Neofita - Consigli Allenamento PRO Massa

[Dinosaur Lee]

Ciao a tutti ragazzi!!!

La settimana scorsa il mio istruttore mi ha proposto questa scheda affermando che al 100% così otterrò massa...

La posto quì di seguito:

Allenamento A:

Leg Press 2x20 REST PRESS Rec.3'

Leg Curl 3x8 Rec.2'

Lento Avanti 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Spinte Verticali 3x8 Rec.2'

Crunch cavi + palla 3x8 + Max Rec.1'



Allenamento B:

Panca piana bilanciere 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Spinte inclinate 3x8 Rec. 30"

Parallele 3xMax Rec.1'

Calf machine 3x8 Rec.1'



Allenamento C:

Stacchi da terra 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Trazioni presa inversa 3xMax Rec.30"

Pulley Basso 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Curl bilanciere 8-4-10 +20"+20" Rec.2'

Reverse crunch 3x25 Rec.45"

Che ne pensate?

Vi informo che il mese scorso "ho mixato" gli allenamenti previsti dalla scheda con quelli da voi indicatimi ed ho mantenuto il peso di 58KG!!! Per me comunque un enorme successo dato il mio "supermetabolismo accelerato" che nonostante la più che grossa e proteica quantità (oserei definire industriale!!!) di cibo con cui mi nutro regolarmente ogni giorno tende a farmi perder peso!!!

PS: aggiungo che sono riuscito a "sistemare" il mio bioritmo ed ora non salto più ormai da settimane la prima colazione + spuntino pre-pranzo!!!

Attendo vostre repliche e come sempre grazie tante di esistere!!!

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Che ne pensate?

E' una sched asenza squat. Direi che non serve aggiungere altro.

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Vi informo che il mese scorso "ho mixato" gli allenamenti previsti dalla scheda con quelli da voi indicatimi ed ho mantenuto il peso di 58KG!!!

Eppure il mese prima avevi messo su 3Kg. Chiaramente, questo mese non hai mangiato abbastanza. Doc ti aveva dato il consiglio giusto a suo tempo.


Buona serata.

[taproot]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

E' una sched asenza squat. Direi che non serve aggiungere altro.

Ma fa leg press e stacco.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da taproot

Ma fa leg press

Visto che dice di aver seguito la scheda di Doc, che comprende lo squat, passare adesso ad una scheda senza mi pare un chiaro regresso.

Buona serata.

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da taproot

Ma fa leg press e stacco.

Visto quel che scrive IlPrincipebrutto quindi questi esercizi in allenamento sono o non sono equivalenti allo squat?

[taproot]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

Visto quel che scrive IlPrincipebrutto quindi questi esercizi in allenamento sono o non sono equivalenti allo squat?

io spero di sì e ora non sono ancora nelle condizioni di poterlo affermare, ma ha ragione il principe, tu lo squat lo facevi quindi è un regresso toglierlo...io pensavo fossi in una palestra senza rack come me!!

L'ironia non c'entra se hai smesso di aumentare è perché hai smesso di mangiare abbastanza e l'eliminazione dello squat è una ca@@ata.

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da taproot

L'ironia non c'entra se hai smesso di aumentare è perché hai smesso di mangiare abbastanza...

A me sembrerebbe invece il contrario lette le righe precedenti...
Probabilmente mi sarò nutrito come lo scorso mese ma avrò consumato di più per non prendere peso ed al contempo di meno per non perderne... Rimane comunque per me una grossa soddisfazione (ripeto ancora una volta) essermi attestato sui 58(,5) KG!!!

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Eppure il mese prima avevi messo su 3Kg. Chiaramente, questo mese non hai mangiato abbastanza.

