Allenamento

[GiorgioSV]

Ciao ragazzi,
con qualche settimana di ritardo ho finalmente iniziato il mio allenamento casalingo; non vado in palestra da giugno.
Ho preso la citata Domyos BM 470; un paio d'ore per montarla e via; mi sono allenato già due volte, un'ora abbondante.

Siamo soli, io, la panca e i pesi; un'ora intensa, senza distrazioni. Spero di proseguire così.

Ecco la mia scheda, strutturata su due allenamenti settimanali a cui aggiungo, quando possibile un'ora di piscina o tennis.

L'ho preparata sotto forma di tabella, in cui segno per ogni esercizio ogni volta il numero di ripetizione e il peso utilizzato.

Considerato che sono 1,80 ; 80 kg circa, 32 anni ; l'obiettivo è cercare di tirare fuori i muscoli; ho messo due volte i pettorali perchè sono il mio problema. Parallelamente devo stare attento all'alimentazione.

Mi date qualche consiglio sul numero di ripetioni e su come scegliere i pesi?
Grazie.