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Bodybuilding Puro bodybuilding, pochi fronzoli e molta ghisa.

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  (#16)
Matty Matty Non in Linea
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Predefinito 12-12-2007, 07:48 PM


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Originariamente inviato da marcoilnero Visualizza Messaggio
ciao
per allenare la forza/ipertrofia le ripetizioni devono aggirarsi da un minimo di 6 ad un max di 8.
io per esempio mi sto allenando così:
petto
chest press 6 x 6 (2') 3rest pause da 10"
pectoral mac 3x 6(1') 3stripping
mi trovo bene.
la scheda di gundamrx91 mi piace.
OT:
marco anche tu di torino...di che zona?


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  (#17)
shadowhell shadowhell Non in Linea
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ciao marco si infatti ora abbandono la mia scheda e inizio quella di gundam e poi posto qui i risultati speriamo bene
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  (#18)
marcoilnero marcoilnero Non in Linea
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Predefinito 12-12-2007, 09:03 PM


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Originariamente inviato da _Matty_ Visualizza Messaggio
OT:
marco anche tu di torino...di che zona?
prima cintura
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  (#19)
marcoilnero marcoilnero Non in Linea
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Predefinito 12-12-2007, 09:09 PM


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Originariamente inviato da shadowhell Visualizza Messaggio
ciao marco si infatti ora abbandono la mia scheda e inizio quella di gundam e poi posto qui i risultati speriamo bene
scrivi il tuo programma d'allenamento annuale, im modo da non improvvisare nulla e cono scere quello che farai nel prossimo allenamento. è molto utile cono scere quello che si affronterà.
comunque secondo la mia esperienza di 5 anni, non aspettarti di diventare come vorresti.
il mio impegno mentre m'alleno è 10, ma i risultati non sono correlati allo sforzo impiegato, purtroppo.
nonostante dieta e integratori.
ciao e non mollare mai.
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  (#20)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a GundamRX91 Invia un messaggio via Skype a GundamRX91
Predefinito 13-12-2007, 08:25 AM


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Originariamente inviato da marcoilnero Visualizza Messaggio
scrivi il tuo programma d'allenamento annuale, im modo da non improvvisare nulla e cono scere quello che farai nel prossimo allenamento. è molto utile cono scere quello che si affronterà.
comunque secondo la mia esperienza di 5 anni, non aspettarti di diventare come vorresti.
il mio impegno mentre m'alleno è 10, ma i risultati non sono correlati allo sforzo impiegato, purtroppo.
nonostante dieta e integratori.
ciao e non mollare mai.
Cerchiamo di non andare OT....

Comunque, non per scoraggiarvi, ma ci vuole tempo, costanza e tanta dedizione per raggiungere traguardi ragguardevoli, e poi dipende sempre da cio' che si vuole. Se immaginate di diventare come Coleman, giusto un nome a caso , scordatevelo senza aiutini, e anche con quelli non e' detto che ci riuscite.... Cercate di vedere oltre, di immaginare realisticamente come potreste essere con un tot di massa in piu', e se pensate di piacervi, lavorate per quell'obbiettivo!!!! Il resto sono solo chiacchere
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  (#21)
GundamRX91 GundamRX91 Non in Linea
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Originariamente inviato da marcoilnero Visualizza Messaggio
ciao
per allenare la forza/ipertrofia le ripetizioni devono aggirarsi da un minimo di 6 ad un max di 8.
io per esempio mi sto allenando così:
petto
chest press 6 x 6 (2') 3rest pause da 10"
pectoral mac 3x 6(1') 3stripping
mi trovo bene.
la scheda di gundamrx91 mi piace.
Non voglio criticare, ma incentrare un allenamento, seppure qui indicato solo per il petto, sulle macchine mi sembra poco produttivo. Secondo me dovresti lavorare con i pesi liberi, soprattutto con i manubri che ti consentono un escursione articolare maggiore e coinvolgono piu' muscoli stabilizzatori.
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  (#22)
Matty Matty Non in Linea
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Originariamente inviato da GundamRX91 Visualizza Messaggio
Non voglio criticare, ma incentrare un allenamento, seppure qui indicato solo per il petto, sulle macchine mi sembra poco produttivo. Secondo me dovresti lavorare con i pesi liberi, soprattutto con i manubri che ti consentono un escursione articolare maggiore e coinvolgono piu' muscoli stabilizzatori.
Quoto,soprattutto in fase di massa vedo molto meglio i manubri...vero che cmq dipende anche dai soggetti.... ma io personalmente sento lavorare meglio ho un pompaggio maggiore
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  (#23)
marcoilnero marcoilnero Non in Linea
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Predefinito 13-12-2007, 11:06 PM


ciao
è vero che i pesi sono migliori, infatti di solito uso i manubri per il petto.
ma con il rest pause è imposibile con i manubri, al max con il bilanciere.
su di me ho notato che con la chestpress riesco a non alzare le spalle.
ciao
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  (#24)
Gianlu..... Gianlu..... Non in Linea
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Predefinito 16-12-2007, 06:06 PM


Quote:
panca piana:6x12/10/8/6/4/2 e poi 6x2/4/6/8/10/12
panca alta con manubri:6x12/10/8/6/4/2
cest press:6x12/10/8/6/4/2
la scheda di Gundam è sicuramente meglio.. però....
se interpretata nel modo giusto, e un pò modificata, può dare risultati anche questa...
es.

panca piana bilanciere 6 x 12 @55%1rm 10 10 @65% 8 @70% 6 75% 4 80% 2 85%
tutto con BUFFER - RISCALDAMENTO ATTIVO

6 X 2 90% 4 85% 6 80% 8 75% 10 70% 12 65%
PIRAMIDALE INVERSO

panca alta manubri 3x8

niente cest press...

---

non prevedendo periodizzazione, può essere usata per 2-3 sett... si aumenta se tutte le serie vengono eseguite senza aiuto....
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