Allenare le braccia con panca e stacco?

[Shade]

Parlando per esperienza personale non ho quasi più fatto trazioni per 1 anno e i bicipiti hanno mantenuto rotondità e pienezza grazie a un paio di allenamenti a settimana per i bicipiti, però è anche vero che facevo parecchi rematori il che a mio parere come le trazioni rendono il braccio in toto più "completo".....

Però per far crescere i bicipiti in particolare l'allenamento diretto serve

[ilguista333]

Originariamente inviato da Shade

Parlando per esperienza personale non ho quasi più fatto trazioni per 1 anno e i bicipiti hanno mantenuto rotondità e pienezza grazie a un paio di allenamenti a settimana per i bicipiti, però è anche vero che facevo parecchi rematori il che a mio parere come le trazioni rendono il braccio in toto più "completo".....

Però per far crescere i bicipiti in particolare l'allenamento diretto serve

per i bicipiti che schemi usavi?

[Shade]

Nulla di complesso o complicato, solitamente lavoravo facendo un giorno "pesante" con 6-8rip e giornate più a pompaggio con ripetizioni sulle 12-15 variando spesso esercizi, in più come dicevo andavo pesante anche con rematori in tutte le salse

[Afellay]

Originariamente inviato da ilguista333

per i bicipiti che schemi usavi?

Per i bicipiti non ti serve fare degli schemi, ma basta pomparli con 1-2- massimo 3 (alla fine la cosa importante è il numero di serie complessive) esercizi alla fine della seduta.
Puoi anche cambiare sempre di seduta in seduta gli esercizi per i bicipiti, anzi secondo me è meglio per evitare le tendiniti che portano alla lunga questi esercizi.
Una volta che fai i fondamentali con alti carichi (quindi trazioni e rematori) e pump ad alte reps coi curl hai fatto il massimo di quello che potevi fare per far crescere i tuoi bicipiti.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da gian90

molto poco..
se parliamo di doping ed esempi personali non se ne viene fuori comunque.. è importante per attivarlo altrimenti prevale l'azione del brachiale in flessione

come molto poco? chi te lo tira su il braccio?
il brachiale è sempre il bicipite

qualcosa non mi quadra..

[gian90]

Nota di reindirizzamento
Il brachiale non è il bicipite ma è posto sotto il bicipte, è monoarticolare e ha la sola funzione di flettere l'avambraccio sul braccio prevalendo sul bicipite in questa funzione. Lavora praticamente sempre specialmente quando il bicipite non viene attivato come ho detto qualche post fa

quindi sappi che quando fai fare ai tuoi atleti curl con bilanciere stai lavorando prevalentemente sul brachiale non sul bicipite brachiale

[Gianlu.....]

ma non mi puoi dire che il bicipite si attiva solo in prono supinazione? per quale ragione biomeccanica??

[gian90]

non ho detto che si attiva solo cosi ma che per riuscire ad allenarlo correttamente la flessione non basta in quanto per questa azione prevarrà il brachiale essendo piuì forte del bicipite nel farlo. Ecco che se si vogliono attivare correttamente i bicipiti è necessaria la prono-supinazione e la flessione dell'omero nel pieno rispetto della fisiologia muscolare in quanto la nella flessione la supinazione è molto piu' naturale della pronazione, viceversa la pronazione è molto piu' naturale in estensione, per buona gioia dei tendini!

[Afellay]

A quello che ha detto Gian90 aggiungerei che la prono-supinazione ti permette di evitare le tendiniti che derivano dal fare sempre curl con avambraccio fisso in supinazione (come avviene nel classico curl bilanciere).
Questo è un problema che hanno molti, incluso me. Ad esempio per la mia struttura il curl bilanciere è l'esercizio meno indicato..dato che mi crea una fastidiosa infiammazione a livello degli avambracci.

[LiborioAsahi]

Anche a me dava dei problemi anche per un periodo invalidanti ai tendini.
è bastato curare la tecnica ed evitare il cedimento e non mi da nessun tipo di fastidio.

Inoltre non credo che supinare una mano possa essere una svolta per il bicipite se poi il movimento è fatto con un peso particolarmente esiguo rispetto al movimento di flessione fatto con un bilanciere.
Voglio dire, se dovessi scegliere uno dei due non sceglierei di sicuro il curl con manubri con intrarotazione.
E se dovessi scegliere tra quei due e anche dei chinup, sceglierei indubbiamente i chinup.

