E' una sched asenza squat. Direi che non serve aggiungere altro.

Eppure il mese prima avevi messo su 3Kg. Chiaramente, questo mese non hai mangiato abbastanza. Doc ti aveva dato il consiglio giusto a suo tempo.


Buona serata.

Ma fa leg press e stacco.

Visto che dice di aver seguito la scheda di Doc, che comprende lo squat, passare adesso ad una scheda senza mi pare un chiaro regresso.

Buona serata.

Visto quel che scrive IlPrincipebrutto quindi questi esercizi in allenamento sono o non sono equivalenti allo squat? :confused:

A dire il vero, proprio per esser precisi adesso peso fra 58,5 e 58KG (scendo e riprendo di continuo). E prima ancora mi attestavo fisso su 55KG per cui già come ho scritto prima per me questo già é da considerarsi come un gran successo!!! :) Poi la scheda fatta da DOC l'ho pure seguita alla lettera ed ho mantenuto il peso (sforandolo in alternanza di mezzo chilo). Tuttavia non credo debba eternamente fare sempre quella, giusto?... :cool: per questo ho postato la nuova scheda redatta dal mio istruttore... desidero sapere solo se secondo voi ci sono "modifiche" che potrei apportare... Più che delle semplici critiche con sottili ironie di indubbia inutilità gradirei per favore quelle veramente utili e cioé quelle costruttive con tanto di indicazioni correttive atte ad aiutarmi per la soluzione esposta richiesta. GRAZIE.

io spero di sì e ora non sono ancora nelle condizioni di poterlo affermare, ma ha ragione il principe, tu lo squat lo facevi quindi è un regresso toglierlo...io pensavo fossi in una palestra senza rack come me!!

L'ironia non c'entra se hai smesso di aumentare è perché hai smesso di mangiare abbastanza e l'eliminazione dello squat è una ca@@ata.

C'e' un problema di fondo nella domanda che fai: non si puo' avere piu' di un allenatore alla volta.
Nella fattispecie, se ti sei fatto fare la scheda dal tuo allenatore, che senso ha chiedere correzioni in altra sede? che indicazioni si possono trarre sulla fiducia che hai in questa persona, e nei suoi consigli di allenamento, se la prima cosa che fai dopo che ti ha preparato una scheda e' andare su Internet a chiedere il parere di gente che non conosci e non ti ha mai visto?

Aggiungo: tu dici di aver mescolato esercizi della scheda di Doc con quelli della scheda del tuo allenatore. Vale a dire, qui ti si possono dare tutti i consigli che vogliamo, ma alla fine tu fai un po' di testa tua. Quindi, perche' le persone di questo forum dovrebbero dedicarti del tempo, visto che comunque gia' in partenza si sa gia' che ignorerai i loro consigli, ovvero non farai cio' che ti suggeriscono?
Si torna al problema di prima: non si puo' dare ascolto a piu' di un allenatore alla volta. E' illogico, ed e' anche una mancanza di rispetto nei confronti di chi perde tempo a darti consigli.


Tornando alla tua scheda, e al tuo obiettivo di 'fare massa'.

- fare massa vuol dire aumentare di peso, e per aumentare occorre mangiare. Se tu non aumenti di peso, non ti stai avvicinando al tuo obiettivo, e c'e' qualcosa che non va. Di solito, se non aumenti di peso e' perche' non mangi abbastanza.

- nella tua scheda ci sono alcuni esercizi ottimi, e parecchi esercizi che non ti servono (tipo i crunch con la palla)

- nella tua scheda manca lo squat, uno degli esercizi piu' anabolici che ci siano. La Leg press non e' la stessa cosa. E' un buon esercizio, ma dovendo scegliere tra squat a Leg Press, non c'e' storia. La scheda di Doc prevede lo squat. Passare ad una senza squat e' un regresso.

- l'aspetto peggiore della tua scheda e' che non e' indicata alcuna progressione per i carichi. Senza questa indicazione, la scheda non vale nulla, perche' e' il progredire dei carichi che stimola l'adattamento del tuo corpo, e quindi la crescita (in tutti i sensi).


Buona notte.

Quando leggo certe cose mi passa la voglia di dare qualsiasi altro suggerimento; non perchè non abbia seguito il mio suggerimento, ci mancherebbe, ma perchè significa che di tutto quello che c'era scitto insieme alla scheda di esempio non si è capito nulla.

Comunque la scheda che hai postato e su cui chiedi consiglio non ti serve a nulla.

Un ultima considerazione: tu continui a riferire ai programmi di allenamento le tue variazioni di peso, invece non centrano nulla. Le variazioni di peso dipendono solo dal bilancio tra quello che hai mangiato e quello che hai bruciato. Ovvero se vuoi aumentare di peso, indipendentemente dall allenamento che fai, devi mangiare il doppio.

Scheda da cestinare, cioè l'istruttore ti vuole fare allenare in monofrequenza con una scheda così misera?
Il vantaggio della monofrequenza è proprio quello di permetterti di sfinire per bene ogni singolo gruppo muscolare utilizzando un alto volume e colpendo il muscolo da varie angolazioni, qui invece fai un volume che non so ci metti veramente 10 minuti ad allenarti..
Poi sinceramente mi sembrano numeri buttati lì a caso, tipo pressa in 2x20restpause, calf in 3x8, stacchi 8-4-10...
Poi il fatto di non fare lo squat, come dicono gli altri utenti, te lo sconsiglio, a maggior ragione per te che pesi così poco. Dovresti aggiungerlo perché ti permette di aggiungere parecchi cm (e chili) al tuo corpo.
Per quanto riguarda la dieta non ci siamo proprio, sei hp-10 quindi molto sottopeso, devi mangiare come se non ci fosse un domani, al momento penso sia la cosa più importante tra tutte, prima ancora dell'allenamento.
Comunque quali sono i tuoi carichi e da quanto ti alleni? :)

mi sa che ti sei scordato un "per le gambe" tra "anabolici" e "che ci siano"

Meno male che hai corretto il principe, perché altrimenti leggendo il suo post un inesperto avrebbe rischiato di confondersi e mettere lo squat al posto del curl.

si più o meno, avrebbe rischiato di sfondarsi di squat per alzare gli ormoni anabolici per crescere in tutti i distretti.
Di niente comunque ;)

Se tu vuoi leggerci anche la prova dell'esistenza dei Klinlong scrivi pure, tanto lo spazio è gratis;)

Bah...la storia che con lo squat si cresce anche negli altri distretti grazie all'aumento degli ormoni anabolici secondo me è una favola. Io lo considero un esercizio per le gambe e per il core. Poi che è il più ipertrofico per quel distretto non ci sono dubbi.
Il problema poi è che per fare un buono squat bisogna sbatterci la testa parecchio, e non tutti hanno la volontà di farlo. A quel punto meglio fare la pressa 45.

A me sembrerebbe invece il contrario lette le righe precedenti... :cool:
Probabilmente mi sarò nutrito come lo scorso mese ma avrò consumato di più per non prendere peso ed al contempo di meno per non perderne... Rimane comunque per me una grossa soddisfazione (ripeto ancora una volta) essermi attestato sui 58(,5) KG!!! ;)