help bicipiti

[Undertaker]

Originariamente inviato da ado gruzza

Non posso che pensare che tu, in sostanza, abbia ragione. Visto che ho parecchio rispetto per la tua esperienza nel bb (credimi, la lista non è lunghissima), e in passato (quando leggevo anche di bb, non per altro) ti ho letto un sacco di volte con piacere.

La mia esperienza è che con l'approccio più intenso, come avevo agli inizi, ho ottenuto poco, mentre con certe cose più complesse ho avuto risultati migliori. Ma non lodico per voler fare statistica, anche perchè i fattori da considerare sarebbero moltissimi.

Ho postato quel programma tanto particolare solo per dire che ci sono innumerevoli soluzioni, anche le più arcane.

Una domanda per pura curiosità: mi ricordo che tu scrissi (secoli fa) che l'allenamento indiretto è una bufala, e in un certo senso mi sono trovato daccordo con la tua affermazione. Anche paradossalmente, se vogliamo, visto che sostengo che con certi programmi concentrati unicamente sui fondamentali si possa crescere parecchio.
Sei ancora convito di questo particolare? Le parallele le puoi considerare un allenamento diretto per i tricipiti?

Ciao Ado, è sempre un piacere leggerti!
Purtroppo per mio "attuale" pensiero... su allenamento diretto/indiretto ... dovrei rispondere come il Nexus di Blade Runner: "io ne ho viste di cose" ... che - in mezzo a tante linee guida - l'unica costante è la necessità di personalizzare gli allenamenti ...

Dipende dagli atleti, dalle situazioni, dalla loro anzianità di allenamento e anche da cosa desiderano ottenere... non c'è una vera risposta definitiva, anche perchè ho visto atleti diversi, rispondere in maniera totalmente diversa allo stesso protocollo di allenamento!

Poi molto dipende dalle inserzioni muscolari ... e passando nel mio caso specifico, i bicipiti sono nettamente migliori dei tricipiti, probabilmente perchè per i bicipiti ... alle trazioni ogni tanto aggiungevo dei curl ... mentre per i tricipiti ciò non avveniva spesso...

Le parallele bastano come unico esercizio? Penso che possono servire, ma solo fino ad un certo punto (ricorda che quanto ho scritto era in un "contesto Mentzeriano" )... poi occorre aggiungere qualche esercizio, soprattutto per il capo lungo del tricipite...

[greatescape]

allenare tutti i distretti io la vedrei cosi ...
spalle sempre per prime e' un muscolo che si stanca subito
poi dorso ... poi petto ... anche se in superserie ci sta
bicipiti e tricipiti e anche qui superserie ci sta
gambe e addome alla fine
detto bene ???

p.s. ma allenare il fascio lungo dei tricipiti in che senso francesco ???
e per far uscire un po di piu la parte del tricipiti vicino al brachiale cosa consigli ???

[Undertaker]

Originariamente inviato da greatescape

allenare tutti i distretti io la vedrei cosi ...
spalle sempre per prime e' un muscolo che si stanca subito
poi dorso ... poi petto ... anche se in superserie ci sta
bicipiti e tricipiti e anche qui superserie ci sta
gambe e addome alla fine
detto bene ???

p.s. ma allenare il fascio lungo dei tricipiti in che senso francesco ???
e per far uscire un po di piu la parte del tricipiti vicino al brachiale cosa consigli ???

Sequenza "logica": Gambe, Dorsali, Pettorali, Spalle, Braccia, Addome.
Alcuni però preferiscono mettere le gambe alla fine, subito prima degli addominali...

Il capo lungo del tricipite è biarticolare e quindi può essere allenato con esercizi da adduzione ... trovi diverse indicazioni a questo link Specializzazioni (Articoli Raccolta 2)

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Undertaker

Sequenza "logica": Gambe, Dorsali, Pettorali, Spalle, Braccia, Addome.
Alcuni però preferiscono mettere le gambe alla fine, subito prima degli addominali...

Il capo lungo del tricipite è biarticolare e quindi può essere allenato con esercizi da adduzione ... trovi diverse indicazioni a questo link Specializzazioni (Articoli Raccolta 2)

questa sarebbe quella forse + logica, però è vero, tanti mettono le gambe alla fine perchè cmq un esercizio come lo squat stanca molto

[Undertaker]

Originariamente inviato da Lord Rymort

questa sarebbe quella forse + logica, però è vero, tanti mettono le gambe alla fine perchè cmq un esercizio come lo squat stanca molto

...infatti il motivo è proprio quello ; anch'io utilizzavo lo schema due quando utilizzavo lo squat da 20 ripetizioni ... lo eseguivo e poi a casa!

