cerco commenti alle mie esecuzioni, grazie.

[FD92]

La presa è troppo stretta

guarda a 0:41 del secondo video: non formi un angolo retto quando il gomito è sulla stessa linea del torace.... dovresti allargarla di un po'. Deve essere tale da formare ALMENO un angolo retto (o ottuso, dopo dipende dalla comodità e da come sei fatto tu, e dalla tua struttura ecc)

Allarga, di qualche cm...poi è una cosa soggettiva, dipende anche da larghezza spalle, altezza ecc

la discesa va bene. Nel risalire puoi anche andare un pochino più veloce che nella discesa.

per inarcamento della schiena ecc secondo me semplicemente non spingi quanto potresti; l'importante è che la inarchi bene o fai l'arco (io non mi trovo bene ma per un problema della panca che non è adatta a fare quell'esecuzione ), non che alzi il culo e il tacco dei piedi come fanno alcuni per spingere quei chili in più (il ché non serve a niene perché tanto se li spingi non stai usando l'upper body ma il sedere, le gambe e la schiena, oltre a farti pure male). con carichi bassi anche io vado molto tranquillo.

[taproot]

Originariamente inviato da FD92

La presa è troppo stretta

.

Ho portato la presa a 80 cm esatti, ho il metro da sarta

Purtroppo non è vero che posso caricare ancora molto perché con 20 Kg totali ho fatto fatica, però sto mangiando 3200 Kcal di roba buona ogni giorno spero di mettere su peso presto, anche grasso va bene per ora perché ho le braccine secche da donna.

Prurtroppo non ho sentito il petto lavorare nemmeno questa volta, per sentirlo lavorare intendo quel "tremore" che il petto fa quando faccio i complementari e cioè distensioni e croci con manubri.


Non mi risulta che il petto lavori isometricamente nella panca, quindi suppongo che dovrei sentirlo lavorare o sbaglio?

Voi ragazzi quando fate panca lo sentite lavorare come quando fate esercizi con manubri o devo aspettarmi una sensazione diversa dalla panca piana?

Ho anche un dolorino al tratto lombare, non so se è dovuto all'arco che faccio durante l'esecuzione.

[IlPrincipebrutto]

Il video e' privato.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il video e' privato.

Ora l'ho reso pubblico, grazie per la segnalazione.

[IlPrincipebrutto]

Due piccole note di preparazione/sicurezza.

- quando stacchi la sbarra dal rack, prima stendi le braccia, poi porti la sbarra in avanti. Con questi carichi, fare come fai tu non e' un problema; con sbarre piu' pesanti, o pesi limite, rischi di non riuscire a stendere le braccia, e trovarti il bilanciere nei denti.

- Posare la sbarra dovrebbe essere una operazione che sei in grado di fare ad occhi chiusi. Letteralmente, dovresti semplicemente portare accompagnare la sbarra all'indietro a braccia tese, e piegarle quando senti che hai toccato il rack.
Vale a dire, a braccia stese, la sbarra accompagnata all'indietro deve poter passare sopra i ganci.
La ragione e' che quando sei stanco, potresti non avere il tempo, la voglia o la capacita' di portare la sbarra indietro, fermarla, guardare dove sono i ganci, alzare una mano e poi l'altra.
Rimettere la sbarra a posto dev'essere una operazione automatica e a prova di errore. Braccia tese, sbarra indietro, bang! sul rack, piego le braccia e la sbarra e' a posto.
La tua panca non e' il massimo, ma se puoi cerca un posizione che ti consenta di fare come descritto sopra.

Buona giornata.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Due piccole note di preparazione/sicurezza.

grazie di queste note sulla sicurezza, non ci avevo mai pensato, in effetti ho un modo di fare che non sarebbe sicuro a pesi alti

La tua panca non e' il massimo

però ho sempre il problema che non sento lavorare il petto

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taproot

però ho sempre il problema che non sento lavorare il petto

Intendevo dire l'attrezzo.
Avendo i ganci ad altezza fissa, gli aggiustamenti possibili sono limitati, e quindi arrivare ad una posizione sicura e' piu' difficile.

Sulla tua esecuzione non dico nulla, non ho alcuna credenziale per commentare le esecuzioni altrui nella panca.

Buona giornata.

[zac]

Originariamente inviato da taproot

grazie di queste note sulla sicurezza, non ci avevo mai pensato, in effetti ho un modo di fare che non sarebbe sicuro a pesi alti



però ho sempre il problema che non sento lavorare il petto

ciao

nella panca non devi sentire lavorare il petto (quello lo senti lavorare con i complementari); nella panca devi strizzare le scapole fino a farti male, quelle le devi sentire lavorare

inoltre devi spingere con le gambe che devono essere in tensione

non valutare la tua panca in base a quanto senti male al petto: è fuorviante

[FD92]

Originariamente inviato da taproot

Ho portato la presa a 80 cm esatti, ho il metro da sarta

Purtroppo non è vero che posso caricare ancora molto perché con 20 Kg totali ho fatto fatica, però sto mangiando 3200 Kcal di roba buona ogni giorno spero di mettere su peso presto, anche grasso va bene per ora perché ho le braccine secche da donna.

Prurtroppo non ho sentito il petto lavorare nemmeno questa volta, per sentirlo lavorare intendo quel "tremore" che il petto fa quando faccio i complementari e cioè distensioni e croci con manubri.


Non mi risulta che il petto lavori isometricamente nella panca, quindi suppongo che dovrei sentirlo lavorare o sbaglio?

Voi ragazzi quando fate panca lo sentite lavorare come quando fate esercizi con manubri o devo aspettarmi una sensazione diversa dalla panca piana?

