Che sostanze bisogna assumere per avere buoni risultati?

[Ms.Roberto]

Salve.
Mi alleno da sei mesi con buoni resultati,ma vorrei di piu'.
Fino ad adesso ho preso solo proteine,tutti mi hanno detto che devo aggiungere creatina e un preworkout.
Ma in che ordine vanno presi?
Per adesso prendo 2 misurini di proteine ogni volta che finisco gli esercizi.
A quanto ho capito dovrebbe essere cosi:
Prima dell'allenamento : Preworkout + creatina
Dopo l'allenamento : Proteine + Creatina
E' troppo?
AIUTO!!!