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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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  (#1)
sparviero71 sparviero71 Non in Linea
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Predefinito parametri per scheda di forza - 23-11-2008, 02:51 PM

parametri per scheda di forza


.....ragazzi qualcuno può aiutarmi ???
.....vorrei mettere a punto una scheda per aumentare la forza tipo 5x5 e non ho le idee chiare sui parametri da utilizzare.....
Penso di aver capito che occorre inserire soprattutto esercizi di base multiarticolari con tempi di recupero completi (2.5/3 min.) ma non mi è chiaro quante volte /settimana occorre allenare un singolo gruppo muscolare e con quale intensità.........
ringrazio anticipatamente


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  (#2)
spike spike Non in Linea
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Originariamente inviato da sparviero71 Visualizza Messaggio
.....ragazzi qualcuno può aiutarmi ???
.....vorrei mettere a punto una scheda per aumentare la forza tipo 5x5 e non ho le idee chiare sui parametri da utilizzare.....
Penso di aver capito che occorre inserire soprattutto esercizi di base multiarticolari con tempi di recupero completi (2.5/3 min.) ma non mi è chiaro quante volte /settimana occorre allenare un singolo gruppo muscolare e con quale intensità.........
ringrazio anticipatamente
ciao sparviero benvenuto...dovresti dirci all'inicirca la tua anzianità d'allenamento, i tuoi obiettivi (gareggi, e un meso di forza sporadico o altro...), i tuoi carichi (squat, panca, stacco, n° di trazioni) e la tua ultima scheda
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  (#3)
scrfx scrfx Non in Linea
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Predefinito 24-11-2008, 01:59 PM


Aggiungo...Che tipo di allenamento hai fatto fino ad ora.E dicci i tuoi massimali per ogni esercizio base almeno(panca,squat,lento,stacco) ti serviranno per organizzare l'allenamento con l'intensità giusta.
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  (#4)
sparviero71 sparviero71 Non in Linea
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Predefinito 24-11-2008, 08:57 PM


......grazie ragazzi......
sono circa tre anni che mi alleno continuità .....soltanto a livello dilettantistico......(che dire mi piace......)
Purtroppo il mio grosso eroore è quello di non aver mai fatto schede di forza e, non inorridite , non conosco imiei massimali semplicemente perchè non li ho mai provati......
.....adesso vorrei rimediare all'errore e la scheda di forza mi serve per aumentare i carichi fra due mesi quando tornerò alla massa.......(sono reduce da una dieta metabolica che sebbene mi abbia fatto perdere grasso conservando la massa magra mi ha ridotto forza e resistenza....)
peso 87 kg per 1.76 %fat 17 circa (misurato non con il plicometro ma con uno strumento elettronico,quindi non so quanto sia affidabile....)

alimentazione bilanciata (da quando ho finito la metabolica reinserendo i carbo quotidianamente mi sento rinato..)
integro con :
Supradin (2cpr /gg)
Creatina Monoidrata (6 g/gg)
Carnitene Sigma Tau (4 g /gg)
BCAA 8 g pre-Workout
Glutammina 5 g/gg
Gymline Total 80 30g post-workout + 30g pre nanna (solo nei gg di allenamento)


.....la mia ultima scheda è qui in allegato




Vi ringrazio
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  (#5)
manakei manakei Non in Linea
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Predefinito 24-11-2008, 11:11 PM


Sul Carnitene:
Se non è la forma iniettabile che usi, mi orienterei verso la carnitina acetilata...se non altro per il prezzo!
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  (#6)
sparviero71 sparviero71 Non in Linea
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Predefinito 24-11-2008, 11:44 PM


ok,grazie mille per il consiglio.......
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  (#7)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 25-11-2008, 09:38 AM


non vedo l'allegato cmq già qualcosa hai detto...

io proverei questi massimali, saranno bassini per il tuo potenziale ma almeno sai da che parte farti, poi sceglierei fra un 5x5 (poliquin, stone o starr cambia poco) o un sollevatore paziente.
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  (#8)
sparviero71 sparviero71 Non in Linea
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Predefinito 25-11-2008, 10:02 PM


......ti ringrazio per le dritte e provo a reinserire l'allegato......
Files Allegati
Tipo di File: txt scheda.txt (1.2 KB, 74 visite)
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  (#9)
manakei manakei Non in Linea
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Predefinito 25-11-2008, 10:28 PM


Per la mia poca esperienza in ambito "forza" mi sembrano alte il numero di ripetizioni per serie...
Squat, panca e stacco da terra sono gli esercizi base sui quali fare un ciclo di forza, poi ci aggiungi i complementari, non ragionerei per parti anatomiche come hai fatto nella scheda: All. braccia, petto ecc. anche perchè con quei tre esercizi alleni quasi tutto il corpo e i muscoli agonisti si allenano anche senza isolamento!
Ho visto che ti piacciono i piramidali, se vai nella sezione allenamento o cerchi poliquin trovi i consigli generali per strutturare una scheda proprio con quel metodo!
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  (#10)
sparviero71 sparviero71 Non in Linea
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Predefinito 25-11-2008, 11:16 PM


grazie anche a te Manakei degli ottimi consigli....
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  (#11)
scrfx scrfx Non in Linea
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Predefinito 25-11-2008, 11:21 PM


Di complementari in questa fase parlerei poco e niente.
Dai uno sguardo a questo post,intendo questo per forza
Cogli quello che può servire a te se vuoi

Forza Massimale
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Vecchio
  (#12)
sparviero71 sparviero71 Non in Linea
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Predefinito 26-11-2008, 07:24 PM


.....molto interessante......grazie
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