Allenamento

[GundamRX91]

Semplicemente di una diminuzione dell'intensita' e del volume di allenamento, per circa una settimana; poi riprendi come prima
Questo ti da modo di recuperare meglio e prevenire il sovrallenamento (non sempre pero'.... ).

[GundamRX91]

Riguardo l'allenamento, non c'e' un allenamento specifico per la definizione, quindi e' tutto per la massa o la forza, o entrambe
Quello che ti ho indicato e' piu' per la massa

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da GundamRX91

Riguardo l'allenamento, non c'e' un allenamento specifico per la definizione, quindi e' tutto per la massa o la forza, o entrambe
Quello che ti ho indicato e' piu' per la massa

Perfetto quindi: peccato che da ieri ho un forte raffreddore; mi sa che per qualche giorno mi tocca saltare c***o

ci risentiamo tra qualche giorno

[GundamRX91]

Ciao Giorgio, a fronte delle ultime novita' che ne dici di portare a 3 le sessioni di lavoro settimanali?

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ciao Giorgio, a fronte delle ultime novita' che ne dici di portare a 3 le sessioni di lavoro settimanali?

sarebbe bello, ma non ce la faccio:
a) impegni di lavoro
b) impegni di famiglia ( moglie etc ).

dovrei fare cmq un terzo giorno di tennis o nuoto, anche se non tutte le settimane.

Cmq a parte questa influenza, le 4 sedute fatte bene delle scorse settimane stavano già dando i loro effetti...

sperem

[GundamRX91]

Ok, ok, vada per due, pero' che ne dici se le commuti in due allenamenti full????

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ok, ok, vada per due, pero' che ne dici se le commuti in due allenamenti full????

Ok capo...ma rinfrescami sul concetto di full ...

cioè guarda la mia scheda allegata e dimmi

thanks

[GundamRX91]

In pratica alleni tutti i gruppi muscolari in ogni sessione, variando giusto gli esercizi. Questo dovrebbe confacersi meglio con le tue esigenze.
Prova a preparare due schede di allenamento utilizzando principalmente gli esercizi di base (per ogni gruppo muscolare), poi ci aggiungi un esercizio complementare. Mantieni le serie medio-alte, mentre le ripetizioni medio-basse.
Poi posta il tutto qui

[GiorgioSV]

Originariamente inviato da GundamRX91

In pratica alleni tutti i gruppi muscolari in ogni sessione, variando giusto gli esercizi. Questo dovrebbe confacersi meglio con le tue esigenze.
Prova a preparare due schede di allenamento utilizzando principalmente gli esercizi di base (per ogni gruppo muscolare), poi ci aggiungi un esercizio complementare. Mantieni le serie medio-alte, mentre le ripetizioni medio-basse.
Poi posta il tutto qui

Mmm...non mi convince: cmq se guardiamo la mia scheda, il petto lo alleno tutte e due le volte; le gambe un giorno faccio quadricipiti e un giorno femorali; le spalle le alterno ai dorsali; non mi va poi di fare tricipiti e bicipiti insieme.

preferirei tenere la scheda così, con i carichi e le ripetizioni che mi hai suggerito.

Magari la rifaccio tra qualche mese.

Grazie cmq.