Allenare le braccia con panca e stacco?

[ilguista333]

come da titolo... si possono ottenere buoni risultati sulle braccia semplicemente utilizzando questi due esercizi?

O un lavoro di stimolazione locale è necessario altrimenti rimangono piantate?

[LiborioAsahi]

Almeno aggiungere chinup e magari dip.
Almeno.
E cmq è influente il tipo di allenamento, range di rip, variabilità, carichi (e non meno importante capire cosa intendi per buoni risultati) etc.

[Shade]

Un allenamento diretto ci vuole, con solo stacco e panca mi spiace ma per le braccia ci fai pochissimo :/

[ilguista333]

Originariamente inviato da Shade

Un allenamento diretto ci vuole, con solo stacco e panca mi spiace ma per le braccia ci fai pochissimo :/

basta un classico 3x10 a cedimento una volta alla settimana?

[ilguista333]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Almeno aggiungere chinup e magari dip.
Almeno.
E cmq è influente il tipo di allenamento, range di rip, variabilità, carichi (e non meno importante capire cosa intendi per buoni risultati) etc.

beh puntando ad aumentare i carichi su questi esercizi, dovrebbe aumentare lo stimolo anche sui gruppi più piccoli come le braccia

[LiborioAsahi]

Sì, ma i bicipiti come li stimoli? Credere di incrementarli con l'isometrica dello stacco è fantascienza!

Cmq no cedimento. Piuttosto fai ogni allenamento un esercizio alla fine mirato e leggero per i muscoli target.

[ilguista333]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Sì, ma i bicipiti come li stimoli? Credere di incrementarli con l'isometrica dello stacco è fantascienza!

Cmq no cedimento. Piuttosto fai ogni allenamento un esercizio alla fine mirato e leggero per i muscoli target.

si in effetti quello è vero... però per i tricipiti questi nella panca lavorano attivamente!

i bicipiti forse sono quelli che hanno più bisogno dato che nello stacco lavorano solo isometricamente... per mirato e leggero cosa intendi ?

[Street]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Almeno aggiungere chinup e magari dip.
Almeno.

altrimenti fai poco...

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da ilguista333

si in effetti quello è vero... però per i tricipiti questi nella panca lavorano attivamente!

i bicipiti forse sono quelli che hanno più bisogno dato che nello stacco lavorano solo isometricamente... per mirato e leggero cosa intendi ?

Bè intanto se non li fai aggiungerei primariamente dei chin-up per vari motivi (squilibri vari dati dal fare solo panca squat stacco e poi perchè sono un bello stimolo anche per le braccia). Secondariamente metterei delle dip.
Se invece le fai già o se il tuo programma non ti concede di aggiungere secondariamente le dip...io aggiungerei dei curl con bil.
Tanto i tricipiti li alleni con la panca e verosimilmente sei più avanti li che di bicipiti.
Se ti alleni 3 volte a settimana li farei tutte le volte ma leggeri e variando seriexrip di tanto in tanto.

[Doc]

Per me il quarto big sono proprio le trazioni alla sbarra, non c'è quasi allenamento in cui non ne faccia per completezza. Facendo bene quelle potresti non avere bisogno di altro.

[gian90]

mah non capisco perché continuate a mistificare queste trazioni per i bicipiti.
Il loro esercizio principe solo i curl con manubri su panca inclinata (con intrarotazione chiaramente)

[LiborioAsahi]

Perchè anche solo con le trazioni ti viene la pagnotta.
Facendo chinup portando le mani fin circa ai capezzoli si fanno lavorare più che dignitosamente.
E poi io ne facevo un discorso di priorità, escludere le trazioni per uno che fa panca/stacco/squat è una bestialità (a meno che non faccia un altro es adatto per il dorso).

[lawrencetb]

Io faccio un 100-120 trazioni a settimana e non ho le braccia grosse, saranno manco 37. Quindi mi sa che se le vuoi grosse devi integrare con i monoarticolari, almeno secondo la mia esperienza.

[LiborioAsahi]

Per il resto sei grosso?

[lawrencetb]

No

Però le braccia sono così da un bel pezzo nonostante i carichi aumentino.