Ho anche un dolorino al tratto lombare, non so se è dovuto all'arco che faccio durante l'esecuzione.

io lo sento lavorare... se la presa è sufficientemente larga e arrivi giù bene si sente... l'unico è che alla panca, al contrario degli altri es, usi tutto l'upper body, quindi senti sforzare tutta la parte alta. Io sento anche le braccia, le spalle, i trapezi. Le gambe devon stare in tensione, non "in aria" o che svolazzano mentre spingi perché il carico è troppo elevato...
lo sforzo ai lombari lo sento alla fine, tipo all'ultima rip dell'ultima serie, perché evidentemente ci arrivo provato e istintivamente mi vien da aiutarmi anche col culo per non rimanere sotto (ho sempre comunque l'uomo di fiducia dietro )

il top sarebbe se facessi anche mezzo secondo di fermo al petto. Io mi limito a scendere e salire bene e piano (rimbalzi ecc son delle porcate!), presa larga, poco uso di spalle, niente alzate di culo ecc
in futuro, appena raggiungo il mio obiettivo (6x4 con 80 chili...), credo che mi fermerò a quel peso rendendo perfettissima l'esecuzione (=fermo di secondo al petto). Tanto credo che per i miei obiettivi fisici (molto umani) quel carico sia sufficiente ad avere un buon volume muscolare

L'unico es con cui personalmente non mi trovo bene son le croci ai cavi, perché anche se il petto tira, se il peso è elevato sento tirare la parte davanti del collo. E non è piacevole. in ogni caso vedi anche dove vai giù. Vedo molti ragazzi fare una discreta esecuzione, però stan troppo alti con le spalle. Secondo me, indicativamente, dovresti tenere il bilanciere ad un'altezza inferiore al capezzolo. Se stai troppo alto il petto lavorerà di meno, mentre prevarrano deltoidi e trapezi

Comunque Taproot, io non sono uno esperto di bb, ma secondo me per crescere non hai bisogno di 3200 kcal. io non le conto (magari sono a 3000 anche io... perché comunque anche se non mi ingozzo mangio abbastanza frutta secca, molto olio crudo in pasta e verdure ecc quindi il conteggio sale parecchio), ma per alzare i carichi non hai bisogno di mangiare come un vitello... ciò che conta è che tu (ovviamente non in low carb e con zero grassi) riesca progressivamente ad alzare il carico (o coi microcarichi, oppure ti stabilizzi su un carico e poi dai una botta alzando di 4-5 chili, sforzandoti nel tempo di pareggiare il numero di rip) nella maniera più pulita possibile.... ricorda anche che ciò che conta è la qualità del muscolo (a meno che tu non sia un pl/wl che per ovvie ragioni devi controbilanciare i pesi con una massa enorme ).... molto meglio, a parità di altezza, per dire, sollevare 100 ma pesare 70, che essere 90 (ma visibilmente appannati), e sollevare 110 (in rapporto avrà un fisico più "muscoloso" il primo tipo, anche se il secondo è sicuramente molto più massoso).... anche perché se mangi come un bue sollevi si di più, ma appena ti regoli un attimo con la linea vai a togliere dei dischi

Poi dipende sempre dai tuoi obiettivi. Io preferisco non sporcarmi tanto. 3200 kcal non son poche, ma dipende come ti alleni (se fai 5 allenamenti a settimana per dire e ad alta intensità con 3000 ti mantieni...)
Non è facile mettere su muscolo (specie se i carichi sono così così.. poi certo, vero che non c'è stretta correlazione tra forza e massa), una buona % del peso che acquisti c'è rischio che sia acqua e grasso.

Se sei come la maggior parte di noi, umani (no mesomorfi puri, no doping ecc) non ci son scorciatoie. Mangia più del normale, ma comunque il giusto, e tieni d'occhio i carichi. Se i carichi aumentano (anche di poco) e non mangi come una supermodella stai migliorando.

[taproot]

Originariamente inviato da FD92

(ho sempre comunque l'uomo di fiducia dietro )

io no ho nessuno dietro ma non metto mai i gancetti alle estremità del bilanciere, così se dovesse capitare che on ce la faccio appoggio il bilanciere al petto e lo inclino finché il peso si sfila (cade). C'è sempre il rischio che mi cada sui denti per quello amen

il top sarebbe se facessi anche mezzo secondo di fermo al petto

Ora devo imparare anche il fermo al petto, sono debole e ho poco tecnica per cui non riesco a pensare a più cose, tipo nel video che hai commentato pensavo solo a strizzare le scapole, mi costava una fatica tale per cui non ci riuscivo a pensare alla velocità, traiettoria ecc.

Comunque Taproot, io non sono uno esperto di bb, ma secondo me per crescere non hai bisogno di 3200 kcal. io non le conto
.

Ora voglio prendere peso, per dimostrare a me stesso che so prendere peso. Ho già perso molto tempo, guarda solo da quando sono iscritto a questo forum (e mi sono iscritto mooolto dopo aver deciso di fare muscoli!!), sempre a fare calcoli ecc ecc, sempre a fare le cose con moderazione, paura di prendere grasso o addirittura paura di fare troppi muscoli ().

Questo per me è l'anno del cambiamento,devo spingere tutto. 3200 Kcal non hanno mai ucciso nessuno, Rippetoe ne consiglia 4000 a tutti. Tanto poi mi faccio i miei calcoletti e vedo qual è il surplus ideale, per ora voglio aumentare il peso e basta.
Per i calcoletti precisi c'è sempre tempo, ora preferisco sbagliare per eccesso.