Reps lente o veloci? leggete

cicciodila · 18-11-2013, 05:02 PM

Il tipo di fibre utilizzate dipende essenzialmente da carico utilizzato, (più è alto, più fibre si usano, più fibre veloci si usano dato che queste si svegliano solo se le altre sono tutte utilizzate) a prescindere dalla velocità, a meno che la ripetizione non sia esplosiva, in questo caso il carico va a maggiorarsi a causa della compontente dinamica dell'esercizio richiamando più fibre (e quindi più fibre veloci).

Cioè il corpo non vede quanto veloce si contrae il muscolo, ma che tensione c'è all'interno. Quando ti muovi veloce, il bilanciere, che è pigro, tende a restare dov'è e si aggiunge, oltre al suo peso, anche questa componente di pigrizia che lo appesantisce. (da prendere con le pinze).

Le ripetizione lente equivalgono ad un maggiore lavoro, si riesce a consumare più energia e a produrre più lattato (uno dei responsabili dell'anabolismo), di contro, si attivano meno fibre, ma si stressano molto meno le componenti meccaniche.

Personalmente, vedo la comune ripetizione come la migliore, ed includere dei periodi di 4-6 settimane con ripetizioni molto lente (anche 5-6 secondi a fase). I movimenti esplosivi li puoi simulare con dei fermi nei punti difficili, ma con un supporto rigido (board sottile, box per lo squat), in questo modo per tornare a muovere il corpo il cervello dovrà attivare tante fibre tutte assieme da fare, magari, come seconda parte della fase lenta.

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cicciodila All the Truth Member Messaggi: 2,706 Data registrazione: Jan 2013 Località: Solofra (AV) Età: 34	18-11-2013, 05:02 PM Reps lente o veloci? leggete Il tipo di fibre utilizzate dipende essenzialmente da carico utilizzato, (più è alto, più fibre si usano, più fibre veloci si usano dato che queste si svegliano solo se le altre sono tutte utilizzate) a prescindere dalla velocità, a meno che la ripetizione non sia esplosiva, in questo caso il carico va a maggiorarsi a causa della compontente dinamica dell'esercizio richiamando più fibre (e quindi più fibre veloci). Cioè il corpo non vede quanto veloce si contrae il muscolo, ma che tensione c'è all'interno. Quando ti muovi veloce, il bilanciere, che è pigro, tende a restare dov'è e si aggiunge, oltre al suo peso, anche questa componente di pigrizia che lo appesantisce. (da prendere con le pinze). Le ripetizione lente equivalgono ad un maggiore lavoro, si riesce a consumare più energia e a produrre più lattato (uno dei responsabili dell'anabolismo), di contro, si attivano meno fibre, ma si stressano molto meno le componenti meccaniche. Personalmente, vedo la comune ripetizione come la migliore, ed includere dei periodi di 4-6 settimane con ripetizioni molto lente (anche 5-6 secondi a fase). I movimenti esplosivi li puoi simulare con dei fermi nei punti difficili, ma con un supporto rigido (board sottile, box per lo squat), in questo modo per tornare a muovere il corpo il cervello dovrà attivare tante fibre tutte assieme da fare, magari, come seconda parte della fase lenta.