Tabella Di Allenamento

[Baiolo Karonte]

gundam sono stacchi rumeni.

cmq basta guardare il buzz dove si fanno sempre insieme squat+panca+stacco anche se con diversi pattern

[Gianlu.....]

giorno 1

a1)lat presa supina 4x6, rest 1 min
a2)lento bilanciere 4x10, rest 1 min

b1)polpacci di qualche tipo 4x (8 - 12 - 15 - 20)
b2)addominali idem

giorno 2

a1)squat 4x6, rest 1 min
a2)leg curl 4x8, rest 1 min

b1)stacchi rumeni 4x6, rest 1 min
b2)affondi alternati 4x10 (x gamba), rest 1 min

giorno 3

a1)panca piana manubri 4x6, rest 1 min
a2)rowing machine gomiti larghi, 4x10, rest 1 min

b1)croci su alta 3x15
b2)alzate lat 90 3x15

c1)polpacci di qualche tipo 4x (8 - 12 - 15 - 20)
c2)addominali idem

prova questa! fidati dei consigli..... se proprio vuoi aggiungi 1 es x bicipiti e uno x tricipiti rispettivamente nei giorni 1 e 3.....
e se gli stacchi rumeni ti risultano pesanti segui il consiglio di Undertaker...

dopo qualche settimana, quando senti di non riuscire più ad aumentare il peso negli es. in 4x6, passa ad un 6x4 aumentando peso...
mie opinioni.......
ciao!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

gundam sono stacchi rumeni.

cmq basta guardare il buzz dove si fanno sempre insieme squat+panca+stacco anche se con diversi pattern

Infatti, e' al pattern che mi riferivo