GVT e POF....

Temistocle · **GVT e POF.... -** 01-09-2007, 02:01 AM

Ciao...volendo programmare un prossio periodo di massa ho trovato interessanti questi due metodi di allenamento, il german volume training ed il pof.
Le mie perplessità riguardano l' alto volume di lavoro che presenta il GVT, che però a detta di alcuni, tra cui un ragazzo che si alenava con me funziona, mentre riguardo al pof mi è sembrata strana la distinzione tra petorali e petorali alti che vengono allenati nella stessa seduta portando così a 9 le serie che allenano il petto.. (mi sembrano eccessive...)

Ho preso spunto da questi brevi articoli se volete dare un occhiata e poi discuterne mi farebbe piacere

click

Baiolo Karonte · 01-09-2007, 03:14 AM

i principi del pof sono utilizzati dai bb da decenni..

il gvt è un buon lavoro sprtt se si vuole perdere un po di massa grassa.

Animal · 01-09-2007, 04:07 AM

A mio avviso(provati entrambi anche se onestamente il POF molto poco)il GVT è veramente eccezionale sia in massa che in definizione diffefrenziando opportunamente i carichi.

Il pof a me dava problemi articolari e inoltre era veramente troppo faticoso da fare ,nel senso sia di fatica mentale che proprio di affaticamento muscolare.

Quindi il mio voto tra i due va sul GVT.

**Undertaker** · 05:46 AM

In questo periodo dovresti essere in una fase di "ripresa degli allenamenti"...

...Ebbene, il POF è un metodo più da "seconda parte di macrociclo", mentre il GVT potrebbe essere introdotto anche adesso.
Magari non è necessario iniziare subito con 10 serie da 10 ripetizioni...
vai al seguente LINK Scientific Bodybuilding Home page e nella seconda colonna degli articoli seleziona "Il sistema dell'esercizio prevalente" ... magari puoi trovare qualche utile indicazione su come "avvicinarti" gradualmente al 10 x 10 ...

Temistocle · 01-09-2007, 06:00 AM

ottimo, grazie per le risposte

a questo punto sono più orientato verso il gvt...

Temistocle · 01-09-2007, 06:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da Animal

A mio avviso(provati entrambi anche se onestamente il POF molto poco)il GVT è veramente eccezionale sia in massa che in definizione diffefrenziando opportunamente i carichi.

Il pof a me dava problemi articolari e inoltre era veramente troppo faticoso da fare ,nel senso sia di fatica mentale che proprio di affaticamento muscolare.

Quindi il mio voto tra i due va sul GVT.

riguardo ai carichi che mi dici?
In una fase di massa su che carichi staresti?

Io errando ho sempre usato in massa carichi troppo prossimi al massimale, incorrendo a volte a noie rticolari...probabilmente esagererei anche in una prima prova di gvt.

Temistocle · 01-09-2007, 06:04 AM

Quote:

Originariamente inviato da Undertaker

In questo periodo dovresti essere in una fase di "ripresa degli allenamenti"...

...Ebbene, il POF è un metodo più da "seconda parte di macrociclo", mentre il GVT potrebbe essere introdotto anche adesso.
Magari non è necessario iniziare subito con 10 serie da 10 ripetizioni...
vai al seguente LINK Scientific Bodybuilding Home page e nella seconda colonna degli articoli seleziona "Il sistema dell'esercizio prevalente" ... magari puoi trovare qualche utile indicazione su come "avvicinarti" gradualmente al 10 x 10 ...

ok adesso leggo con cura

Secondo me se uno non ha mai eseguito esercizi con quel volume di lavoro anche un 60% dell' 1RM non ti consente la perfetta esecuzione del 10 x 10

Temistocle · 01-09-2007, 06:16 AM

riguardo invece al fatto che nel pof si distigue tra petto alto e petto basso?

**Undertaker** · 04-09-2007, 10:14 AM

Quote:

Originariamente inviato da Temistocle

ok adesso leggo con cura

Secondo me se uno non ha mai eseguito esercizi con quel volume di lavoro anche un 60% dell' 1RM non ti consente la perfetta esecuzione del 10 x 10

Si, in effetti è improbabile che riesci a completare le serie, ma devi "accettare" le ripetizioni che vengono (ad esempio 10 10 10 10 10 10 9 9 8 8) e col tempo aumentarle...

