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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Oct 2008
Età: 53
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parametri per scheda di forza -
23-11-2008, 02:51 PM
parametri per scheda di forza.....ragazzi qualcuno può aiutarmi ??? .....vorrei mettere a punto una scheda per aumentare la forza tipo 5x5 e non ho le idee chiare sui parametri da utilizzare..... Penso di aver capito che occorre inserire soprattutto esercizi di base multiarticolari con tempi di recupero completi (2.5/3 min.) ma non mi è chiaro quante volte /settimana occorre allenare un singolo gruppo muscolare e con quale intensità......... ringrazio anticipatamente |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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24-11-2008, 09:24 AM
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
Data registrazione: May 2008
Località: Roma
Età: 46
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24-11-2008, 01:59 PM
Aggiungo...Che tipo di allenamento hai fatto fino ad ora.E dicci i tuoi massimali per ogni esercizio base almeno(panca,squat,lento,stacco) ti serviranno per organizzare l'allenamento con l'intensità giusta. |
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Oct 2008
Età: 53
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24-11-2008, 08:57 PM
......grazie ragazzi...... sono circa tre anni che mi alleno continuità .....soltanto a livello dilettantistico......(che dire mi piace......) Purtroppo il mio grosso eroore è quello di non aver mai fatto schede di forza e, non inorridite , non conosco imiei massimali semplicemente perchè non li ho mai provati...... .....adesso vorrei rimediare all'errore e la scheda di forza mi serve per aumentare i carichi fra due mesi quando tornerò alla massa.......(sono reduce da una dieta metabolica che sebbene mi abbia fatto perdere grasso conservando la massa magra mi ha ridotto forza e resistenza....) peso 87 kg per 1.76 %fat 17 circa (misurato non con il plicometro ma con uno strumento elettronico,quindi non so quanto sia affidabile....) alimentazione bilanciata (da quando ho finito la metabolica reinserendo i carbo quotidianamente mi sento rinato..) integro con : Supradin (2cpr /gg) Creatina Monoidrata (6 g/gg) Carnitene Sigma Tau (4 g /gg) BCAA 8 g pre-Workout Glutammina 5 g/gg Gymline Total 80 30g post-workout + 30g pre nanna (solo nei gg di allenamento) .....la mia ultima scheda è qui in allegato Vi ringrazio |
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UncensoredModerator
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 48
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24-11-2008, 11:11 PM
Sul Carnitene: Se non è la forma iniettabile che usi, mi orienterei verso la carnitina acetilata...se non altro per il prezzo! |
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Oct 2008
Età: 53
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24-11-2008, 11:44 PM
ok,grazie mille per il consiglio....... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
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25-11-2008, 09:38 AM
non vedo l'allegato cmq già qualcosa hai detto... io proverei questi massimali, saranno bassini per il tuo potenziale ma almeno sai da che parte farti, poi sceglierei fra un 5x5 (poliquin, stone o starr cambia poco) o un sollevatore paziente. |
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Oct 2008
Età: 53
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25-11-2008, 10:02 PM
......ti ringrazio per le dritte e provo a reinserire l'allegato...... |
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UncensoredModerator
Messaggi: 2,858
Data registrazione: Jun 2008
Località: Faenza
Età: 48
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25-11-2008, 10:28 PM
Per la mia poca esperienza in ambito "forza" mi sembrano alte il numero di ripetizioni per serie... Squat, panca e stacco da terra sono gli esercizi base sui quali fare un ciclo di forza, poi ci aggiungi i complementari, non ragionerei per parti anatomiche come hai fatto nella scheda: All. braccia, petto ecc. anche perchè con quei tre esercizi alleni quasi tutto il corpo e i muscoli agonisti si allenano anche senza isolamento! Ho visto che ti piacciono i piramidali, se vai nella sezione allenamento o cerchi poliquin trovi i consigli generali per strutturare una scheda proprio con quel metodo! |
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Oct 2008
Età: 53
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25-11-2008, 11:16 PM
grazie anche a te Manakei degli ottimi consigli.... |
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DIE HARD MODERATOR
Messaggi: 1,100
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Località: Roma
Età: 46
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25-11-2008, 11:21 PM
Di complementari in questa fase parlerei poco e niente. Dai uno sguardo a questo post,intendo questo per forza Cogli quello che può servire a te se vuoi Forza Massimale |
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Rookie
Messaggi: 19
Data registrazione: Oct 2008
Età: 53
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26-11-2008, 07:24 PM
.....molto interessante......grazie |
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Tags: sheda di forza |
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