Ragazzi che ne pensate delle tecnica 10x1?
 

10 serie da 1 ripetizione? è massa? mi spiegate un pò di + questa tecnica??




ed inoltre ragazzi gentilmente mi date una mano anche qui?
http://www.fituncensored.com/forums/...-una-mano.html

La usavo per fare le trazioni!!! :D

Mai sentita prima sarei cuoriso anch'io di saperne di più!

beh non è una tecnica particolare.

è un modo di accumulare volume di lavoro (leggi ripetizioni) usando un po di buffer. chiaramente queste singole non devono essere effettuate con un peso massimale ma con un buffer di almeno 2-3 ripetizioni, ma anche più a seconda degli obiettivi.

sicuramente non è una tecnica di "massa" ma serve per aumentare la forza

in che senso la usavi per le trazioni? per che tipologie? con che carichi?

Non ero capace di farne piu di 1 con una esecuzione perfetta.
Allora ho adottato il 10x1 con pause di 30".

Oggi ne riesco a fare 3 perfette :D

se lo fai con esercizi fondamentali ha un senso .. come dice baiolo e' per la forza serve ad abituare i muscoli ai grandi carichi

e le pause quanto devono essere?

quindi funziona bene per la forza massima?

aspettate gente esperta come spike paolo baiolo gianlu gundam ecc che lo vi rispondono bene e vi fanno capire

si ma va contestualizzato altrimenti ti frigge...tu lo vuoi utilizzare per la trazione ad una mano t'ho bello che capito gunther

Capirei piuttosto un 3x3, 2x2, 1x1, per forza... Io per potenziamento facevo 4 reps, 4/5 serie...

ok ok..vedo che li conosci i tuoi polli:D

nel senso che lo posso usare in che modo eventualmente? e cosa non devo fare?

fatto con recuperi brevi (45'' / 1') è un ottimo allenamento per la massa.... perchè crea un volume di lavoro con carichi molto alti.. quindi va a stimolare ed esaurire fibre a rapida contrazione maggiormente ipertrofizzabili.

ovvimente gli esercizi scelti devono essere i multiarticolari principali dove si usa molto peso... direi solo squat panca e stacco.. si sposa perfettamente con stacco....


direi di partire col 85% del massimale (ma dipende da molti fattori personali, per alcuni è giusto l'80% per altri ci vuole anche il 90 / in generale direi un 5-6 rm)


un'idea per lo stacco è partire col 85% ad altezza 22,5cm e ogni allenamento sovraccaricare rendendo lo'esercizio più difficile, a partità di peso, diminuendo l'altezza di partenza di 2cm alla volta.

in 5 allenamenti si arriva quindi a fare 10x1 85% rec 1' di stracco sui blocchi (10cm)


poi cambiate schema...

ciao

p.s.

con recuperi troppo alti (e pesi di conseguenza altissimi) è un metodo che ti friugge il snc.... io non lo userei se non per brevissimi periodi conclusivi ad una fase di accumulo + trasformazione.....


p.p.s

per le trazioni quando non si è forti è ottimo... se però queste singole vengono eseguite con buona tecnica (non tirate alla morte)

uno schema utile è:

10x1 rec 1,30''
6x2 rec 2'
5x3 rec 2,30
4x4 rec 2,30

facendo anche per più allenameti lo stesso step se l'esecuzione non è buona

ti ha risposto gianluca, si adata bene agli stacchi per me altrettanto bene nello squat, meno nella panca, poco negli altri. In ogni caso questi sono considerazioni personali e ogni persona è diversa, ma in generale la tua trazione ad un braccio è il tuo 100%...al massimo il 95% e a quel punto se lo applichi li ti fai un danno (non sto marlando di un micro ma di un meso intero ben inteso). Molto maglio a quel punto un accumulo e una trasformazione.