45'' / 1') è un ottimo allenamento per la massa.... perchè crea un volume di lavoro con carichi molto alti.. quindi va a stimolare ed esaurire fibre a rapida contrazione maggiormente ipertrofizzabili.

Gianlu..ottimo per massa mi sembra esagerato,vero è un allenamento che si può inserire in un periodo di ipertrofia come stimolo e logicamente su esercizi base come dici(quoto x lo stacco è il suo)ma esistono allenamenti specifici per l'ipertrofia che reputo migliori

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da scrfx

Gianlu..ottimo per massa mi sembra esagerato,vero è un allenamento che si può inserire in un periodo di ipertrofia come stimolo e logicamente su esercizi base come dici(quoto x lo stacco è il suo)ma esistono allenamenti specifici per l'ipertrofia che reputo migliori

bè non è che fai solo quello

cmq è ottimo perchè stimola mooltissime fibre ad elevata attivazione in poco tempo... ovvio va ciclizzato. ma in una fase ipertrofica ci sta tutto....

e ti stanca parecchio....

parlo fatto con recuperi brevi eh 1 min uto massimo....

[scrfx]

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq è ottimo perchè stimola mooltissime fibre ad elevata attivazione in poco tempo... ovvio va ciclizzato. ma in una fase ipertrofica ci sta tutto....

Verissimo e come al solito siamo d'accordo!!

[spike]

Originariamente inviato da gunthergabbo

ok ok..vedo che li conosci i tuoi polli

nel senso che lo posso usare in che modo eventualmente? e cosa non devo fare?

ti ha risposto gianluca, si adata bene agli stacchi per me altrettanto bene nello squat, meno nella panca, poco negli altri. In ogni caso questi sono considerazioni personali e ogni persona è diversa, ma in generale la tua trazione ad un braccio è il tuo 100%...al massimo il 95% e a quel punto se lo applichi li ti fai un danno (non sto marlando di un micro ma di un meso intero ben inteso). Molto maglio a quel punto un accumulo e una trasformazione.

[scrfx]

Originariamente inviato da gunthergabbo

quindi funziona bene per la forza massima?

No,ci sono altri allenamenti validi per allenare la forza massimale.