Tabella Di Allenamento

[Anabolic]

Ciao baiolo ma mi senmbra che in questa scheda ci mancano dei muscoli tipo i tricipiti e bicipiti

[Baiolo Karonte]

non mancano nn mancano.
li alleni già abbastanza ocn gli altri esercizi x ora.

[Anabolic]

ciao baiolo sinceramente con uan scheda A-B-A B-A-B,
non mi sono ntrovato molto bene riesco a recuperare bene dividendo i gruppi muscolati con una A-B-C
per gli esrcizzi li tengo in considerazione

[Undertaker]

Ottimo, ma mi permetto qualche modifica... ma niente d'importante

giorno 1 Lower body

a1)squat 4x6, rest 1 min
a2)leg curl 4x8, rest 1 min

b1)stacchi rumeni 4x6, rest 1 min
b2)affondi alternati 4x10 (x gamba), rest 1 min

c1)polpacci di qualche tipo 4x (8 - 12 - 15 - 20)
c2)addominali idem

giorno 2 Upper body

a1)lat presa supina 4x6, rest 1 min
a2)lento bilanciere 4x10, rest 1 min

b1)panca piana manubri 4x6, rest 1 min
b2)rowing machine gomiti larghi, 4x10, rest 1 min

c1)croci su alta 3x15
c2)alzate lat 90 3x15

[Undertaker]

Così è divisa su 3 giorni:

giorno 1

a1)lat presa supina 4x6, rest 1 min
a2)lento bilanciere 4x10, rest 1 min

b1)polpacci di qualche tipo 4x (8 - 12 - 15 - 20)
b2)addominali idem

giorno 2

a1)squat 4x6, rest 1 min
a2)leg curl 4x8, rest 1 min

b1)stacchi rumeni 4x6, rest 1 min
b2)affondi alternati 4x10 (x gamba), rest 1 min

giorno 3

a1)panca piana manubri 4x6, rest 1 min
a2)rowing machine gomiti larghi, 4x10, rest 1 min

b1)croci su alta 3x15
b2)alzate lat 90 3x15[/quote]

c1)polpacci di qualche tipo 4x (8 - 12 - 15 - 20)
c2)addominali idem

[shevuzzo]

Originariamente inviato da _Matty_

nei multiarticolari non si dovrebbe andare mai oltre le 8.... non serve a nulla.... un 4x6 secondo me è ottimo...

e xk?

[Matty]

Originariamente inviato da shevuzzo

e xk?

per la massa secondo me è inutile,poi vabbè sono le teorie del "Matty" scazzate all'inverosimile

[GundamRX91]

Ma non e' un po' pesantuccio fare stacchi e squat nella stessa sessione con lo stesso protocollo???

[shevuzzo]

Originariamente inviato da _Matty_

per la massa secondo me è inutile,poi vabbè sono le teorie del "Matty" scazzate all'inverosimile

rispetto la tua opinione ma non la condivido

[Anabolic]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ma non e' un po' pesantuccio fare stacchi e squat nella stessa sessione con lo stesso protocollo???

Si è pesantissimo
Ma ragazzi senza allenare bic e tric mi sembra strano?

[Undertaker]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ma non e' un po' pesantuccio fare stacchi e squat nella stessa sessione con lo stesso protocollo???

Probabile... fondamentalmente potrebbero anche bastare i primi due esercizi... a quel punto completare con un po' di polpacci o addominali (da non fare quindi nei giorni 1 e 3) ... e poi a casa!

[Undertaker]

Originariamente inviato da shevuzzo

e xk?

...questa di non fare molte ripetizioni con i multiarticolari è - come direbbe Trapattoni - una verità ... a "metà"

In pratica vale per gli esercizi dove i piccoli muscoli si stancherebbero prima dei grossi muscoli... e ciò dipende pure da che "muscolo bersaglio o obiettivo" abbiamo...

[Baiolo Karonte]

gundam sono stacchi rumeni.

cmq basta guardare il buzz dove si fanno sempre insieme squat+panca+stacco anche se con diversi pattern

[Gianlu.....]

giorno 1

a1)lat presa supina 4x6, rest 1 min
a2)lento bilanciere 4x10, rest 1 min

b1)polpacci di qualche tipo 4x (8 - 12 - 15 - 20)
b2)addominali idem

giorno 2

a1)squat 4x6, rest 1 min
a2)leg curl 4x8, rest 1 min

b1)stacchi rumeni 4x6, rest 1 min
b2)affondi alternati 4x10 (x gamba), rest 1 min

giorno 3

a1)panca piana manubri 4x6, rest 1 min
a2)rowing machine gomiti larghi, 4x10, rest 1 min

b1)croci su alta 3x15
b2)alzate lat 90 3x15

c1)polpacci di qualche tipo 4x (8 - 12 - 15 - 20)
c2)addominali idem

prova questa! fidati dei consigli..... se proprio vuoi aggiungi 1 es x bicipiti e uno x tricipiti rispettivamente nei giorni 1 e 3.....
e se gli stacchi rumeni ti risultano pesanti segui il consiglio di Undertaker...

dopo qualche settimana, quando senti di non riuscire più ad aumentare il peso negli es. in 4x6, passa ad un 6x4 aumentando peso...
mie opinioni.......
ciao!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

gundam sono stacchi rumeni.

cmq basta guardare il buzz dove si fanno sempre insieme squat+panca+stacco anche se con diversi pattern

Infatti, e' al pattern che mi riferivo