A dire il vero, proprio per esser precisi adesso peso fra 58,5 e 58KG (scendo e riprendo di continuo). E prima ancora mi attestavo fisso su 55KG per cui già come ho scritto prima per me questo già é da considerarsi come un gran successo!!! Poi la scheda fatta da DOC l'ho pure seguita alla lettera ed ho mantenuto il peso (sforandolo in alternanza di mezzo chilo). Tuttavia non credo debba eternamente fare sempre quella, giusto?... per questo ho postato la nuova scheda redatta dal mio istruttore... desidero sapere solo se secondo voi ci sono "modifiche" che potrei apportare... Più che delle semplici critiche con sottili ironie di indubbia inutilità gradirei per favore quelle veramente utili e cioé quelle costruttive con tanto di indicazioni correttive atte ad aiutarmi per la soluzione esposta richiesta. GRAZIE.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

per questo ho postato la nuova scheda redatta dal mio istruttore...

C'e' un problema di fondo nella domanda che fai: non si puo' avere piu' di un allenatore alla volta.
Nella fattispecie, se ti sei fatto fare la scheda dal tuo allenatore, che senso ha chiedere correzioni in altra sede? che indicazioni si possono trarre sulla fiducia che hai in questa persona, e nei suoi consigli di allenamento, se la prima cosa che fai dopo che ti ha preparato una scheda e' andare su Internet a chiedere il parere di gente che non conosci e non ti ha mai visto?

Aggiungo: tu dici di aver mescolato esercizi della scheda di Doc con quelli della scheda del tuo allenatore. Vale a dire, qui ti si possono dare tutti i consigli che vogliamo, ma alla fine tu fai un po' di testa tua. Quindi, perche' le persone di questo forum dovrebbero dedicarti del tempo, visto che comunque gia' in partenza si sa gia' che ignorerai i loro consigli, ovvero non farai cio' che ti suggeriscono?
Si torna al problema di prima: non si puo' dare ascolto a piu' di un allenatore alla volta. E' illogico, ed e' anche una mancanza di rispetto nei confronti di chi perde tempo a darti consigli.


Tornando alla tua scheda, e al tuo obiettivo di 'fare massa'.

- fare massa vuol dire aumentare di peso, e per aumentare occorre mangiare. Se tu non aumenti di peso, non ti stai avvicinando al tuo obiettivo, e c'e' qualcosa che non va. Di solito, se non aumenti di peso e' perche' non mangi abbastanza.

- nella tua scheda ci sono alcuni esercizi ottimi, e parecchi esercizi che non ti servono (tipo i crunch con la palla)

- nella tua scheda manca lo squat, uno degli esercizi piu' anabolici che ci siano. La Leg press non e' la stessa cosa. E' un buon esercizio, ma dovendo scegliere tra squat a Leg Press, non c'e' storia. La scheda di Doc prevede lo squat. Passare ad una senza squat e' un regresso.

- l'aspetto peggiore della tua scheda e' che non e' indicata alcuna progressione per i carichi. Senza questa indicazione, la scheda non vale nulla, perche' e' il progredire dei carichi che stimola l'adattamento del tuo corpo, e quindi la crescita (in tutti i sensi).


Buona notte.

[gian90]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- nella tua scheda manca lo squat, uno degli esercizi piu' anabolici che ci siano. La

mi sa che ti sei scordato un "per le gambe" tra "anabolici" e "che ci siano"

[Prof77]

Originariamente inviato da gian90

mi sa che ti sei scordato un "per le gambe" tra "anabolici" e "che ci siano"

Meno male che hai corretto il principe, perché altrimenti leggendo il suo post un inesperto avrebbe rischiato di confondersi e mettere lo squat al posto del curl.

[Prof77]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

- nella tua scheda manca lo squat, uno degli esercizi piu' anabolici che ci siano. La Leg press non e' la stessa cosa. E' un buon esercizio, ma dovendo scegliere tra squat a Leg Press, non c'e' storia. La scheda di Doc prevede lo squat. Passare ad una senza squat e' un regresso.

