Mi sembra evidente che tu ti sia soffermato a leggere solo parte di ciò che ho scritto. Il mio istruttore mi fa una scheda ogni mese (in genere). Questo stesso istruttore non "ispira fiducia" data la sua propensione a vendere "stimolatori proteici" e a fare schede "standard" di discutibile utilità quindi ho chiesto quí (questo é il sunto di ciò che non ti sei andato a leggere) con auspicio di trovare competenza e gentilezza nelle "informazioni correttive". Che quindi io riponga poca fiducia al mio istruttore é un dato di fatto e non l'ho di certo mai nascosto... altrimenti perché avrei dovuto scrivere quí?:cool: Ho scritto anche prima che non ritenendo di dover fare sempre la stessa scheda (se sbaglio correggetemi), adesso che mi é stata proposta questa nuova desidererei avere semplicemente qualche suggerimento... Concludo che nessuno ti ha messo la pistola al petto perché mi dedicassi parte del tuo tempo per cui, considerata la tua attitudine a non centrare immediatamente l'oggetto della domanda replicando con futili critiche assolutamente per niente costruttive... stammi bene! :rolleyes:

Doc ho scritto o non ho scritto che sono un neofita? ;):D
Io però ho posto una domanda per sapere come dovrei rettificare questa scheda. Se poi devo continuare con la precedente scrittami continuerò così, ma basta che lo scrivete!!! :cool:

Quindi che proporresti Afellay? :cool:

I miei attuali massimali:
• Braccia (bicipiti): arrivo a 20KG
• Petto: arrivo a 45KG
• Dorso/Spalle: arrivo a 45KG
• Gambe: arrivo a 140KG

Se ti servono i dati precisi esercizio per esercizio chiedi pure! Grazie ;)

Da quanto hai detto che ti alleni? qual è il tuo obiettivo? e quante volte a settimana ti alleni?

bè si vede che il Principe si è letto per bene tutti gli articoli sullo squat di rippetoe hihi :D

@se non riponi fiducia nel tuo istruttore non portare ogni volta come bozza la sua munnezza di scheda, te la fai da capo da solo con l'aiuto degli utenti :D

Leggi gli articoli di iron paolo che ci sono in evidenza in ogni sessione, a me sono stati utili :)

Da febbraio. Massa. 3 volte a settimana.

Ma perché cose del tipo chiedere un parere sono considerate reato quí dentro? :rolleyes::cool:
Per questo scrivo quá, per ottenere una scheda che mi possa far ottenere "il massimo dei profitti"... :cool:

a

Invece fa bene a postarla perché non è detto che faccia schifo, al massimo si può correggere qualcosa..

:confused:

Grazie Afellay!!! Finalmente uno che ha compreso o meglio ha avuto considerazione del mio punto di vista!!! ;)

Leggi tra le quote :)

Allora ti consiglio un ABA BAB da fare 3 volte a settimana:

A
Squat: 4x6 2'
Leg press: 10/8/6 1'30"
Panca: 4x6 2'
Dip (zavorrate): 10/8/6/6 1'30"
Military press: 4x6 1'30"
Alzate laterali singole al cavo: 4x15 1'
French press: 4x12 1'
Calf alla pressa (orizzontale): 3x15 1'

B
Stacco da terra: 5x5 2'
Leg curl: 3x12 1'
Trazioni supine sbarra: 4xmax (tecnico) 2'
Trazioni prone larghe lat machine: 10/8/6/6 1'30"
Rematore bilanciere (busto 45°)presa supina: 6/6/8/8 1'30"
Curl bilanciere: 3x8 1'30"
Hammer curl: 3x12 1'
Addome a piacere

Quelli accanto sono i recuperi.

Continua con quella di prima.
Se ne hai la possibilità filmati mentre esegui gli esercizi e posta i video, in modo che ti possano essere corretti eventuali errori di esecuzione. Aver visto dei video di altri o avere l'applicazione sul cellulare non implicano che tu riesca ad eseguire gli esercizi nello stesso modo. L'unico modo per verificarlo è filmarsi.
Perché gli altri utenti riescano a farsi un'idea del tuo livello devi scrivere l'esercizio, non il gruppo muscolare. Scrivi anche il numero di ripetizioni che riesci a eseguire.
Per esempio:
Squat: 3x100kg
significa che hai fatto 3 ripetizioni con 100kg.

Ma allora non l'hai finita la scheda di prima (quella di Doc)?