[mirsan87]

Qualcuno mi ha detto che devo considerare gli stacchi da terra cm esercizio per la schiena...io lunedì ho eseguito degli stacchi da terra e oggi sento anche molto dolore alle gambe...vabbè cmq il venerdì insieme alle spalle riallenerò il petto...a devilman è servito allenarlo 2 volte a settimana e io nn l'ho mai fatto...provo

[Undertaker]

Originariamente inviato da mirsan87

Qualcuno mi ha detto che devo considerare gli stacchi da terra cm esercizio per la schiena...io lunedì ho eseguito degli stacchi da terra e oggi sento anche molto dolore alle gambe...vabbè cmq il venerdì insieme alle spalle riallenerò il petto...a devilman è servito allenarlo 2 volte a settimana e io nn l'ho mai fatto...provo

Muscoli interessati negli Stacchi? ...femorali, glutei, lombari, trapezi, avambraccia, addominali, ecc. ecc. ecc. ecc. ecc.

[greatescape]

io ora faccio prima gambe e poi panca ... anche nell'altro allenamento
con la cosa che lo squat dava una maggiore spinta anabolica

[mirsan87]

Infatti Great sto seguendo il tuo consiglio...eseguo squat all'inizio dell'allenamento per le braccia per avere maggiore spinta anabolica

[mirsan87]

great volevo chiederti dei consigli...avevo letto in una tua discussione...ke durante l'inverno non prendi integratori...nemmeno proteine in polvere?inizi a prenderli in primavera?...comunque d'inverno non prendi integratori e presuno che comunque tu metta su massa...vorrei sapere cosa mangi nel pre soprattutto post wo senza prendere proteine...ti pongo questa domanda xkè anche io vorrei riposarmi un pò dall'assunzione di integratori...risp grazie

[roninja]

scusami mirsan se mi inserisco solo ora,forse l'hai gia detto in qualche pagina prima ma ho letto veloce dopo aver visto la tua scheda...una curiosità..perchè ti alleni 3 volte a settimana?

[mirsan87]

Ringrazio super max...concordo sul fatto ke forse esagero con gli esercizi...anche perchè sono uno ke cade spesso in sovrallenamento...comunque nn posso fare a meno di aggiungere un complmentare al murtiarticolare...xkè c sono degli esercizi ke adoro fare...comunque cercherò di nn starfare e di capire sempre d più cosa và meglio per il mio corpo e per la mia testa...io COMUNQUE MI alleno 3 VOLTE alla settimana proprio per nn allenare tutto insieme...in tre giorni riesco a suddividere i gruppi muscolari da allenare

[supermax]

Originariamente inviato da mirsan87

Ringrazio super max...concordo sul fatto ke forse esagero con gli esercizi...anche perchè sono uno ke cade spesso in sovrallenamento...comunque nn posso fare a meno di aggiungere un complmentare al murtiarticolare...xkè c sono degli esercizi ke adoro fare...comunque cercherò di nn starfare e di capire sempre d più cosa và meglio per il mio corpo e per la mia testa...io COMUNQUE MI alleno 3 VOLTE alla settimana proprio per nn allenare tutto insieme...in tre giorni riesco a suddividere i gruppi muscolari da allenare

scusa se ti rispodo solo ora,3volte alla settimana va bene allenarsi basta non esagerare con gli esercizi,ma concordo anche con quello che ha detto roninja puoi allenarti + giorni facendo 1 gruppo muscolare alla volta.Ma visto che sei giovane e cierchi IPERTROFIA io ti direi di darci sotto per diventare forte negli esercizi base :+FORTE+CARICO= GROSSO e MASSICCIO ed i risultati li terrai più a lungo

[roninja]

no ma..io intendevo tre volte intso come solo 3 volte...hai provato ad allenarti 5 o 6 e isolare completamente un solo gruppo muscolare al giorno in un allenamento di durata max 45 minuti?

[mirsan87]

NO nn ho mai provato...Tu dici x es. LUNEDìetto Martedìorso Giovedì:Tricipiti e spalle Venerdì:Bicipiti e gambe?cmq nn ho mai provato per paura di sovrallenare ma nn tanto i muscoli ma il sistema nervoso