Ultima scheda jacksparrow(chiedo aiuto)

[Jacksparrow]

allora mi sono accorto che nella mia palestra per le schede adottano un modello standard per tutti e ciò mi sta sul c...o...
mi sto veramente appassionando al bb qualche risultato comincia a farsi vedere e mi vedo sopratutto meglio io....ora però è tempo di lavorare ancora più seriamente e con schede ben equilibrate ma sopratutto sfruttandole muscolarmente parlando al massimo...quindi mi son detto meno male ho sempre la mia "family" di fituncensored perciò vorrei mi aiutaste voi a stilare o correggere un programma se possibile..
questo è l'ultimo che ormai sto seguendo un po alla caspio di cane variando qualche es...

giorno 1

Petto:Panca piana : 4x12/10/8/6
Peck deck(panca a 45 con guida) : 4x10/8/8/6
Manubri panca a 60° : 3x10/8/8
Croci ai cavi :2x10

Bicipiti : Curl in piedi con bilancere :4x12/10/8/6
Bicipiti ai cavi seduto:4x10/8/8/6

Addominali cunch inverso e macchina 4 serie per es a cedimento


Giorno 2

Dorsali: lat machine presa stretta : 4x15/10/8/8
rem al pulley presa inversa :3x12/10/8
rematore al cavo alla ercolina:3x10/8/8
Hyperextensions:3x12/10/8

Tricipiti : con manubrio seduto su panca:4x12/10/8/8
French press a 45: 4X10/10/8/8

addominali idem come giorno 1


Giorno 3

Spalle: Military press: 4X12/10/8/6
alzate laterali ma sul fianco con panca a 45:3x8
crossover ai cavi:3X12/12/10

Gambe:leg extension:3x12/10/8
leg press:3x10/8/8
leg curl:4x12/10/8/8

polpacci:calf da seduto:4X17/17/15/12(avendo il movimento un range ridotto devo fare molte reps per sentirlo lavorare)

addome:idem come gli altri dì

il mio obbiettivo rimane l'ipertrofia ..sono alto 188 circa per 78-79 kg...ectomorfo unico problema un po le scapole alate...
ecco tutto ditemi voi se va bene così la suddivisione o cambiatemi quello che volete (es reps suddivisione stessa)

a chi mi volesse aiutare un infinito grazie..

Jacksparrow (che vuole diventare Davy Jones)