Baiolo Karonte · 04-09-2007, 02:53 PM

mah io ce l'ho fatta.
ho testato il 15 RM e mi ci sono fatto dalla prima seduta un 10x10 pulito

Temistocle · 05-09-2007, 12:40 AM

Sì..dipende molto anche dagli allenamenti eseguiti in passato e da come ci arrivi al gtv cioè dalle scede che hai eseguito prima

Trokji · 05-09-2007, 02:04 AM

Io fatto GVT. No niente serie completate. Per il resto massa magra forse leggermente aumentata, dimagrimento. Forza diminuita, ma c'è anche daconsiderare che ho fatto moltaaerobica forse ha influito anche quello

Temistocle · 05-09-2007, 09:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji

Io fatto GVT. No niente serie completate. Per il resto massa magra forse leggermente aumentata, dimagrimento. Forza diminuita, ma c'è anche daconsiderare che ho fatto moltaaerobica forse ha influito anche quello

addirittura forza diminuita??
Potrebbe essere preambolo di superallenamento, a meno che non fossi in ipocalorica con aggiunta di aerobica....

Trokji · 05-09-2007, 09:42 AM

caloie evidentemente erano sotto il mio fabbisogno.. passato in poco tempo da 81 a 75cm di vita.. ad occhio sto benema i centimetri e il peso sono calati. Eh dipenderà anche dall'aerobica.

Baiolo Karonte · 05-09-2007, 12:41 PM

e cmq anche il pof nn è poi così stupido.

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Temistocle RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Mar 2005 Località: Appennino Età: 39	GVT e POF.... - 01-09-2007, 02:01 AM GVT e POF.... Ciao...volendo programmare un prossio periodo di massa ho trovato interessanti questi due metodi di allenamento, il german volume training ed il pof. Le mie perplessità riguardano l' alto volume di lavoro che presenta il GVT, che però a detta di alcuni, tra cui un ragazzo che si alenava con me funziona, mentre riguardo al pof mi è sembrata strana la distinzione tra petorali e petorali alti che vengono allenati nella stessa seduta portando così a 9 le serie che allenano il petto.. (mi sembrano eccessive...) Ho preso spunto da questi brevi articoli se volete dare un occhiata e poi discuterne mi farebbe piacere click

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	01-09-2007, 03:14 AM i principi del pof sono utilizzati dai bb da decenni.. il gvt è un buon lavoro sprtt se si vuole perdere un po di massa grassa.

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Animal One of Us Messaggi: 48 Data registrazione: Feb 2006 Età: 45	01-09-2007, 04:07 AM A mio avviso(provati entrambi anche se onestamente il POF molto poco)il GVT è veramente eccezionale sia in massa che in definizione diffefrenziando opportunamente i carichi. Il pof a me dava problemi articolari e inoltre era veramente troppo faticoso da fare ,nel senso sia di fatica mentale che proprio di affaticamento muscolare. Quindi il mio voto tra i due va sul GVT.

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Undertaker Francesco Currò Messaggi: 872 Data registrazione: May 2005	01-09-2007, 05:42 AM In questo periodo dovresti essere in una fase di "ripresa degli allenamenti"... ...Ebbene, il POF è un metodo più da "seconda parte di macrociclo", mentre il GVT potrebbe essere introdotto anche adesso. Magari non è necessario iniziare subito con 10 serie da 10 ripetizioni... vai al seguente LINK Scientific Bodybuilding Home page e nella seconda colonna degli articoli seleziona "Il sistema dell'esercizio prevalente" ... magari puoi trovare qualche utile indicazione su come "avvicinarti" gradualmente al 10 x 10 ... Ultima Modifica di Undertaker : 01-09-2007 05:46 AM.

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Temistocle RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Mar 2005 Località: Appennino Età: 39	01-09-2007, 06:00 AM ottimo, grazie per le risposte a questo punto sono più orientato verso il gvt...

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Temistocle RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Mar 2005 Località: Appennino Età: 39	01-09-2007, 06:16 AM riguardo invece al fatto che nel pof si distigue tra petto alto e petto basso?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	04-09-2007, 02:53 PM mah io ce l'ho fatta. ho testato il 15 RM e mi ci sono fatto dalla prima seduta un 10x10 pulito

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Temistocle RealUncensoredMofo Messaggi: 441 Data registrazione: Mar 2005 Località: Appennino Età: 39	05-09-2007, 12:40 AM Sì..dipende molto anche dagli allenamenti eseguiti in passato e da come ci arrivi al gtv cioè dalle scede che hai eseguito prima

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-09-2007, 02:04 AM Io fatto GVT. No niente serie completate. Per il resto massa magra forse leggermente aumentata, dimagrimento. Forza diminuita, ma c'è anche daconsiderare che ho fatto moltaaerobica forse ha influito anche quello

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	05-09-2007, 09:42 AM caloie evidentemente erano sotto il mio fabbisogno.. passato in poco tempo da 81 a 75cm di vita.. ad occhio sto benema i centimetri e il peso sono calati. Eh dipenderà anche dall'aerobica.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 39	05-09-2007, 12:41 PM e cmq anche il pof nn è poi così stupido.