help bicipiti

[mirsan87]

la mia nuova scheda rivista
-LUNEDì
-Stacchi da terra 3 da 10
-Spinte su panca piana cn bilanciere 4 da 10 8 6 5
-Croci cn manubri su inclinata 4 da 8
-Rematore cn bilanciere 3 da 8
-Spinte in basso braccia tese ai cavi per dorso 3 da 8
-addominali su piana 3 da 35 cn carico
pausa un minuto e mezzo tra una serie e l'altra)

MERCOLEDì
-Squat 3 da 10
-curl cn bilanciere 3 da 8 utilizzo cheating
-French press 3 da 8 cheating
-curl singolo cn manubrio alla scott
-spinte in basso ai cavi per tricipiti 3 da 10
-avambraccio cn bilanciere 3 da 10

VENERDì
-Lento e avanti 3 da 8
-alzate laterali 3 da 10
-shrug presa posteriore x trapezio 4 da 8
-esercizi x gambe anch da definire ma userò le macchine
-addominali 3 da 35



ok devo andare sul semplice xò nei due esercizi per il petto riesco a coinvolgere si il petto alto ke quello basso?