Neofita - Consigli Allenamento PRO Massa

[Afellay]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Da febbraio. Massa. 3 volte a settimana.

Allora ti consiglio un ABA BAB da fare 3 volte a settimana:

A
Squat: 4x6 2'
Leg press: 10/8/6 1'30"
Panca: 4x6 2'
Dip (zavorrate): 10/8/6/6 1'30"
Military press: 4x6 1'30"
Alzate laterali singole al cavo: 4x15 1'
French press: 4x12 1'
Calf alla pressa (orizzontale): 3x15 1'

B
Stacco da terra: 5x5 2'
Leg curl: 3x12 1'
Trazioni supine sbarra: 4xmax (tecnico) 2'
Trazioni prone larghe lat machine: 10/8/6/6 1'30"
Rematore bilanciere (busto 45°)presa supina: 6/6/8/8 1'30"
Curl bilanciere: 3x8 1'30"
Hammer curl: 3x12 1'
Addome a piacere

Quelli accanto sono i recuperi.