Ragazzi che ne pensate delle tecnica 10x1?

grb · **Ragazzi che ne pensate delle tecnica 10x1? -** 10-12-2008, 07:32 PM

10 serie da 1 ripetizione? è massa? mi spiegate un pò di + questa tecnica??

ed inoltre ragazzi gentilmente mi date una mano anche qui?
Ciao a tutti..avrei bisogno di una mano

effect · 10-12-2008, 07:36 PM

La usavo per fare le trazioni!!!

gunthergabbo · 11-12-2008, 10:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da effect

La usavo per fare le trazioni!!!

in che senso la usavi per le trazioni? per che tipologie? con che carichi?

Lionarth · 10-12-2008, 07:42 PM

Mai sentita prima sarei cuoriso anch'io di saperne di più!

Baiolo Karonte · 10-12-2008, 08:43 PM

beh non è una tecnica particolare.

è un modo di accumulare volume di lavoro (leggi ripetizioni) usando un po di buffer. chiaramente queste singole non devono essere effettuate con un peso massimale ma con un buffer di almeno 2-3 ripetizioni, ma anche più a seconda degli obiettivi.

sicuramente non è una tecnica di "massa" ma serve per aumentare la forza

effect · 11-12-2008, 11:14 AM

Non ero capace di farne piu di 1 con una esecuzione perfetta.
Allora ho adottato il 10x1 con pause di 30".

Oggi ne riesco a fare 3 perfette

greatescape · 11-12-2008, 11:28 AM

se lo fai con esercizi fondamentali ha un senso .. come dice baiolo e' per la forza serve ad abituare i muscoli ai grandi carichi

effect · 11-12-2008, 11:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape

se lo fai con esercizi fondamentali ha un senso .. come dice baiolo e' per la forza serve ad abituare i muscoli ai grandi carichi

e le pause quanto devono essere?

gunthergabbo · 11-12-2008, 11:32 AM

quindi funziona bene per la forza massima?

**spike** · 11-12-2008, 11:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da gunthergabbo

quindi funziona bene per la forza massima?

si ma va contestualizzato altrimenti ti frigge...tu lo vuoi utilizzare per la trazione ad una mano t'ho bello che capito gunther

gunthergabbo · 11-12-2008, 12:37 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

si ma va contestualizzato altrimenti ti frigge...tu lo vuoi utilizzare per la trazione ad una mano t'ho bello che capito gunther

ok ok..vedo che li conosci i tuoi polli

nel senso che lo posso usare in che modo eventualmente? e cosa non devo fare?

**scrfx** · 11-12-2008, 06:14 PM

Quote:

Originariamente inviato da gunthergabbo

quindi funziona bene per la forza massima?

No,ci sono altri allenamenti validi per allenare la forza massimale.

greatescape · 11-12-2008, 11:53 AM

aspettate gente esperta come spike paolo baiolo gianlu gundam ecc che lo vi rispondono bene e vi fanno capire

The_heavy_hands · 11-12-2008, 12:33 PM

Capirei piuttosto un 3x3, 2x2, 1x1, per forza... Io per potenziamento facevo 4 reps, 4/5 serie...

silver · 11-12-2008, 02:39 PM

Il 10xn è il pattern emblema dell' accumulo-per chiarire meglio,non ha niente a che vedere con ibiridi tipo 10x10,8x8 o similari-.

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grb One of Us Messaggi: 61 Data registrazione: Dec 2008	Ragazzi che ne pensate delle tecnica 10x1? - 10-12-2008, 07:32 PM Ragazzi che ne pensate delle tecnica 10x1? 10 serie da 1 ripetizione? è massa? mi spiegate un pò di + questa tecnica?? ed inoltre ragazzi gentilmente mi date una mano anche qui? Ciao a tutti..avrei bisogno di una mano

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	10-12-2008, 07:36 PM La usavo per fare le trazioni!!!

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Lionarth ParentalAdvisoryMember Messaggi: 268 Data registrazione: Apr 2008 Località: Napoli. Età: 40	10-12-2008, 07:42 PM Mai sentita prima sarei cuoriso anch'io di saperne di più!

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	10-12-2008, 08:43 PM beh non è una tecnica particolare. è un modo di accumulare volume di lavoro (leggi ripetizioni) usando un po di buffer. chiaramente queste singole non devono essere effettuate con un peso massimale ma con un buffer di almeno 2-3 ripetizioni, ma anche più a seconda degli obiettivi. sicuramente non è una tecnica di "massa" ma serve per aumentare la forza

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effect All the Truth Member Messaggi: 8,093 Data registrazione: Jan 2007	11-12-2008, 11:14 AM Non ero capace di farne piu di 1 con una esecuzione perfetta. Allora ho adottato il 10x1 con pause di 30". Oggi ne riesco a fare 3 perfette

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	11-12-2008, 11:28 AM se lo fai con esercizi fondamentali ha un senso .. come dice baiolo e' per la forza serve ad abituare i muscoli ai grandi carichi

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gunthergabbo UncensoredMember Messaggi: 131 Data registrazione: Oct 2007	11-12-2008, 11:32 AM quindi funziona bene per la forza massima?

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greatescape All the Truth Member Messaggi: 20,462 Data registrazione: Jun 2007	11-12-2008, 11:53 AM aspettate gente esperta come spike paolo baiolo gianlu gundam ecc che lo vi rispondono bene e vi fanno capire

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The_heavy_hands All the Truth Member Messaggi: 1,014 Data registrazione: Sep 2006 Località: Bergamo Età: 46	11-12-2008, 12:33 PM Capirei piuttosto un 3x3, 2x2, 1x1, per forza... Io per potenziamento facevo 4 reps, 4/5 serie...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-12-2008, 02:39 PM Il 10xn è il pattern emblema dell' accumulo-per chiarire meglio,non ha niente a che vedere con ibiridi tipo 10x10,8x8 o similari-.