Questo se mettessi come priorità lo sviluppo delle braccia in toto. Poi che si stimoli di più il bicipitebrachiale, il brachiale o il coracobrachiale non ne ho ideae non mi sono mai informato o fermato a rifletterci, ma sono abbastanza sicuro che per uno sviluppo armonico e superiore nell'insieme sia conveniente fare così.

[Afellay]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Anche a me dava dei problemi anche per un periodo invalidanti ai tendini.
è bastato curare la tecnica ed evitare il cedimento e non mi da nessun tipo di fastidio.

Inoltre non credo che supinare una mano possa essere una svolta per il bicipite se poi il movimento è fatto con un peso particolarmente esiguo rispetto al movimento di flessione fatto con un bilanciere.
Voglio dire, se dovessi scegliere uno dei due non sceglierei di sicuro il curl con manubri con intrarotazione.
E se dovessi scegliere tra quei due e anche dei chinup, sceglierei indubbiamente i chinup.

Questo se mettessi come priorità lo sviluppo delle braccia in toto. Poi che si stimoli di più il bicipitebrachiale, il brachiale o il coracobrachiale non ne ho ideae non mi sono mai informato o fermato a rifletterci, ma sono abbastanza sicuro che per uno sviluppo armonico e superiore nell'insieme sia conveniente fare così.

A me il curl bilanciere dà problemi anche se non arrivo a cedimento, e anche a pesi bassi, quindi per ora l'ho proprio tolto dai miei allenamenti.
Poi il peso è solo un mezzo quindi non è importante fare l'esercizio che ti permette di caricare di più (curl bilanciere) perché ciò non significa automaticamente maggior stimolo dei bicipiti. Ad esempio posso fare curl manubri concentrato con un carico basso ma avere allo stesso tempo uno stimolo del muscolo maggiore, quindi non è sempre vero quello che dici.
Personalmente gli alti carichi li lascerei per le trazioni e per i rematori che insieme sono la base per lo sviluppo dei bicipiti.

[LiborioAsahi]

A me non sembra un concetto complesso.
Mettiti in piedi e stringi in mano un bilanciere da 30kg;
fai dei curl correttamente;
scarica 20kg;
fai dei curl con la medesima tecnica.

Dove è il maggior stimolo sulle braccia?

Poi l'esercizietto d'isolamento per i bicipiti potrà anche tassarli di più, ma qua chi ha aperto il 3d parla di sviluppo delle braccia.

E cmq che ci sia un mezzo ci sta; ma tu ti ostini ad andare in giro con una fiat regata quando potresti gradualmente passare ad un astonmartin e non lo comprendi sembra.

[Afellay]

Che centra, è chiaro che a parità di esercizio fare più peso è meglio, ma io parlavo di esercizi diversi..
se faccio un esercizio dove si carica di meno qual'è il problema?che la stimolazione è minore? non è sempre così..non è una regola fissa.

Originariamente inviato da LiborioAsahi

ma qua chi ha aperto il 3d parla di sviluppo delle braccia.

A questa domanda è stata già data una risposta.

Originariamente inviato da LiborioAsahi

E cmq che ci sia un mezzo ci sta; ma tu ti ostini ad andare in giro con una fiat regata quando potresti gradualmente passare ad un astonmartin e non lo comprendi sembra.

Per me l'aston martin sono le trazioni e i rematori, di certo non il curl bilanciere che si può sostituire benissimo con altri tipi di curl.

[Gianlu.....]

basta, liborio ha detto tutto

[novellino]

Originariamente inviato da gian90

mah non capisco perché continuate a mistificare queste trazioni per i bicipiti.
Il loro esercizio principe solo i curl con manubri su panca inclinata (con intrarotazione chiaramente)

Quoto in toto, ed aggiungo che Francesco Currò ha sempre enfatizzato al massimo l'esecuzione di questo esercizio , con una piccola variazione , l'aggiunta di un carico aggiuntivo al lato interno del manubrio; inoltre tanto per citare quelle famose EMG di Bompa , aggiungerei il
"preacher curl" 90% di fibre attivate , mentre i bicipiti su panca inclinata ne attivano l'88% , rammento che mi riferisco al capo lungo del bicipite brachiale ed ultimo ma non ultimo... considerando che parliamo di "braccia" , vorrei sottolineare che la "massa" del braccio è data dal tricipite e dal bicipite ( ed in parte anche dai deltoidi anteriori/laterali) , in buona sostanza il "braccione" non è il bicipite , ma l'insieme dei muscoli succitati con maggiore enfasi dei tricipiti.