scheda allenamento petto

[shadowhell]

Ciao a tutti volevo kiedere consiglio sulla scheda per l'allenamento del petto preparatami dal mio istruttore,nn mi sembra molto seria comunque ora vi elenco gli esercizi:

panca piana:6x12/10/8/6/4/2 e poi 6x2/4/6/8/10/12
panca alta con manubri:6x12/10/8/6/4/2
cest press:6x12/10/8/6/4/2

Questo è tutto volevo sapere cosa nn va è possibili esercizi da inserire PS(ho kiesto un allenamento per massa forza) GRAZIEEEEEEEEE

[dert]

Spiegami una cosa..questo cosa vuol dire panca piana:6x12/10/8/6/4/2 e poi 6x2/4/6/8/10/12?

che nello stesso giorno, fai prima 6x12/10/8/6/4/2 e subito dopo fai queste 6x2/4/6/8/10/12?

Comunque queste sono le classiche schede che dimostrano la classica ignoranza degli istruttori comuni.

Prima di tutto allenare massa e forza insieme, è un pò complicato a farlo, anche perchè richiedono due sistemi energetici differenti; e poi questo che ti fa fare la forza pure per la chest press...mah!

per me è da rivedere?

Posso sapere come mai lavori solo il petto?

[Devilman]

Ottanta serie di petto non le faceva nemmeno Coleman.

[shadowhell]

Ciao dert si nello stesso gg faccio tutto quello ke ho scritto, infatti ho notato anke io ke la scheda è una grossa cagata, volevo saper ke kosa mi puoi consigliare.
alleno solo il petto perchè è una parte un po carente del mio corpo per colpa di infortunio e ora ke l'ho risolto dedico una gg solo al petto.

[Matty]

Originariamente inviato da Devilman

Ottanta serie di petto non le faceva nemmeno Coleman.

ahuahuahua

[Baiolo Karonte]

prima di tutto posta la scheda completa che fai.

secondo dicci che tipo di infortunio hai avuto

terzo, magari, posta anche qualche foto e dicci qualcosa di te tipo età, esperienza con il sollevamento pesi, altezza, peso ecc..

[shadowhell]

Allora nn ho una scheda completa per ora ho solo la parte del petto.
Per quanto rigurda l'infortunio riguardava le spalle, e infatti nn riuscivo ad allenare il petto ma ho risolto grazie anke a risposte avute qui nel forum, per quanto riguarda me ho 24 anni, peso 85 kili e faccio pesi da 4 quindi nn sono proprio un novellino dei pesi, si vero ho un po di grasso corporeo soprattutto nell'addome ma nn me ne preoccupo, kiedo soltanto alkuni konsigli per l'allenamento cioè quali esercizi eseguire per far crescere ilmio petto grazie ancora a tutti.

[GundamRX91]

Originariamente inviato da shadowhell

Ciao a tutti volevo kiedere consiglio sulla scheda per l'allenamento del petto preparatami dal mio istruttore,nn mi sembra molto seria comunque ora vi elenco gli esercizi:

panca piana:6x12/10/8/6/4/2 e poi 6x2/4/6/8/10/12
panca alta con manubri:6x12/10/8/6/4/2
cest press:6x12/10/8/6/4/2

Questo è tutto volevo sapere cosa nn va è possibili esercizi da inserire PS(ho kiesto un allenamento per massa forza) GRAZIEEEEEEEEE

24 serie per il petto sono decisamente troppe!!
Il piramidale poi andrebbe settato al contrario, ma questo e' un altro discorso. Come protocollo di allenamento potresti provare questo:

settimana 1
A) spinte con manubri su panca piana 6x6@8RM te 3.1.1.0 ri 1'30"
B) croci con manubri su panca inclinata 3x12@15RM te 2.0.2.0 ri 1'

settimana 2
A) spinte con manubri su panca piana 7x5@7RM te 3.1.1.0 ri 1'30"
B) croci con manubri su panca declinata 3x12@15RM te 2.0.2.0 ri 1'

settimana 3
A) spinte con manubri su panca piana 8x4@6RM te 3.1.1.0 ri 2'
B) croci con manubri su panca inclinata 3x10@12RM te 2.0.2.0 ri 1'

settimana 4
A) spinte con manubri su panca piana 9x3@5RM te 3.1.1.0 ri 2'30"
B) croci con manubri su panca declinata 3x10@12RM te 2.0.2.0 ri 1'

In questo modo passi da un lavoro orientato alla massa ad uno orientato alla forza.

[shadowhell]

grazie della risp gundam ma volevo dirti, nn sono un po pochi 2 soli esercizi alla settimana per il petto?Comunque grazie lo stesso, ridurro sicuramente le serie e prendo spunto dal tuo consiglio e magari ci aggiungero un esercizio in + hehehehe Grazie mille

[Devilman]

Originariamente inviato da shadowhell

grazie della risp gundam ma volevo dirti, nn sono un po pochi 2 soli esercizi alla settimana per il petto?Comunque grazie lo stesso, ridurro sicuramente le serie e prendo spunto dal tuo consiglio e magari ci aggiungero un esercizio in + hehehehe Grazie mille

Non conta quanti ex fai ma come li fai e se sono azzeccati per te,punto.

Al 99% delle persone bastano un base + un complementare e variare spesso!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da shadowhell

grazie della risp gundam ma volevo dirti, nn sono un po pochi 2 soli esercizi alla settimana per il petto?Comunque grazie lo stesso, ridurro sicuramente le serie e prendo spunto dal tuo consiglio e magari ci aggiungero un esercizio in + hehehehe Grazie mille

Considera che passi da 9 sino a 12 serie per il solo petto, nel giro di un mese, e non sono in assoluto poche.
Poi ti ho indicato anche i TUT che devi rispettare, soprattutto il fermo al petto, cosa che generalmente pochi fanno...
Aggiungere un terzo esercizio per cosa?

[shadowhell]

Scusa gundam se ti scoccio ankora ma volevo sapere 2 cose soltanto e poi basta, hehehehehee cosa intendevi per fermo al pettto e poi la scheda ke mi hai consigliato per quanto tempo la posso ripetere i classici 2 mesi e poi cambiare tutto grazie di nuovo

[GundamRX91]

E' indicato nel TUT; ad esempio te 3.1.1.0, significa 3 secondi di fase eccentrica (la discesa), 1 secondo di fermo al petto (praticamente la pausa dopo la discesa), 1 secondo di fase concentrica (la risalita) e 0 secondi di riposo dopo la risalita.
Ok?

Per la durata della scheda... la puoi tenere fino a quando progredisci con i carichi

[shadowhell]

Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Gundam Sei Un Grande Grazie Mille A Te E Al Resto Del Forum .

[marcoilnero]

ciao
per allenare la forza/ipertrofia le ripetizioni devono aggirarsi da un minimo di 6 ad un max di 8.
io per esempio mi sto allenando così:
petto
chest press 6 x 6 (2') 3rest pause da 10"
pectoral mac 3x 6(1') 3stripping
mi trovo bene.
la scheda di gundamrx91 mi piace.