Tabella Di Allenamento

[Matty]

Originariamente inviato da Anabolic

SIII sono alla ricerca dell' ipertrofia
Kmq non bisogna cambiare ripetizioni per stimolare le varie fibre?

SCHEDA TIPO A

*** PETTORALI***
DISTENSIONE PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE 4* 6
CROCI MANUBRI PANCA 45° 3* 10
DISTENSIONI PANCA 45° MANUBRI 3*10

*** DORSALI ***
LAT MACHINE 3*10
REMATORE BILANCIERE 4* 6
PULLEY 3* 10

*** POLPACCI***
POLPACCI ALLA LEG PRESS 3*20

SCHEDA TIPO B

*** GAMBE / LOMBARI ***
SQUAT 4*6
SQUAT PRESS (PRESSA) 4* 6
STACCHI DA TERRA 4* 6

*** TRICIPITI ***
DIP SU PANCHE CON ZAVORRZA 3* 10
SPINTE ALL' ERCOLINA 3* 10


SCHEDA TIPO C

*** DELTOIDI ***
DISTENSIONI IN ALTO CON MANUBRI 3* 10
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 3* 10
REAR DELT 3* 10

*** BICIPITI ***
FLESSIONI CON BILANCIERE 3* 10
FLESSIONI ALTERNATE MANUBRI 3* 10

*** ADDOMINALI ***
CRUNCH 3*20
CRUNCH INVERSI 3*20

Ma sei ripetizioni non sono poche x l' ipertofia ?

nei multiarticolari non si dovrebbe andare mai oltre le 8.... non serve a nulla.... un 4x6 secondo me è ottimo...

[Anabolic]

la panca piana è un multi articolare ho scritto bene?
se faccio una settimana 3*10 multi articolari 4*8
e poi una settimana 3* 8 multi articolari 4* 6
Gli ex vanno bene?
tempi di recupero tra le serie e i vari gruppi muscolari?

[shevuzzo]

Originariamente inviato da _Matty_

nei multiarticolari non si dovrebbe andare mai oltre le 8.... non serve a nulla.... un 4x6 secondo me è ottimo...

e xk?

[Matty]

Originariamente inviato da shevuzzo

e xk?

per la massa secondo me è inutile,poi vabbè sono le teorie del "Matty" scazzate all'inverosimile

[shevuzzo]

Originariamente inviato da _Matty_

per la massa secondo me è inutile,poi vabbè sono le teorie del "Matty" scazzate all'inverosimile

rispetto la tua opinione ma non la condivido

[Undertaker]

Originariamente inviato da shevuzzo

e xk?

...questa di non fare molte ripetizioni con i multiarticolari è - come direbbe Trapattoni - una verità ... a "metà"

In pratica vale per gli esercizi dove i piccoli muscoli si stancherebbero prima dei grossi muscoli... e ciò dipende pure da che "muscolo bersaglio o obiettivo" abbiamo...