Neofita - Consigli Allenamento PRO Massa

[Afellay]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Ciao a tutti ragazzi!!!

La settimana scorsa il mio istruttore mi ha proposto questa scheda affermando che al 100% così otterrò massa...

La posto quì di seguito:

Allenamento A:

Leg Press 2x20 REST PRESS Rec.3'

Leg Curl 3x8 Rec.2'

Lento Avanti 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Spinte Verticali 3x8 Rec.2'

Crunch cavi + palla 3x8 + Max Rec.1'



Allenamento B:

Panca piana bilanciere 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Spinte inclinate 3x8 Rec. 30"

Parallele 3xMax Rec.1'

Calf machine 3x8 Rec.1'



Allenamento C:

Stacchi da terra 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Trazioni presa inversa 3xMax Rec.30"

Pulley Basso 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Curl bilanciere 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Reverse crunch 3x25 Rec.45"

Che ne pensate?

Vi informo che il mese scorso "ho mixato" gli allenamenti previsti dalla scheda con quelli da voi indicatimi ed ho mantenuto il peso di 58KG!!! Per me comunque un enorme successo dato il mio "supermetabolismo accelerato" che nonostante la più che grossa e proteica quantità (oserei definire industriale!!!) di cibo con cui mi nutro regolarmente ogni giorno tende a farmi perder peso!!!

PS: aggiungo che sono riuscito a "sistemare" il mio bioritmo ed ora non salto più ormai da settimane la prima colazione + spuntino pre-pranzo!!!

Attendo vostre repliche e come sempre grazie tante di esistere!!!

Scheda da cestinare, cioè l'istruttore ti vuole fare allenare in monofrequenza con una scheda così misera?
Il vantaggio della monofrequenza è proprio quello di permetterti di sfinire per bene ogni singolo gruppo muscolare utilizzando un alto volume e colpendo il muscolo da varie angolazioni, qui invece fai un volume che non so ci metti veramente 10 minuti ad allenarti..
Poi sinceramente mi sembrano numeri buttati lì a caso, tipo pressa in 2x20restpause, calf in 3x8, stacchi 8-4-10...
Poi il fatto di non fare lo squat, come dicono gli altri utenti, te lo sconsiglio, a maggior ragione per te che pesi così poco. Dovresti aggiungerlo perché ti permette di aggiungere parecchi cm (e chili) al tuo corpo.
Per quanto riguarda la dieta non ci siamo proprio, sei hp-10 quindi molto sottopeso, devi mangiare come se non ci fosse un domani, al momento penso sia la cosa più importante tra tutte, prima ancora dell'allenamento.
Comunque quali sono i tuoi carichi e da quanto ti alleni?

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Afellay

Scheda da cestinare... Comunque quali sono i tuoi carichi e da quanto ti alleni?

Quindi che proporresti Afellay?

I miei attuali massimali:
• Braccia (bicipiti): arrivo a 20KG
• Petto: arrivo a 45KG
• Dorso/Spalle: arrivo a 45KG
• Gambe: arrivo a 140KG

Se ti servono i dati precisi esercizio per esercizio chiedi pure! Grazie

[cicciodila]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

• Gambe: arrivo a 140KG pressa vero?

a

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da cicciodila

a

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da cicciodila

a

Si, 140KG nella pressa.