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Dinosaur Lee 19-05-2013 07:45 PM
Quote:
Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 414062)
a
Si, 140KG nella pressa.

Dinosaur Lee 19-05-2013 07:48 PM
Quote:
Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 414082)
Ma allora non l'hai finita la scheda di prima (quella di Doc)?
L'ho fatta per un mese al posto della prima postata ad inizio thread.

Dinosaur Lee 19-05-2013 07:52 PM
Quote:
Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 414076)
Allora ti consiglio un ABA BAB da fare 3 volte a settimana:

A
Squat: 4x6 2'
Leg press: 10/8/6 1'30"
Panca: 4x6 2'
Dip (zavorrate): 10/8/6/6 1'30"
Military press: 4x6 1'30"
Alzate laterali singole al cavo: 4x15 1'
French press: 4x12 1'
Calf alla pressa (orizzontale): 3x15 1'

B
Stacco da terra: 5x5 2'
Leg curl: 3x12 1'
Trazioni supine sbarra: 4xmax (tecnico) 2'
Trazioni prone larghe lat machine: 10/8/6/6 1'30"
Rematore bilanciere (busto 45°)presa supina: 6/6/8/8 1'30"
Curl bilanciere: 3x8 1'30"
Hammer curl: 3x12 1'
Addome a piacere

Quelli accanto sono i recuperi.
Grazie Afellay! ;) Ma squat e leg press insieme? :confused::eek:

Afellay 19-05-2013 08:01 PM
Quote:
Originariamente inviato da Dinosaur Lee (Scrivi 414087)
Grazie Afellay! ;) Ma squat e leg press insieme? :confused::eek:
Certo, perché che c'è di strano? nel giorno A alleni i quad, nel giorno B i femorali.
Comunque tienila 4 settimane poi si cambia. La prima settimana fai A-B-A, la seconda B-A-B, la terza A-B-A, e così via.
Regola i pesi in modo che senti bene l'ultima serie, appena diventa un po più facile aumenti il peso.
Nei piramidali classici i pesi vanno aumentati ad ogni serie, in quelli inversi è il contrario.
Mi raccomando massima cura tecnica, soprattutto nei big. Poi se vuoi posta qualche video...

Dinosaur Lee 19-05-2013 08:30 PM
Quote:
Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 414089)
Certo, perché che c'è di strano? nel giorno A alleni i quad, nel giorno B i femorali.
No, più che altro non vorrei che per l'eccessivo sforzo, nonostante la mia dieta ricca anche di fibre... :cool::o:D
Quanto ai video se riesco ne posterò qualcuno ;)
Grazie ancora ;)

Afellay 19-05-2013 08:52 PM
Quote:
Originariamente inviato da Dinosaur Lee (Scrivi 414092)
No, più che altro non vorrei che per l'eccessivo sforzo, nonostante la mia dieta ricca anche di fibre... :cool::o:D
:D

Dinosaur Lee 21-05-2013 12:45 AM
Quote:
Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 414076)
Allora ti consiglio un ABA BAB da fare 3 volte a settimana:

A
Squat: 4x6 2'
Leg press: 10/8/6 1'30"
Panca: 4x6 2'
Dip (zavorrate): 10/8/6/6 1'30"
Military press: 4x6 1'30"
Alzate laterali singole al cavo: 4x15 1'
French press: 4x12 1'
Calf alla pressa (orizzontale): 3x15 1'

B
Stacco da terra: 5x5 2'
Leg curl: 3x12 1'
Trazioni supine sbarra: 4xmax (tecnico) 2'
Trazioni prone larghe lat machine: 10/8/6/6 1'30"
Rematore bilanciere (busto 45°)presa supina: 6/6/8/8 1'30"
Curl bilanciere: 3x8 1'30"
Hammer curl: 3x12 1'
Addome a piacere

Quelli accanto sono i recuperi.
Afellay ti comunico che da lunedì ho iniziato con questa tua scheda ;)
Grazie ancora!!! ;)

Afellay 22-05-2013 10:07 PM
Quote:
Originariamente inviato da Dinosaur Lee (Scrivi 414236)
Afellay ti comunico che da lunedì ho iniziato con questa tua scheda ;)
Grazie ancora!!! ;)
;) Facci sapere come è andata poi!

Dinosaur Lee 02-06-2013 03:39 PM
Quote:
Originariamente inviato da Afellay (Scrivi 414499)
;) Facci sapere come è andata poi!
Mi sto trovando bene :)
Al momento ho preso 1,5KG :D
A fine scheda le conclusioni definitive ;)
GRAZIE ANCORA!!! :)


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