Neofita - Consigli Allenamento PRO Massa

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da cicciodila

a

Si, 140KG nella pressa.

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Ma allora non l'hai finita la scheda di prima (quella di Doc)?

L'ho fatta per un mese al posto della prima postata ad inizio thread.

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Allora ti consiglio un ABA BAB da fare 3 volte a settimana:

A
Squat: 4x6 2'
Leg press: 10/8/6 1'30"
Panca: 4x6 2'
Dip (zavorrate): 10/8/6/6 1'30"
Military press: 4x6 1'30"
Alzate laterali singole al cavo: 4x15 1'
French press: 4x12 1'
Calf alla pressa (orizzontale): 3x15 1'

B
Stacco da terra: 5x5 2'
Leg curl: 3x12 1'
Trazioni supine sbarra: 4xmax (tecnico) 2'
Trazioni prone larghe lat machine: 10/8/6/6 1'30"
Rematore bilanciere (busto 45°)presa supina: 6/6/8/8 1'30"
Curl bilanciere: 3x8 1'30"
Hammer curl: 3x12 1'
Addome a piacere

Quelli accanto sono i recuperi.

Grazie Afellay! Ma squat e leg press insieme?

[Afellay]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Grazie Afellay! Ma squat e leg press insieme?

Certo, perché che c'è di strano? nel giorno A alleni i quad, nel giorno B i femorali.
Comunque tienila 4 settimane poi si cambia. La prima settimana fai A-B-A, la seconda B-A-B, la terza A-B-A, e così via.
Regola i pesi in modo che senti bene l'ultima serie, appena diventa un po più facile aumenti il peso.
Nei piramidali classici i pesi vanno aumentati ad ogni serie, in quelli inversi è il contrario.
Mi raccomando massima cura tecnica, soprattutto nei big. Poi se vuoi posta qualche video...

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Certo, perché che c'è di strano? nel giorno A alleni i quad, nel giorno B i femorali.

No, più che altro non vorrei che per l'eccessivo sforzo, nonostante la mia dieta ricca anche di fibre...
Quanto ai video se riesco ne posterò qualcuno
Grazie ancora

[Afellay]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

No, più che altro non vorrei che per l'eccessivo sforzo, nonostante la mia dieta ricca anche di fibre...

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Allora ti consiglio un ABA BAB da fare 3 volte a settimana:

A
Squat: 4x6 2'
Leg press: 10/8/6 1'30"
Panca: 4x6 2'
Dip (zavorrate): 10/8/6/6 1'30"
Military press: 4x6 1'30"
Alzate laterali singole al cavo: 4x15 1'
French press: 4x12 1'
Calf alla pressa (orizzontale): 3x15 1'

B
Stacco da terra: 5x5 2'
Leg curl: 3x12 1'
Trazioni supine sbarra: 4xmax (tecnico) 2'
Trazioni prone larghe lat machine: 10/8/6/6 1'30"
Rematore bilanciere (busto 45°)presa supina: 6/6/8/8 1'30"
Curl bilanciere: 3x8 1'30"
Hammer curl: 3x12 1'
Addome a piacere

Quelli accanto sono i recuperi.

Afellay ti comunico che da lunedì ho iniziato con questa tua scheda
Grazie ancora!!!

[Afellay]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Afellay ti comunico che da lunedì ho iniziato con questa tua scheda
Grazie ancora!!!

Facci sapere come è andata poi!

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Facci sapere come è andata poi!

Mi sto trovando bene
Al momento ho preso 1,5KG
A fine scheda le conclusioni definitive
GRAZIE ANCORA!!!