scheda allenamento petto

[Gianlu.....]

panca piana:6x12/10/8/6/4/2 e poi 6x2/4/6/8/10/12
panca alta con manubri:6x12/10/8/6/4/2
cest press:6x12/10/8/6/4/2

la scheda di Gundam è sicuramente meglio.. però....
se interpretata nel modo giusto, e un pò modificata, può dare risultati anche questa...
es.

panca piana bilanciere 6 x 12 @55%1rm 10 10 @65% 8 @70% 6 75% 4 80% 2 85%
tutto con BUFFER - RISCALDAMENTO ATTIVO

6 X 2 90% 4 85% 6 80% 8 75% 10 70% 12 65%
PIRAMIDALE INVERSO

panca alta manubri 3x8

niente cest press...

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non prevedendo periodizzazione, può essere usata per 2-3 sett... si aumenta se tutte le serie vengono eseguite senza aiuto....