Se tu vuoi leggerci anche la prova dell'esistenza dei Klinlong scrivi pure, tanto lo spazio è gratis

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

C'e' un problema di fondo nella domanda che fai: non si puo' avere piu' di un allenatore alla volta.
Nella fattispecie, se ti sei fatto fare la scheda dal tuo allenatore, che senso ha chiedere correzioni in altra sede? che indicazioni si possono trarre sulla fiducia che hai in questa persona, e nei suoi consigli di allenamento, se la prima cosa che fai dopo che ti ha preparato una scheda e' andare su Internet a chiedere il parere di gente che non conosci e non ti ha mai visto?

Aggiungo: tu dici di aver mescolato esercizi della scheda di Doc con quelli della scheda del tuo allenatore. Vale a dire, qui ti si possono dare tutti i consigli che vogliamo, ma alla fine tu fai un po' di testa tua. Quindi, perche' le persone di questo forum dovrebbero dedicarti del tempo, visto che comunque gia' in partenza si sa gia' che ignorerai i loro consigli, ovvero non farai cio' che ti suggeriscono?
Si torna al problema di prima: non si puo' dare ascolto a piu' di un allenatore alla volta. E' illogico, ed e' anche una mancanza di rispetto nei confronti di chi perde tempo a darti consigli.

Mi sembra evidente che tu ti sia soffermato a leggere solo parte di ciò che ho scritto. Il mio istruttore mi fa una scheda ogni mese (in genere). Questo stesso istruttore non "ispira fiducia" data la sua propensione a vendere "stimolatori proteici" e a fare schede "standard" di discutibile utilità quindi ho chiesto quí (questo é il sunto di ciò che non ti sei andato a leggere) con auspicio di trovare competenza e gentilezza nelle "informazioni correttive". Che quindi io riponga poca fiducia al mio istruttore é un dato di fatto e non l'ho di certo mai nascosto... altrimenti perché avrei dovuto scrivere quí? Ho scritto anche prima che non ritenendo di dover fare sempre la stessa scheda (se sbaglio correggetemi), adesso che mi é stata proposta questa nuova desidererei avere semplicemente qualche suggerimento... Concludo che nessuno ti ha messo la pistola al petto perché mi dedicassi parte del tuo tempo per cui, considerata la tua attitudine a non centrare immediatamente l'oggetto della domanda replicando con futili critiche assolutamente per niente costruttive... stammi bene!

[Doc]

Originariamente inviato da Dinosaur Lee

C
Vi informo che il mese scorso "ho mixato" gli allenamenti previsti dalla scheda con quelli da voi indicatimi

Quando leggo certe cose mi passa la voglia di dare qualsiasi altro suggerimento; non perchè non abbia seguito il mio suggerimento, ci mancherebbe, ma perchè significa che di tutto quello che c'era scitto insieme alla scheda di esempio non si è capito nulla.

Comunque la scheda che hai postato e su cui chiedi consiglio non ti serve a nulla.

Un ultima considerazione: tu continui a riferire ai programmi di allenamento le tue variazioni di peso, invece non centrano nulla. Le variazioni di peso dipendono solo dal bilancio tra quello che hai mangiato e quello che hai bruciato. Ovvero se vuoi aumentare di peso, indipendentemente dall allenamento che fai, devi mangiare il doppio.

[Dinosaur Lee]

Originariamente inviato da Doc

Quando leggo certe cose mi passa la voglia di dare qualsiasi altro suggerimento; non perchè non abbia seguito il mio suggerimento, ci mancherebbe, ma perchè significa che di tutto quello che c'era scitto insieme alla scheda di esempio non si è capito nulla.

Comunque la scheda che hai postato e su cui chiedi consiglio non ti serve a nulla.

Doc ho scritto o non ho scritto che sono un neofita?
Io però ho posto una domanda per sapere come dovrei rettificare questa scheda. Se poi devo continuare con la precedente scrittami continuerò così, ma basta che lo scrivete!!!